Ydelsesangstsymptomer er ofte til stede hos atleter. Mens nogle mennesker bliver "pumpet op" under konkurrencen, kan du interferere med din evne til at udføre, hvis du fortolker adrenalins hast, når angst og negative tanker tager over.
Før du lærer at håndtere symptomerne på angst under konkurrencer, er det afgørende at forstå forholdet mellem angst og atletisk præstation.
Sportspsykologi
Mennesker med social angstlidelse (SAD) frygter sociale og præstationssituationer. Den mest almindelige frygt er offentlige taler, men andre typer forestillinger som musikalsk og atletisk kan også føre til angst.
Sportspsykologi er en division af psykologi, der sigter mod bedre at forberede en atletes sind til konkurrence. De fleste sportspsykologer arbejder med atleter for at hjælpe dem med at overvinde angst for ydeevne under konkurrencer. I sin mest ekstreme form ville denne type angst blive diagnosticeret som SAD.
Atletisk præstation
Angst før eller under atletiske konkurrencer kan forstyrre din præstation som atlet. Den koordinerede bevægelse, der kræves af atletiske begivenheder, bliver stadig vanskeligere, når din krop er i spændt tilstand. Mens et bestemt niveau af fysisk ophidselse er nyttigt og forbereder os på konkurrence, kan de fysiske symptomer på angst for store forstyrre din evne til at konkurrere.
En vis grad af bekymring for, hvordan du presterer, kan være en hjælp i konkurrencen. Samtidig kan negative tankemønstre og forventninger om fiasko medføre en selvopfyldende profeti.
Hvis der er stor forskel på, hvordan du klarer dig under træning, og hvordan du gør det under konkurrencer, kan angst påvirke din præstation.
Udløsere
Nogle typer atleter er mere tilbøjelige til at føle virkningerne af angst på ydeevnen. Som amatøratlet er det mere sandsynligt, at du end erfarne professionelle oplever angst, der forstyrrer din evne til at udføre i konkurrence. Dette giver mening på grund af din relative mangel på erfaring både i konkurrence og styring af følelser af at blive "pumpet op. "
Hvis du er en atlet, der deltager i individuelle sportsgrene, er du også mere tilbøjelig til at opleve angst end dem, der spiller teamsport. Det giver mening at være en del af et hold hjælper med at styre noget af det pres, du føler, når du konkurrerer alene.
Endelig er der beviser for, at i teamsport, hvis dit hold spiller på oppositionens mødested (kendt som et "ude-spil"), har angstniveauer tendens til at være højere end når dit hold spiller hjemme.
AHed større fansupport og at være mere fortrolig med placeringen hjælper med at reducere angst.
Sådan trives under pres
Hvordan er eliteatleter konsekvent i stand til at tage udfordringen op, når de står over for den hårde konkurrence? Forskning viser, at selvtillid spiller en rolle i, hvordan du reagerer på symptomer på angst under atletisk præstation.
Hvis du er sikker på din evne, er det mere sandsynligt, at du får en positiv reaktion på at blive "pumpet op" og vil trives med konkurrencens udfordring. Elite-atleter er ofte så fokuserede på deres adfærd, at de fortolker ophidselse som spænding snarere end angst.
Generelt har selvtillid tendens til at være højest, når du tror på din evne og føler, at du er ordentligt forberedt på en konkurrence.
Bekymring og selvtillid er i modsatte ender af spektret; når tilliden er stærk, har den en tendens til at trænge bekymring ud af sindet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, du kan bruge til at hjælpe dig med at yde dit bedste.
Sådan håndteres symptomer
Baseret på hvad der er blevet diskuteret, er der en række strategier, du kan anvende for at reducere præstationsangstsymptomer, såsom følgende:
- Sørg for, at du har trænet nok, så du er selvsikker under konkurrencen.
- For "væk" -spil, bed venner eller familie om at være der for at rodfæste dig.
- Generer den "holdånd" selv for individuelle sportsgrene ved at blive venner med andre konkurrenter.
- Lær hvordan man fortolker ophidselse under konkurrencen som positiv eller acceptabel snarere end negativ (selvhjælpsbøger om accept og engagementsterapi hjælper med dette).
- Reducer negative tankemønstre, der bidrager til angst gennem kognitiv omstrukturering (selvhjælpsbøger om kognitiv adfærdsterapi hjælper med dette).
Du kan også bruge en række strategier til at hjælpe med at håndtere angst og fremkalde afslapning relateret til atletisk præstation, herunder visualisering og progressiv muskelafslapning.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at dine angstsymptomer er alvorlige og ikke forbedres ved brug af selvhjælpsstrategier, planlæg et besøg hos din læge eller kontakt en terapeut for at diskutere dine bekymringer. Du lider muligvis af SAD og har brug for professionel behandling.
De 7 bedste online angststøttegrupper