At være optaget ses ofte som et æresmærke og en markør for selvværd med mangel på fritid betragtet som en direkte indikation af status. Overplanlægning af dig selv kan dog påvirke din følelsesmæssige og fysiske sundhed negativt såvel som din evne til at opretholde sunde forhold.
Hvorfor vi elsker travlhed
Forskning tyder på, at en persons opfattede niveau af travlhed kan være stærkt forbundet med deres egenværdi, samt hvordan andre ser deres status. Enkeltpersoner, der har travlt med deres valg, kan føle sig nødvendige, efterspurgte og vigtige og hæver dermed deres følelser af selvværd.
Kulturelt har der været et skift i statusopfattelsen ved, at materielle objekter og varer ikke længere er den eneste indikator for ens sociale status. Nu opfattes personer, der har travlt på arbejde, er overarbejdede og har en reel mangel på fritid som højere status.
Nummen dig selv med travlhed
Ud over sin forbindelse til følelser af selvværd og status kan det være en måde at undgå eller bedøve smertefulde følelser og situationer på at være travlt. Hvis du er super optaget, kan du ikke fokusere på, hvad jeg generer dig eller forårsager ubehag under overfladen.
Optaget versus produktiv
At være optaget og være produktiv kan ofte forveksles med hinanden. Hvis du har travlt, har du muligvis meget på din tallerken, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er produktiv eller bruger din tid effektivt. At være produktiv betyder at være i stand til at gennemføre en opgave eller få noget gjort. Du behøver ikke at have travlt for at være produktiv.
At være optaget har at gøre med, hvordan du bruger din tid, hvor produktivitet har mere at gøre med det, du opnår.
Balance mellem arbejde og fritid
Balance mellem arbejde og privatliv er en vigtig del af at opleve et sundt arbejds- og hjemmemiljø, hvor du kan trives. Balance mellem arbejde og privatliv vil se anderledes ud for hvert unikt individ, men generelt, hvis du har balance mellem arbejde og privatliv, føler du dig i kontrol med og komfortabel med, hvordan din tid bruges.
Hvis din balance mellem arbejde og privatliv smides ud, kan du opleve udbrændthed, føle sig overarbejdet, udmattet og afbrudt fra dit sociale og / eller familieliv. Dårlig balance mellem arbejde og privatliv kan også føre til kronisk stress, som kan påvirke din mentale sundhed såvel som din fysiske sundhed.
Indvirkning på følelsesmæssig sundhed
Når travlhed forherliges og opmuntres, kan du ende med at overforlænge dig selv med forskellige forpligtelser, aftaler, forpligtelser og ansvar. Travlhed kan føre til følelse:
- Ængstelig
- Stresset
- Overvældet
- Utilstrækkelig
- Trist
- Frustreret
- Vred
- Ensom
- Håbløs
- Inkompetent
- Skyldig
Hvis du ikke er i stand til at udføre opgaver eller opretholde de mange forpligtelser, du har dedikeret dig til, kan du ende med at føle dig skyldig, eller som om du har svigtet andre. Hvis du får selvværd gennem at være produktiv og udføre opgaver, kan det føles som om du kommer til kort at påvirke din opfattelse af dig selv.
At være for travl og udmattet kan føre til en stigning i stress og / eller nedsat selvværd. Dette kan udløse mere alvorlige psykiske lidelser, herunder angstlidelser, depression og stofbrugsforstyrrelser.
Indvirkning på den fysiske sundhed
Travlhed kan føre til ofring af dit fysiske velbefindende for at få opgaver udført. Du kan ende med at træffe hurtige beslutninger, der har at gøre med din daglige fysiske sundhed, i stedet for at tage mere tankevækkende valg. Dette kan omfatte ikke at prioritere træning så meget som du vil eller ikke få så meget søvn som din krop har brug for. Du kan også finde dig selv i at ignorere eller skubbe fysiske sundhedsmæssige problemer til side i stedet for at se en læge med det samme.
