At tænke på alle de ting, du kunne have gjort anderledes, gætte hver beslutning, du tager, og forestille dig alle de værst tænkelige scenarier i livet kan være udmattende. Men overtænkning er en vanskelig vane at bryde.
Du kan endda overbevise dig selv om at tænke på noget i virkelig lang tid er nøglen til at udvikle den bedste løsning, men det er normalt ikke tilfældet.
Faktisk jo længere du tænker på noget, jo mindre tid og energi er du muligvis nødt til at tage produktive handlinger.
Selvfølgelig overtænker alle nogle gange. Måske tænker du ved på alle de ting, der kan gå galt, når du holder en præsentation i næste uge.
Måske har du spildt utallige timer på at prøve at beslutte, hvad du skal bære til jobinterviewet, og som et resultat brugte du ikke noget tid på at forberede dine svar.
Før du kan sætte en stopper for overtænkning, skal du erkende, hvornår du gør det. Sådan ved du, hvornår du overtænker.
Du er ikke løsningsfokuseret
Overtænkning er forskellig fra problemløsning. Overtænkning handler om at dvæle ved problemet, mens problemløsning indebærer at lede efter en løsning.
Forestil dig, at en storm kommer. Her er forskellen mellem overtænkning og problemløsning:
- Over tænkning: ”Jeg ville ønske, at stormen ikke ville komme. Det bliver forfærdeligt. Jeg håber, at huset ikke bliver beskadiget. Hvorfor skal disse ting altid ske for mig? Jeg kan ikke klare dette. ”
- Problemløsning: ”Jeg vil ud og hente alt, hvad der kan blæse væk. Jeg lægger sandsække mod garageporten for at forhindre oversvømmelse. Hvis vi får meget regn, går jeg i butikken for at købe krydsfiner, så jeg kan borde op ad vinduerne. ”
Problemløsning kan føre til produktiv handling. Overtænkning fremmer på den anden side ubehagelige følelser og ser ikke efter løsninger.
Du oplever gentagne tanker
Det er ikke nyttigt at drøfte eller genopvask de samme ting igen og igen. Men når du overtænker, kan du måske afspille en samtale i dit hoved gentagne gange eller forestille dig, at der sker noget dårligt mange gange.
At bo på dine problemer, fejl og mangler øger din risiko for psykiske problemer, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Abnormal Psychology.
Når din mentale sundhed aftager, er det mere sandsynligt, at du vil drøfte om dine tanker. Det er en gentagen cyklus, der kan være svær at bryde.
Din bekymring holder dig oppe om natten
Når du overtænker, kan du føle, at din hjerne ikke lukker. Når du prøver at sove, kan du endda føle, at din hjerne er i overdrive, da den afspiller scenarier i dit hoved og får dig til at forestille dig, at der sker dårlige ting.
Forskning bekræfter, hvad du sandsynligvis allerede ved - drøvtygging forstyrrer søvn. Overtænkning gør det sværere at falde i søvn.
Overtænkning forringer også søvnkvaliteten. Så det er sværere at falde i en dyb søvn, når din hjerne har travlt med at tænke over alt.
Vanskeligheder ved at falde i søvn kan bidrage til mere bekymrende tanker. For eksempel, når du ikke falder i søvn med det samme, kan du forestille dig, at du bliver overtræt den følgende dag. Det kan få dig til at føle dig ængstelig - hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn.
Du kæmper for at træffe beslutninger
Du kan prøve at overbevise dig selv om at tænke længere og hårdere hjælper dig. Når alt kommer til alt ser du på et problem fra alle mulige vinkler.
Men overanalyse og besættelse bliver faktisk en barriere. Forskning viser, at tænkning for meget gør det svært at træffe beslutninger.
Hvis du er ubeslutsom over alt fra hvad du skal spise til middag til hvilket hotel du skal booke, overvejer du måske tingene.
Det er meget sandsynligt, at du spilder meget tid på at lede efter anden mening og undersøge dine muligheder, når de små valg i sidste ende måske ikke betyder noget så meget.
Du anden gætter beslutninger
Overtænkning indebærer undertiden at slå dig selv op for de beslutninger, du allerede har taget.
Du kan spilde en masse tid på at tænke, at dit liv ville være bedre, hvis du kun havde taget det andet job eller ikke startede en virksomhed. Eller måske bliver du ked af dig selv for ikke at se røde flag før - fordi du mener, at de burde have været åbenlyse!
Og mens lidt sund selvrefleksion kan hjælpe dig med at lære af dine fejl, er genvaskning og anden gætte en form for mental tortur.
Overtænkning kan kræve dit humør og kan gøre det endnu vanskeligere at træffe beslutninger i fremtiden.
Hvad skal man gøre ved overtænkning
Forskning viser, at det at tænke mindre på et problem faktisk kan være nøglen til at udvikle bedre løsninger. Undersøgelser viser, at en "inkubationsperiode" kan hjælpe dig med at træffe de bedste beslutninger.
At distrahere dig selv kan hjælpe
I stedet for at sidde og tænke på et problem i uendelige mængder tid, kan du distrahere dig selv lidt.
Din hjerne kan finde bedre måder at finde en løsning i baggrunden, mens du er distraheret med en anden opgavelignende arbejde i haven. Eller du kan "sove på det" og opdage, at din hjerne løser problemet for dig, mens du sover.
En kort distraktion kan give dig en pause. Og det kan få dit sind til at fokusere på noget mere produktivt. Og din hjerne kan endda udvikle en løsning til dig, når du holder op med at tænke på problemet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan stoppe med at bo i en negativ tankegang.
Et ord fra Verywell
Hvis du ikke kan komme fri fra overtænkning, kan du overveje at få professionel hjælp. Overtænkning kan være et symptom på et mentalt helbredsproblem, som depression eller angst. På bagsiden kan det også øge din modtagelighed for at udvikle psykiske problemer.
En mental sundhedsperson kan lære dig færdigheder, der hjælper dig med at stoppe med at besætte, drøvtyge og dvæle ved ting, der ikke er nyttige. De kan også hjælpe dig med at identificere mestringsstrategier, der fungerer for dig, såsom mindfulness eller fysisk træning.
Hvis du har lyst til, at din hjerne er i overdrive, skal du tale med din læge. Din læge kan muligvis henvise dig til en terapeut, der kan hjælpe dig med at afslutte overtænkning.
Hvordan kan jeg stoppe med at bekymre mig så meget? 6 tip til at mindske bekymringer