Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), har du sandsynligvis en vane med at sige negative ting til dig selv. Du kan måske fange dig selv og tænke på ting som:
- "Jeg har intet at sige"
- "Folk synes jeg er underlig"
- "Alle kan fortælle, at jeg er nervøs"
En del af processen med kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at lære at omskole din hjerne, så du begynder at tænke på mere nyttige og adaptive måder. En anden måde at forbedre dine tanker på er ved at bruge positive affirmationer.
Hvad er positive bekræftelser?
Positive affirmationer er en metode til at give dig selv opmuntrende feedback i stedet for konstant at bombardere dit sind med negativitet. De ord, du siger til dig selv, påvirker dit humør og din opførsel; ændre dine tanker fra negativ til positiv kan have en indflydelse på den måde, du føler.
Effektivitet
Virker positive bekræftelser virkelig? Kan det at ændre det, du siger til dig selv, ændre, hvordan du har det?
Forskning er blandet om effektiviteten af positive affirmationer. I en undersøgelse følte folk, der allerede havde høj selvtillid, det bedre efter at have brugt positive affirmationer, mens de med lavt selvværd følte sig værre.
Det ser ud til, at der er potentiale for positive bekræftelser for at få nogle mennesker til at føle sig værre over sig selv; muligvis fordi de nye tanker er så forskellige fra, hvordan de i øjeblikket føler, at de bare fremhæver deres egne følelser af utilstrækkelighed.
Hvordan man vælger og bruger dem i dagligdagen
Hvad betyder dette, hvis du vælger at bruge affirmationer?
Vælg dem, der har et eller andet grundlæggende faktum, eller som du allerede tror noget på. I stedet for at fortælle dig selv, at du er en fantastisk offentlig taler, der aldrig føler dig ængstelig, skal du sige, at du er i stand og kan klare.
Nedenfor er nogle tip til brug af positive bekræftelser i dit daglige liv.
- Positive affirmationer bør formuleres i nutid. For eksempel "Jeg er sikker på sociale situationer."
- De skal siges på den mest positive måde uden noget negativt sprog. For eksempel i stedet for "Jeg skal stoppe med at ryste" siger "Jeg føler mig rolig."
- Erklæringer skal være enkle, præcise og klare. Hold dem korte, så du kan sige dem i en ånde.
- For at konstruere dine bekræftelser skal du starte med de negative udsagn, du giver dig selv. Skift dem derefter til deres positive ækvivalenter. For eksempel gentager du i stedet for "Jeg har intet at sige". Jeg kan føre en samtale.
- Gentag dine bekræftelser hele dagen, eller lav en båndoptagelse, som du regelmæssigt kan lytte til. Gør dette, selvom du føler dig akavet eller som om du ikke helt tror på dem i starten. Gør dem nemme at få adgang til ved at holde cue-kort praktisk.
Husk, at dit mål er at tale med dig selv på samme måde som en coach eller mentor. I stedet for at hæmme dine handlinger eller fordreje dine opfattelser, bør dine ord og tanker løfte dig.
Det vil tage tid og gentagelse for de positive affirmationer at føle sig mere behagelige og sande.
Start med udsagn, der er positive, men som er tæt på, hvordan du har det nu, og bevæg dig gradvist mod dristigere udsagn, når du føler dig mere selvsikker. Selvom du kan bruge generelle affirmationer til social angst, vil de, du opretter selv, og som er skræddersyet til dit eget liv, være mest effektive.