Vigtigste takeaways
- To store bekymringer for mange mennesker under COVID-19-pandemien er økonomisk og mental sundhed.
- Du er muligvis berettiget til at modtage hjælp fra offentlige programmer og ressourcer såsom handicap, familielæge og arbejdsløshed.
- For at imødegå økonomiske bekymringer kan nogle mennesker muligvis søge efter andre indtægtskilder, sørge for, at visse betalinger udsættes eller reduceres eller drage fordel af tilskud eller lån.
- Strategier for at forblive mentalt sunde kan omfatte at øve god egenomsorg, arbejde på at udvikle sunde håndteringsevner, forblive fysisk aktiv og søge følelsesmæssig støtte.
Ligesom millioner af andre amerikanere kan du komme ud af arbejde lige nu under coronaviruspandemien. I modsætning til andre situationer, hvor en fyring måske har været forventet noget, kom dette som et pludseligt og ødelæggende slag for mange.
Og der er ikke mange svar på, hvornår dette vil ende, hvad der vil ske med fremtidens arbejde, og hvilken form for hjælp der vil være til rådighed for arbejdsløse og underbeskæftigede.
Programmer og politikker om ydelser og betalt orlov er lige begyndt at udfolde sig, samtidig med at mange virksomheder bliver tvunget til at lukke deres døre på ubestemt tid.
Det kan være en skræmmende, stressende tid af mange grunde. Og hvis du skal bekymre dig om, hvordan du skal klare det økonomisk, kan den ekstra stress medføre, at du føler dig helt overvældet.
Hvis du er ledig og ængstelig lige nu, er du ikke alene. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at tackle både din økonomiske situation og din mentale sundhed, så du kan træffe de bedste beslutninger for dig og din familie i denne vanskelige tid.
Find ud af, hvad du er berettiget til
Hvis du har sygeorlov på kontoret, skal du kunne bruge det nu. Du kan også være berettiget til handicap, arbejdsløshed eller familielægeorlov. Reglerne varierer efter stat, og love fortsætter med at udfolde sig, når regeringen krypterer for at finde ud af, hvordan man tackler pandemien.
Hvis du har en almindelig arbejdsgiver, skal du først kontakte din HR-afdeling. Forespørg om eventuelle fordele og betalt orlov, du kan være berettiget til.
Hvis du er selvstændig, har du muligvis ikke så mange muligheder. Men du kan stadig være berettiget til nogle fordele. Du kan lære mere om de fordele, der er tilgængelige for dig, ved at gå til din statsregerings websted.
Du er muligvis også berettiget til et lån til mindre virksomheder. Du kan ansøge om et lavrentelån, hvis du har brug for kontanter for at holde din virksomhed flydende.
Vær ikke bange for også at bruge nogen tilgængelige ressourcer fra samfundet. Mange byer tilbyder gratis frokoster til børn såvel som andre programmer for at sikre, at familier kommer igennem denne hårde tid.
Prioriter dine betalinger
Hvis der ikke er nok penge til at gå rundt, kan du muligvis ikke foretage alle dine betalinger. Så det er vigtigt at prioritere, hvilke regninger du skal betale først.
Hvis du er en person, der altid er stolt af at betale deres regninger til tiden, kan det ikke føles overvældende og skræmmende at ikke være i stand til at foretage betalinger. Men husk at lige nu gælder de sædvanlige regler ikke. Når du er i en nødsituation som denne, skal du gøre tingene lidt anderledes.
Pas på dine grundlæggende behov førstefødevarer, husly, forsyningsselskaber, tøj og transport. Bare husk at du skal fokusere på fornødenheder. Bestil ikke afhentning eller levering lige nu, hvis du kan hjælpe det. Køb mad fra købmanden.
Dit tøjbehov skal også være minimalt, når alle i familien er hjemme. Selvfølgelig, hvis du overvejer at ansøge om nye job, har du muligvis brug for noget at bære til et interview. Bare modstå trangen til at deltage i enhver detailterapi i håb om at hjælpe dig med at føle dig bedre. Det vil kun slå tilbage i det lange løb.
Hold øje med reglerne om leje- og pantbetalinger. Nogle stater implementerer programmer, der forhindrer udsendelse under pandemien.
Nogle placeringer behandler også hjælpeproblemer. Dine lys og vand er muligvis ikke slukket på grund af din manglende betalingsevne. Tjek med dine lokale regler for at se, om de tilbyder nogen form for lettelse til mennesker, der er uden arbejde.
Udvikl en liste over den rækkefølge, som du har brug for til at dække dine regninger og basisudgif.webpter. Husk, at du muligvis skal lade dine kreditkortregninger vente, eller du skal muligvis afstå fra kabelregningen. Disse ting kan vente, indtil du har mere økonomisk sikkerhed.
