Alle har brug for at tage en pause undertiden, og alligevel forlader mange mennesker deres ferietid ubrugt. Uanset om du planlægger en ferie, et opholdskat eller en legekation, er det vigtigt at tage en pause fra jobbet, rutinen og livets krav for at holde stressniveauerne i skak.
Når du tager en pause, undgår du ikke ansvar. Du tager dig af dig selv, så du får udholdenhed til at være dit bedste. Ved at lære at se efter tegnene på, at du har brug for en pause, kan du planlægge et stykke tid væk, der hjælper dig med at føle dig mere opdateret og gendannet.
Risici ved kronisk stress
Kroppen er designet til at reagere på korte udbrud af stress. Når stress forlænges, og stressresponsen udløses gentagne gange og regelmæssigt - som det kan ske i et stressende job eller et konfliktfyldt forhold - bliver situationen til en af kronisk stress, og reelle helbredsproblemer kan komme ind.
Kronisk stress kan gøre dig mere modtagelig for tilstande, der spænder fra hyppig hovedpine og gastrointestinale problemer til højt blodtryk, hvilket medfører en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Når din "allostatiske belastning" eller det samlede stressniveau akkumuleres til et bestemt niveau, kan stress snebold, fordi du konstant er i en tilstand af reaktivitet.
På dette tidspunkt kan selv positive begivenheder føles overvældende, hvis de tager energi at nyde. Du er ikke i stand til at svare fra et sted med styrke og visdom, men snarere fra et sted af angst, eller du arbejder på autopilot.
Tegn på, at du har brug for en pause
Nogle gange er det indlysende, at du har brug for en ferie. I andre tilfælde kan stress snige sig over dig. Du kan ikke nødvendigvis genkende, når du er i fare for at blive overvældet og udbrændt.
Alle reagerer på stress på unikke måder, hvilket betyder, at tegnene på at blive overvældet også er meget individuelle. Der er dog nogle generelle advarselsskilte, der gælder i de fleste tilfælde.
Hvis du oplever et eller flere af følgende, skal du begynde at planlægge lidt nedetid. Dette kan betyde en rigtig ferie eller endda bare et weekendophold for at genoplade batterierne.
De vigtigste tegn, du har brug for en pause, inkluderer:
- Ændringer i spisevaner
- Kynisme om arbejde
- Koncentrationsbesvær
- At blive syg oftere
- Mangel på energi
- Mangel på motivation
- Lavt humør
- Frustration
- Følelse af ufokuseret eller uklar hoved
- Fysiske symptomer såsom hovedpine eller mavepine
- Dårlig ydeevne på arbejdspladsen
- Søvnforstyrrelser
- Brug af stoffer eller alkohol til at klare stress
- Tilbagetrækning fra venner, familie eller kolleger
Faktisk, medmindre du allerede føler dig energisk, motiveret, ophidset, kreativ og fuldt engageret på arbejdspladsen og i dine forhold, vil du sandsynligvis drage fordel af en ferie, fordi det er en god ide at håndtere stress, før det føles overvældende. Ferier, mentale sundhedsdage og regelmæssig selvpleje kan holde dig i at fungere bedst.
"Jeg tænker på disse pauser som forebyggende pleje," siger Rachel Goldman, ph.d., FTOS, en autoriseret psykolog med speciale i sundhed og velvære. "Vi er nødt til at deltage i dem regelmæssigt for at være i stand til at håndtere vores stress og forhindre udbrændthed. Nøglen er at forhindre os selv i at komme til det punkt, at vi absolut har brug for pausen."
Det er vigtigt at bemærke, at mange af disse tegn også kan være symptomer på en psykisk tilstand som depression eller angst. Tal med din læge eller en mental sundhedsperson, hvis disse symptomer vedvarer, selv efter du tager en pause.
Fordele ved at tage en pause
Ferier og endnu kortere pauser (tage en eftermiddag fri), hvor du får noget fysisk og psykologisk rum fra livets krav, kan give mange belønninger. Nogle af de fordele, du kan nyde, når du tager en pause, inkluderer:
- Reduceret stress: Du føler selvfølgelig mindre stress, når du ikke er i et stressende miljø. Men at tage pauser bringer mere end det. De afbryder stresscyklussen, der kan føre til at blive overvældet.
