Intense følelser kan være svære at håndtere. Uanset om du føler meget vrede eller er virkelig trist, kan følelsesreguleringsevner hjælpe med at reducere intensiteten og varigheden af disse ubehagelige følelser.
Næste gang du føler dig virkelig følelsesladet, kan disse syv strategier hjælpe.
Identificer, hvordan du har det
At sætte et navn til det, du føler, kan hjælpe dig med at forstå dine følelser. At tænke noget som "Jeg er nervøs lige nu" eller "Jeg er virkelig skuffet" kan hjælpe dig med at afklare, hvad der foregår for dig.
Undersøgelser viser, at mærkning af en følelse tager noget af brodden ud af den. Så ved blot at identificere dine følelser kan det hjælpe dig med at føle dig lidt bedre med det samme.
Du kan bare tænke på, hvad du føler, og prøve at navngive det. Eller du kan skrive i en journal for at hjælpe dig med at få mening i tingene. Du kan også finde ud af at tale med nogen og mærke dine følelser højt hjælper dig til at føle dig bedre.
Find ud af, om dine følelser er nyttige eller ikke nyttige
Nogle gange taler folk om følelser, som om de enten er gode eller dårlige. Men følelser er hverken positive eller negative. Alle følelser kan være nyttige eller lidet nyttige.
Tag for eksempel angst. Angst er nyttig, når den advarer dig om fare. Hvis dine angstalarmklokker går, når du er i en usikker situation (som om du står for tæt på kanten af en klint), vil du sandsynligvis reagere på en måde, der holder dig mere sikker. I så fald er din angst nyttig.
Men hvis du undgår at holde en tale, der kan fremme din karriere, fordi det at tale offentligt er for angstfremkaldende, er din angst ikke nyttig.
På samme måde kan vrede være nyttigt, hvis det giver dig modet til at skabe positive forandringer. Det hjælper ikke, hvis det får dig til at sige eller gøre ting, du senere fortryder.
Hvis dine følelser er nyttige, vil du måske omfavne dem. Hvis dine følelser ikke hjælper, kan du tage skridt til at styre dem.
Eksperiment med sunde mestringsfærdigheder
Sund håndteringsevne hjælper dig med at komme igennem hårde følelser uden at bedøve dem, undertrykke dem eller ignorere dem. De kan distrahere dig midlertidigt lidt, så du kan føle dig bedre, eller de kan hjælpe med at berolige din krop eller øge dit humør.
De mestringsstrategier, der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden, så det er vigtigt at finde de mestringsfærdigheder, der fungerer bedst for dig.
Eksempler på sunde håndteringsevner kan omfatte træning, læsning af en bog, badning, lytte til musik, tilbringe tid i naturen eller ringe til en ven.
Vær på udkig efter usunde håndteringsevner, der kan introducere nye problemer i dit liv eller få dig til at føle dig værre over tid. At drikke alkohol, bruge stoffer eller overspise er blot nogle få eksempler på håndteringsevner, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre midlertidigt, men vil skabe større problemer for dit liv på lang sigt.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.
Omfavn dig, hvordan du har det
Nogle gange er det bedste at sidde med en ubehagelig følelse. Det kan betyde, at du anerkender, hvad du oplever, og derefter alligevel gennemgår din daglige rutine.
Du bemærker muligvis, at du er trist eller ængstelig, og beslutter at fortsætte med at arbejde på et projekt, eller du kan endda tage en pause bare for at være opmærksom på, hvad du oplever. Hvordan påvirker dine følelser dine tanker? Hvordan påvirker de dig fysisk?
Når du for eksempel er vred, kan dine tanker muligvis holde fokus på det negative. Og du kan opleve fysiologiske reaktioner som en stigning i puls.
Simpelthen at bemærke disse ting uden at dømme dig selv kan være nyttigt. Hvis du begynder at tænke ting som: "Jeg skulle ikke føle det sådan," skal du minde dig selv om, at det er OK at føle, hvad du føler, og at følelsen kun er midlertidig. Til sidst vil det passere.
Omramme ikke-nyttige tanker
Vær på udkig efter uhjælpsomme tanker, der fremmer dine ubehagelige følelser. Tænker ting som: "Jeg kan ikke udholde dette!" eller "Jeg ved, at der sker noget dårligt," vil kun få dig til at føle dig værre.
Når du får dig selv til at tænke uhjælpsomme tanker, skal du tage et øjeblik på at omramme dem. Du kan muligvis udvikle en simpel sætning til at gentage for dig selv som: "Dette er ubehageligt, men jeg har det godt."
Du kan også spørge: "Hvad ville jeg sige til en ven, der havde dette problem?" Du finder måske ud af, at du vil tilbyde dem venlige, medfølende ord til opmuntring. Prøv at tilbyde dig selv de samme venlige ord.
Opfør dig som om du følte dig glad
Selvom det er nyttigt at omfavne ubehagelige følelser i et stykke tid, vil du heller ikke holde fast i dem. At føle sig virkelig trist alt for længe eller føle sig virkelig vred kan holde dig fast på et mørkt sted.
Nogle gange er det nyttigt at proaktivt skifte din følelsesmæssige tilstand. En af de bedste måder at gøre det på er ved at ændre den måde, du opfører dig på.
I stedet for at sidde i sofaen og ikke gøre noget, når du er trist, kan du spørge dig selv: "Hvad ville jeg gøre lige nu, hvis jeg følte mig lykkelig?" Måske vil du gå en tur eller ringe til en ven. Gør disse ting nu, selvom du ikke har lyst til det.
Du kan finde ud af, at ændring af din adfærd ændrer, hvordan du har det. At handle som om du følte dig bedre kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre.
Få professionel hjælp
Hvis du kæmper for at klare dine følelser, skal du tale med en professionel. Du kan starte med at tale med din læge. Forklar, hvordan du har haft det, og din læge vil muligvis forsikre dig om, at der ikke er nogen kendte medicinske årsager bag din ændring i trivsel.
Du kan også nå ud til en autoriseret mental sundhedsperson. Vanskeligheder med at styre dine følelser kan være et tegn på et underliggende psykisk helbredsproblem, som angst eller depression. Taleterapi, medicin eller en kombination af de to kan hjælpe.
Et ord fra Verywell
Det er OK at være en følelsesladet person. Gråd, når du ser film (eller endda reklamer), føler dig lidenskabelig over ting, du elsker, og bliver vred på grund af social uretfærdighed er alle tegn på, at du er menneske-ikke-røde flag, som du har brug for hjælp.
At være følelsesmæssig bliver kun et problem, når det skaber problemer i dit liv. Hvis dine følelser gør det vanskeligt at have sunde relationer, forblive produktive på arbejdspladsen eller få succes i skolen, kan du drage fordel af professionel hjælp.
Hvad skal jeg gøre, når du har lyst til, at ingen værdsætter dig