Dette betyder dog ikke, at du bare skal ignorere dine regninger. Kontakt virksomhederne, og forklar din situation. De kan muligvis hjælpe dig, mens du er uden arbejde.
Mange banker, kreditkort og andre finansielle institutioner tilbyder assistance. De afstår måske for sent eller giver dig mulighed for at betale mindre. Kontakt din institution for at tale om de nødhjælpsprogrammer, du måtte være berettiget til.
Søg efter alternative indtægtskilder
Det er ikke klart, hvor længe pandemien varer, eller hvor længe job vil blive påvirket. Det kan være en god idé at begynde at lede efter alternative indtægtskilder.
Nogle virksomheder er desperate efter at ansætte arbejdere lige nu. Dagligvarebutikker, leveringsselskaber og online læringsvirksomheder kæmper for at ansætte folk til at hjælpe dem med at holde øje med efterspørgslen.
Du kan også se efter muligheder for at deltage i "gig-økonomien." Uanset om du har færdigheder i grafisk design eller har nogle redigeringsevner, er der mange måder at tjene ekstra penge hjemmefra.
Du kan også se på ting, du kan sælge. Med langsommere forsendelse og få butikker åbne kan folk være mere villige til at betale for varer, du sidder rundt om i huset. Det kan være et godt tidspunkt at rense dine skabe, sortere gennem disse kasser og slippe af med de ting, du ikke har brug for mere.
Hvis det er noget, der er bedst at sælge lokalt, f.eks. Møbler, skal du henvende dig til sociale medier for at angive dine varer. Hvis det er noget, der muligvis sælges overalt i USA, kan du overveje at notere på eBay eller en lignende type websted.
Administrer din mentale sundhed
Mange undersøgelser har knyttet økonomisk nød til dårligere mental sundhed. Jo mere du stresser over penge, jo sværere kan det være at styre dit psykologiske velbefindende og omvendt.
Ud over at bekymre sig om penge lige nu er stresset med arbejdsløshed, den pludselige forstyrrelse af din rutine og fremtidens usikkerhed yderligere faktorer, der kan påvirke dit psykologiske velbefindende.
Så det er vigtigt at styre din mentale sundhed bedst muligt i denne stressende tid. Her er nogle trin, du kan tage for at forblive så mentalt sund som muligt.
Øv god selvpleje
Det ville være let at forsømme dig selv lige nu. Men en usund kost, dårlig søvn og mangel på fritid vil kun forværre dit stress. Gør dit bedste for at passe på dit sind og din krop.
Foretag pleje af dig selv en høj prioritet, så du har masser af energi til at tackle de problemer, du står over for.
Identificer og praktiser sunde håndteringsfærdigheder
Mange af dine håndteringsstrategier er muligvis ikke tilgængelige for dig lige nu, som at gå i gymnastiksalen eller drikke kaffe med vennerne. Så det er vigtigt at identificere, hvilke håndteringsstrategier du kan bruge til at styre dit stressniveau.
Det kan være nødvendigt at du bliver lidt kreativ. En virtuel kaffetime med dine venner via videochat kan være i orden. Det kan også være en hjælp at lytte til en meditationsapp. Men du ved det ikke, medmindre du prøver.
Eksperimenter med en række håndteringsevner, indtil du opdager, hvad der fungerer bedst for dig. Men vær på udkig efter håndteringsstrategier, der skaber større langsigtede problemer. Undgå for meget mad eller vende sig til alkohol, da disse begge kan skabe nye problemer for dig.
Bliv fysisk aktiv
Forskning viser, at motion er vigtig for mental sundhed. Det kan øge din lykke og hjælpe med at holde depression, angst og andre psykiske problemer i skak.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Lancet-psykiatrien fandt ud af, at 45 minutters træning tre til fem gange om ugen var forbundet med de største fordele ved mental sundhed.
Gå, løb, styrketræning og yoga er blot nogle få måder, du kan få fysisk aktivitet lige nu. Hvis du sikkert kan træne udendørs, kan det være særligt godt for din mentale sundhed. Men hvis du ikke kan, skal du få fysisk aktivitet inde i dit hjem.
Du kan finde masser af træning på sociale medier. Lige nu tilbyder mange fitness-undervisere online-klasser, der er beregnet til at blive gjort derhjemme med lidt eller intet udstyr.
Du kan også tjekke apps, kurser eller andre online træningsprogrammer, der hjælper dig med at være aktiv derhjemme.
Opret en tidsplan
Uden et job kan du føle dig lidt tabt over hvad du skal gøre med din tid. Og hvis du ikke er forsigtig, kan du spilde uendelige timer på at se tv eller rulle gennem sociale medier.
At have en ensartet tidsplan kan hjælpe dig med at føle dig bedst. Opret en tidsplan, der hjælper dig med at finde tid til at udføre de ting, du har brug for, som at foretage telefonopkald, opdatere dit CV, ansøge om fordele og administrere dit budget.