Overdreven travlhed kan påvirke dit fysiske helbred ved at udløse eller forværre:
- Muskelspændinger / smerter
- Rastløshed
- Søvnløshed
- Hovedpine
- Betændelse
- Kompromitteret immunfunktion
- Træthed
- Ændring i sexlyst
- Fordøjelsesproblemer
- Kardiovaskulær sygdom
Påvirkning af forhold
Krævende tidsplaner giver muligvis ingen eller meget lidt tid til meningsfulde forbindelser med andre. Du kan føle dig isoleret og ensom, og de omkring dig kan føle sig afvist eller vrede over din manglende tilgængelighed. Forholdet til venner, familie og ægtefæller kan lide under din overudvidede tidsplan.
Forhold kræver tid og kræfter fra alle deltagende parter. Hvis du bliver trukket i flere retninger af dine forpligtelser, kan du føle dig stresset og ude af stand til at engagere dig fuldt ud i dine relationer.
Kuren mod travlhed
Alle vil have deres egen idé om, hvad det at være for travlt betyder for dem. Hvis du føler dig overarbejdet, overvældet eller udbrændt, er det vigtigt at prioritere dit helbred og velvære. Selvom det kan føles vanskeligt at skifte dine prioriteter og din tid, kan det føre til øget mental og fysisk velvære såvel som mere forbundne forhold til dine kære.
- Øv opmærksomhed som en måde at forbinde med dig selv, observere dine tanker uden dom og grunde dig selv. Dette kan også hjælpe med at afbryde et racersind, hvis du føler dig overvældet.
- Hvis det er muligt, planlæg en ferie eller opholdsrejsebog for dig selv (og gør det ikke fyld det med aktiviteter), så du kan genoplade.
- Gør det til en prioritet at tilbringe tid sammen med dine kære. Dette kan hjælpe dig med at føle dig forbundet, elsket og energisk.
- Tag små øjeblikke hver dag for at værdsætte dig selv. Dette kan omfatte at tilbyde dig selv positive bekræftelser eller journalføring om en ting, du er taknemmelig for hver dag.
- Sæt grænser med andre og mind dig selv om, at det er okay at sige "nej." At ofre dit velbefindende for at overforlænge dig selv kan have alvorlige konsekvenser på lang sigt.
- Mind dig selv om, at din selvværd ikke kommer fra at være produktiv eller travl. Kom med et mantra, der udtrykker, hvad selvværd betyder for dig, eller hvorfor du elsker dig selv, og prøv at recitere det hver dag.
- Indstil en påmindelse på din telefon, eller skriv en note i dit hjem, der minder dig om at trække vejret og tage dig tid.
- Forbind dig med en terapeut, hvis du har problemer med dagligdagens handlinger eller bemærker, at din generelle livskvalitet er faldet.
- Sæt passende forventninger til dig selv, når det kommer til, hvor meget du komfortabelt kan påtage dig, og ved, at dette kan ændre sig over tid.
- Hvis du bruger travlhed som et redskab til at undgå ubehagelige tanker eller følelser, så prøv at bestemme, hvad du er ubehagelig overfor. Hvis dette virker for overvældende, er det en god ide at nå ud til en terapeut, der kan støtte dig.
- Planlæg dit arbejde eller din travle tid og din fritid i bidder. Sørg altid for at give dig tid til dig selv hele dagen, selvom det kun er til en lille pause, og frakobling bevidst fra dit arbejde.
Du fortjener at tage dig tid, uanset om det betyder en fuld ferie eller minipauser i løbet af dagen. Det er en vigtig påmindelse for dig selv om, at du er en værdig og værdifuld person.
Et ord fra Verywell
Selvom du har travlt, kan det have en positiv indflydelse på din selvværd, hvis du er så travl, at du ikke er i stand til at øve selvpleje, tilbringe tid sammen med dine kære og nyde din fritid, kan det være skadeligt at være overbooket på din samlede brønd - være. Selvom det kan føles udfordrende at skifte dine prioriteter, kan det at give afkobling fra arbejde eller unødvendige forpligtelser og bevidst hvile og tage tid for dig selv øge din livskvalitet.