Søvn er en vigtig ressource, der blandt andet holder dig sund, mentalt skarp og i stand til at håndtere stress mere effektivt. Desværre har stressede og travle mennesker en tendens til at få mindre søvn, end de har brug for.
Ifølge en afstemning på dette websted mangler ca. 50% af læserne som dig mangler nok søvn til at tredoble risikoen for en bilulykke. Lær nogle af grundene til, at stress og søvnmangel synes at gå sammen, og vigtige teknikker til at få den søvn, du har brug for.
Faktorer, der bidrager til søvnmangel
Følgende er alle almindelige faktorer, der bidrager til søvnmangel:
Over tænkning
Mange mennesker tager deres arbejde med sig hjem fysisk eller metaforisk. Og det giver mening: med dagens krævende arbejdsbelastninger er det ofte svært at komme hjem fra en dag med fejlfinding og automatisk stoppe med at tænke på alle, ja, problemer.
Hjemmeforældre og studerende kan også opleve dette. Hvis du stadig finder dig selv i at forsøge at løse problemer i slutningen af dagen, og tankerne ikke synes at forlade dit sind, kan dette gøre søvn meget vanskeligere. Det kan endda forstyrre din søvn midt om natten, når du skifter mellem søvnfaser.
Koffein
Mennesker under stress har en tendens til at forbruge betydelige mængder koffein for at få et boost, der får dem til at gå om morgenen eller hjælper dem med at klare det igennem dagen. Koffein kan faktisk forværre stressniveauerne og i væsentlig grad påvirke mængden og kvaliteten af søvn, du får.
Cortisol
Dette stresshormon er en af nøgleaktørerne, der er ansvarlige for kampen eller flyresponsen - den stød af energi, du får, når du føler dig stresset eller truet, der gør det muligt for dig at reagere. Desværre kan kronisk stress føre til for høje niveauer af kortisol, og dette kan forstyrre sunde søvnmønstre.
Overplanlægning
Et hektisk, travlt liv kan berøve dig den tid, du faktisk kan afsætte til at sove. Hvis du opdager, at du skubber din sengetid længere og længere for at få tingene gjort, eller rejser dig tidligere og tidligere i produktivitetens navn, kan du føle dig træt meget af tiden, men ikke indse, at vejafgif.webptens manglende søvn tager.
Angst
Ligesom overtænkning kan angst gøre søvn vanskelig og vække dig om natten. Angst holder dit sind travlt, når du forestiller dig truende scenarier og bekymrer dig om, hvad der kan ske næste. Du kan blive optaget af at finde løsninger. At dit sindsløb kan berøve dig søvn ved at holde dine cortisolniveauer høje, hvilket gør søvn sværere at opnå.
Sådan får du den søvn, du har brug for
Prøv disse tip, hvis du regelmæssigt har søvnløs:
Oprethold sunde natvaner
At holde regelmæssige søvnfremmende natvaner kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at få mere søvn af høj kvalitet.
Slip din stress
En god måde at rense din krop for stress, så dit sind kan slappe af, er at prøve et par afslapningsteknikker, herunder vejrtrækningsteknikker, billedsprog, progressiv muskelafslapning og dyb muskelafslapningsteknikker. Disse teknikker kan hjælpe med at øge følelsen af ro og afslapning og sænke vores system, hvilket hjælper med at tilskynde til god søvn. Meditation er også et gennemprøvet værktøj til at slappe af i din krop og stille dit sind; det kan let overføre dig til søvn.
Har sex
En yndlingsmetode for mange mennesker til at slappe af før sengetid - en du måske allerede har tænkt på - er seksuel aktivitet. Sex med en kærlig partner (eller solo) kan give dig en dosis afslappende hormoner og give flere andre fordele ved stresshåndtering. Desværre finder mange mennesker ud af, at stress ødelægger deres sexlyst.
When All Else Fails-Nap
Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og alligevel er udmattet, må du ikke undervurdere værdien af power lur. Det anbefales ikke at tage lur, hvis du har problemer med at sove, fordi det kan nedsætte din søvnighed om natten. Men hvis problemet ikke er, at du ikke kan falde i søvn, men at du ikke har tid nok til at sove, fordi du er for travlt, kan det virkelig hjælpe at tilpasse lidt naptime til din dag. Napping kan øge din produktivitet og give dig en værdifuld dosis søvn, når du har brug for det. Og når du er udhvilet, kan du være mindre reaktiv over for stress.
Et ord fra Verywell
Det tager tid at skabe nye vaner og få din krop i en afslappet tilstand, så giv ikke op, hvis disse strategier ikke fungerer natten over. Hvis du fortsætter med at prøve, og intet ser ud til at hjælpe, kan du overveje at tale med din sundhedspersonale og / eller en mental sundhedspersonale om dit stressniveau og hvordan de påvirker din søvn.