Sørg for at have masser af tid til at tage sig af dig selv og deltage i nogle fritidsaktiviteter. Deltagelse i aktiviteter, der øger dit humør en gang imellem, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og hjælpe dig med at gøre det bedre.
Det kan også være en god idé at begrænse den tid, du bruger forbrugende medier lige nu. Jo mere du ser nyhedshistorier, der fortæller antallet af dødsfald og giver katastrofale forudsigelser, jo mere ængstelig vil du føle. Du kan føle dig bedre, hvis du forpligter dig til kun at kontrollere nyhederne to gange om dagen i stedet for at lade dig selv blive udsat for den hele dagen.
Indstil tid til problemløsning
At føle sig bedst kræver, at du bruger tid til de problemer, du står over for, samt hvordan du har det med disse problemer.
Sørg for at afsætte tid til at løse dine økonomiske problemer eller for at lede efter et job i fremtiden. At få tingene gjort hjælper dig med at føle dig bedre.
Når du finder dig selv bekymret for ting, skal du fokusere på at lede efter en løsning i stedet for at dvæle ved problemet.
Søg følelsesmæssig støtte
Når du kæmper med følelser som angst og tristhed, kan det være nyttigt at tale med nogen. Uanset om du ringer til din ven, der er i en lignende situation, eller du når ud til din mor for at tale om bekymringer, kan følelsesmæssig støtte hjælpe dig med at få styrke i denne stressende tid.
Bare sørg for at du ikke klager eller fremsætter katastrofale forudsigelser. Og invester ikke meget tid i at tale med folk der er det. Disse slags samtaler brænder kun din angst.
Tal i stedet om, hvordan du har det, og de handlingstrin, du vil tage.
Hvis du kæmper for at styre din angst til det punkt, at det er svært at fungere, skal du søge professionel hjælp. Du kan ringe til din læge for at få en henvisning til en mental sundhedsperson, eller du kan tjekke et bibliotek for at finde en lokal terapeut.
Mange terapeuter ser dog ikke patienter personligt lige nu. Så du vælger muligvis online terapi. Der er mange apps og websteder, der er afsat til online behandling, der giver dig mulighed for at sende beskeder, videochat eller tale med en autoriseret mental sundhedsperson over telefonen.
Hvad det betyder for dig
I denne undtagelsestilstand skal du muligvis gøre hvad du kan for at komme igennem. Hvis du ikke kan betale dine regninger, skal du ikke gå i panik. Arbejd med at afbalancere din tid mellem at løse dine problemer og styre, hvordan du har det med dine problemer.
At styre din mentale sundhed lige nu kan virke som en vanskelig opgave. Men at være mentalt godt kan være nøglen til at hjælpe dig med at komme igennem denne pandemi på den bedste måde du kan.
Fokuser på de ting, du kan kontrollere (som at gøre ting, der kan hjælpe dig med at forblive så sund som muligt) og bruge mindre tid på ting, du ikke kan kontrollere, som økonomiens tilstand.
Ressourcer
Der er mange ressourcer til rådighed for enkeltpersoner i bestemte områder eller for arbejdstagere i bestemte brancher. Det er vigtigt at se efter noget, der specifikt kan hjælpe dig. I mellemtiden er her nogle generelle ressourcer, der kan hjælpe en række mennesker, der er økonomisk påvirket af COVID-19:
- Statsregeringens websteder - Gå til din stats websted for at lære mere om programmer for økonomisk bistand, arbejdsløshedsunderstøttelse og tjenester, der er tilgængelige i dit område.
- 211 - Uanset om du har problemer med at finde en læge, eller hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du får hjælp til at betale for et væsentligt værktøj, skal du kontakte 211. De kan henvise dig til de bedste ressourcer til dit specifikke problem.
- US Department of Labor - Webstedet for US Department of Labor giver information om familielægeorlov og dine rettigheder under pandemien.
- One Stop Career - Gå her for at lære om arbejdsløshedsunderstøttelser, du muligvis er berettiget til i din stat.
- Families First Coronavirus Response Act - Læs om regningen, der giver betalt sygeorlov og gratis test af coronavirus, udvider fødevarehjælp og arbejdsløshedsunderstøttelse og kræver yderligere beskyttelse for sundhedsarbejdere.
- Små erhvervslån - Små virksomheder kan ansøge om katastrofelån med lav rente.
hjælpsomme links
Forståelse af situationel depression
Håndtering af angst for Coronavirus
Sådan taler du med dine børn om Coronavirus (fra Verywell Family)
Gratis online fitnessklasser (fra Verywell Fit)
Hvad er protokollen for karantæne? (Fra Verywell Health)
Hvad er Coronavirus-svindel? (Fra Lifewire)