Hvis du har social angst, har du muligvis utilsigtet udviklet dysfunktionelle strategier for at hjælpe dig med at klare uudholdelige følelser af angst, stress og panik. Du kan bruge disse strategier - kendt som maladaptiv adfærd - fordi de lindrer noget af din angst i øjeblikket.
De betragtes som utilpasningsdygtige, men fordi de ikke beskæftiger sig med årsagen til din angst, er lettelsen kun midlertidig, og de fører ofte til eller forværrer andre problemer.
Der er mange maladaptive adfærd, men undgåelse er en af de mest almindelige blandt mennesker med social angstlidelse (SAD). Som enhver dårlig tilpasningsadfærd kan undgåelse holde dig fanget i en angstcyklus.
Undgåelsesadfærd
For at undgå angstfremkaldende situationer kan du deltage i maladaptive håndteringsstrategier såsom:
- Annullering af planer i sidste øjeblik, fordi du tror, du vil ydmyge dig selv
- Spring over sociale begivenheder, du er interesseret i, fordi du tror, du vil føle dig akavet
- Nedbrydning af forfremmelser på arbejdspladsen, der ville kræve øget social interaktion
- Forbruger alkohol, rekreative stoffer eller andre stoffer for at dæmme op for angst
Sikkerhedsadfærd
Alternativt kan du bruge sikkerhedsadfærd (også kendt som delvis undgåelsesadfærd) for at forhindre potentiel offentlig ydmygelse. Disse adfærd betragtes som en mere subtil form for undgåelse, for selvom du ikke direkte undgår en situation, deltager du heller ikke fuldt ud i den.
Følgende er nogle eksempler på almindelig sikkerhedsadfærd hos mennesker med social angst:
- At påtage sig roller / ansvar i sociale situationer (såsom at tage billeder eller opsætte udstyr), så du ikke behøver at interagere med andre
- Undgå øjenkontakt for at undgå at blive bemærket af andre
- Brug neutral eller overdreven mængde tøj for at undgå opmærksomhed
- Minimer dine følelser for at undgå konfrontation eller potentiel afvisning
Konsekvenser
Mens denne adfærd kan minimere angst i øjeblikket, kan regelmæssigt at undgå situationer også forårsage flere problemer, såsom:
- Bliver mere bange for situationer: Undgå frygtelige situationer kan faktisk øge og forstærke din frygt. Hver gang du undgår din frygt, lærer din hjerne, at disse situationer er trusler, du skal beskyttes mod.
- Vanskelige sociale forhold: Du kan begynde at undgå visse venner eller familiemedlemmer, fordi du ikke ønsker at blive "tvunget" til at gøre ting, du ikke vil gøre.
- Dårlige sociale færdigheder: Undgå angstfremkaldende situationer kan forhindre dig i at lære grundlæggende sociale færdigheder, der er nødvendige for effektivt at kommunikere med andre mennesker.
- Problemer med at være selvhævdende: Jo mere du undgår svære samtaler og sociale situationer, jo sværere bliver det at hævde dig selv og stå op for det, du tror på, for at sikre, at dine behov bliver uhørt.
- Lav beskæftigelsespræstation: At undgå interpersonelle relationer på arbejdspladsen, ikke deltage i arbejdskonferencer og afvise jobtilbud eller forfremmelser er alle ting, der kan forhindre dig i at komme videre i din karriere.
- Problemer med stofbrug: Mennesker med angstlidelser er mere tilbøjelige til at misbruge alkohol eller medicin end folk, der ikke lever med angst. Selvmedicinering for at håndtere din angst kan let blive en krykke, der øger risikoen for at udvikle en stofbrugsforstyrrelse.
Fjernelse af utilpas adfærd
Mens dårlig tilpasningsadfærd kan lindre din angst på kort sigt, i det lange løb, forværrer de din sociale angst ved at styrke din frygt.
Udskiftning af denne adfærd med sikrere, mere effektive håndteringsmekanismer kan hjælpe med at reducere angst selv under de mest udfordrende omstændigheder.
Adaptiv adfærd er handlinger, der hjælper dig med at ændre dit svar for at gøre situationen mere positiv. Denne adfærd er afgørende for en vellykket styring af dagligdagens krav og omgang med andre. De kan omfatte følgende.
Sociale færdigheder
Dette kan omfatte ting som samtaleevner og hvordan man får nye venner. Udvikling af sociale færdigheder vil gøre det lettere for dig at klare sociale interaktioner på trods af følelse af angst.
Personligt ansvar
At tage personligt ansvar betyder ikke at læne på andre for at støtte dig unødigt. Dette kan omfatte udvikling af rutiner i dit daglige liv for at være i stand til at opretholde beskæftigelse og vedligeholde en husstand på trods af din angst.
Offentligt talende færdigheder
Hvis offentlige taler er et specifikt emne for dig, kan tilpasningsevner omfatte at tage en klasse for at overvinde din sceneskrækkelse og udvikle din evne til at tale offentligt.
Følelsesmæssig regulering
At lære at regulere følelser, når de overvælder dig, er et nødvendigt skridt til at udvikle adaptive færdigheder til at styre SAD.
Et ord fra Verywell
Mange mennesker med SAD mangler passende adaptiv adfærd, men det betyder ikke, at det er umuligt at stoppe dårligt tilpassede handlinger. Hvis du finder ud af, at maladaptiv adfærd forstyrrer din evne til at overvinde din sociale angst, kan det være nyttigt at mødes med din huslæge eller en mental sundhedspersonale for at diskutere de problemer, du oplever.
Arbejde med en terapeut, der er specialiseret i SAD, kan hjælpe dig med at identificere din utilpasningsadfærd og udløsere og derefter udvikle en strategi til løsning af disse problemer.
Hvis du ikke har modtaget behandling for SAD, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin to videnskabeligt validerede behandlingsformer, der kan være nyttige for dig.