- Hvile: Ved at bryde ud af cyklussen med kronisk stress kan du genoprette dig selv fysisk og mentalt til et sundere sted.
- Klarere tænkning: Fordi et kronisk udløst stressrespons kan føre til nedsat kreativitet, hukommelsesproblemer og andre problemer, kan dette brud i stresscyklussen føre til skarpere tænkning og øget kreativitet på alle områder af dit liv.
- Øget produktivitet: Alt dette kan gøre dig bedre på dit job, mere tilgængelig i dine relationer, mere energisk med dine familier og mere i stand til at nyde livet, efter du kommer tilbage.
Sådan tager du en pause
Hvis du har brug for en pause, er der flere forskellige muligheder for at få en. Du kan gå en lang og luksuriøs pause, en afslappende og enkel eller noget kort og sødt. Du kan endda have pauser, der varer i løbet af få minutter, som du tager hele dagen for at holde produktiviteten højere og for at undgå at blive overvældet.
Ferie
En ferie er en reel pause i ordets klassiske forstand, og det er vigtigere at tage en ferie, end mange mennesker er klar over. Derfor går mange feriedage ubrugte, når de skal nydes fuldt ud.
Nøglen til en afslappende ferie er at prioritere hvile og sjov, når du går; overbook dig ikke selv med turistaktiviteter eller medbring så meget arbejde med dig, at du, når du vender tilbage, føler at du har brug for en ferie fra din ferie.
Mange mennesker føler at tage en pause tilføjer for meget arbejde med at forberede sig på at være væk og derefter kompensere for den savnede tid. Selvom det kan tage en vis indsats, får du fordele ved sundhed og velvære mere end at kompensere for disse omkostninger.
Staycation
Staycationen bliver mere og mere mode, især da folk har et større behov for at tage en pause, men med færre midler til at trække en eksotisk tur ud. Staycation handler om hvile og afslapning, og at nyde hjemmets søde hjem - et sted du ofte er for stresset og travlt til virkelig at nyde.
Nøglen til en forfriskende opholdskation er den samme som nøglen til en afslappende ferie, selvom det er lidt sværere at trække af: Overdriv ikke det, og lad ikke arbejdet krybe ind. Det betyder ingen rengøring, kontorarbejde eller håndtering regelmæssigt ansvar. Du kan enten slukke for telefoner, ignorere e-mail og gøre det til et punkt at både hvile og lege derhjemme eller gå til et nærliggende hotel for at gøre det lettere.
"Det er vigtigt stadig at placere din" ude af kontoret "på din e-mail og forsøge at modstå at kontrollere din e-mail regelmæssigt," siger Dr. Goldman. "Du kan stadig kontrollere det lejlighedsvis, da dette undertiden hjælper med at mindske stress og angst, mens du er" på ferie ", men bare fordi du er hjemme på et opholdskat, betyder det ikke, at du skal arbejde."
Playcation
Få mennesker taler om at have en playcation, men det er en god idé: Bliv hjemme, men gør det sjovt! Forskellen mellem et staycation og et playcation er, at staycations har tendens til at fokusere mere på hvile og slappe af, mens playcations er for-du gættede det-sjovt!
Med det hårde arbejde og de stressende rutiner, der kendetegner mange menneskers livsstil, er det vigtigt at have det sjovt (som Billy Crystal gjorde for at "få sit smil tilbage" i den klassiske film City Slickers) som en måde at genoplade batterierne og være sikker på at du nyder livet. Du kan bruge flere dage på at tage et playcation eller bare være sikker på at du peber lidt sjov på regelmæssig basis.
Korte pauser
Nogle gange er du bare nødt til at tage en pause fra stress længe nok til at forstyrre kroppens stressresponscyklus og derefter komme tilbage til handling. Hvis du bare har brug for en hurtig pause, tag en vandretur eller en cykeltur, nyd en film eller endda have en fem minutters meditationssession.
At tilbringe tid udendørs i frisk luft og fysisk aktivitet kan også være en stor stressaflastning. At indarbejde disse i din korte pause, såsom at gå en tur udenfor rundt om blokken, kan hjælpe dig med at få mere ud af pengene fra din korte pause.
Et ord fra Verywell
Alle har brug for en pause fra tid til anden for at lindre stress. Selvom du ikke kan tage en stor ferie, kan et opholdskort eller en kort pause være en værdifuld måde at føle sig gendannet og opdateret på.