Som en af de mest almindelige stemningsforstyrrelser kan alvorlig depression udvikle sig i enhver, i enhver alder og når som helst. For nogle mennesker kan symptomer på depression være værre om natten, hvilket fører til vanskeligheder med at komme i søvn, angst og følelser af isolation og håbløshed. Andre kan have depression om morgenen, hvilket kaldes daglige humørsvingninger.
1:487 fakta du bør vide om nattedepression
Symptomer
Alvorlig depression forårsager alvorlige symptomer, der forstyrrer dit humør og daglige aktiviteter. Hvis du har oplevet et antal af disse symptomer det meste af dagen næsten hver dag i de sidste to uger eller mere, og de ikke bliver bedre, bør du kontakte din læge.
- Søvnproblemer, såsom at sove mere end normalt eller få svært ved at sove eller forblive i søvn
- Spise mere eller mindre end du normalt gør
- Vægttab eller gevinst
- Mister interesse og / eller glæde i aktiviteter, du engang har haft
- Mangel på energi
- Vanskeligheder med at udføre normale daglige opgaver, såsom at børste tænder eller bade
- Hovedpine, mavepine eller anden smerte, der ikke reagerer på behandlingen og ikke har nogen åbenbar årsag
- Irritabilitet
- Følelse trist og / eller ængstelig
- Føler mig håbløs
- Græder
- Rastløshed
- Følelse af at være isoleret eller ensom
- Føler mig værdiløs, skyldig eller hjælpeløs
- Koncentrationsbesvær
- Selvmordstanker eller -forsøg eller tanker om døden
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Årsager
Der er flere faktorer, der kan føre til en forværret følelse af depression om natten. Nogle af dem kan du muligvis justere, mens andre er mere udfordrende at styre.
Drøvtygning
Mennesker med depression ruminerer ofte eller overvejer gentagne gange fortidens begivenheder og problemer, der vedrører dem, forsøger at give mening om dem eller forestille sig, at de får et andet resultat. Da depression forårsager tendensen til at fokusere på negative begivenheder (for eksempel mentalt genoplevelse af en kamp med en ven), kan drøvtyggelse give følelser af depression og angst. Det er normalt en væsentlig årsag til symptomer på natdepression.
Ikke overraskende har du en tendens til at være mere tilbøjelig til drøvtygning, når du er alene og fri for distraktioner, hvilket har tendens til at være om natten for mange af os. Træthed i slutningen af dagen kan også gøre os mere tilbøjelige til at føle os nede. Selvom drøvtygning er normal, kan det være ekstremt usundt, især hvis det forårsager eller forværrer depression eller angst.
Natlig lyseksponering
Der har været adskillige undersøgelser af sammenhængen mellem udsættelse for lys om natten og depression. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology viste en sammenhæng mellem eksponering for lavt niveau i soveværelset under søvn og udviklingssymptomer hos ældre voksne, selvom lyseksponering ikke mere end sandsynligt ikke var den eneste årsag.
Risikoen kan være endnu højere for yngre mennesker, da deres øjne er mere følsomme. Det er stadig uklart, hvordan nøjagtigt lys og depression er relateret, men det er muligt, at det at blive udsat for selv en lille smule lys om natten forstyrrer dine søvncyklusser, hvilket igen forstyrrer dit humør.
Circadian Rhythm Disruption
Flere undersøgelser har vist, at når din døgnrytme eller dit interne søvnur forstyrres, er din risiko for at udvikle depression eller forværrede symptomer højere. Døgnrytmeforstyrrelse kan forekomme som et resultat jetlag, arbejde på natskift og øget lys eksponering om natten, blandt andre faktorer. Generelt er det bedst at være vågen og aktiv i løbet af dagen og sørge for, at du får den bedste søvnkvalitet, du kan om natten.
Kronotype
Ser du på dig selv som en tidlig fugl, en natugle eller et sted imellem? Hvor længe og hvornår du sover om natten kaldes en kronotype. En undersøgelse af sammenhængen mellem kronotype og depression kiggede på 32.470 kvinder, der i gennemsnit var 55 år gamle og ikke oplevede depression. De kategoriserede hver deres kronotype: tidligt, mellemliggende eller sent.
Af disse kvinder endte 2.581 med diagnosticeret depression i en opfølgningsperiode på fire år. Kvinderne, der identificerede sig som tidlige fugle, havde en 12% lavere risiko for at udvikle depression end de mellemliggende kvinder, mens natuglerne havde en 6% højere risiko. Resultaterne viste klart, at jo stærkere en kvinde identificerede sig som en natugle jo højere er hendes sandsynlighed for at udvikle depression.
Denne undersøgelse viser ikke, at det at være nattugle forårsager depression. Men det faktum, at der er flere undersøgelser, der indikerer en sammenhæng mellem kronotyper og depression, betyder, at der er behov for mere forskning, især med hensyn til genetiske og miljømæssige påvirkninger.
Håndtering
Disse strategier kan være nyttige til at bryde cyklussen af nattelige negative tanker og bremse nattedepressionssymptomer.
Skab positive tanker
At deltage i en hobby, som du nyder, såsom at skrive, spille et instrument, tegne eller male og meditere eller bede, kan hjælpe med at skabe positive tanker. Du prøver at fylde dit sind med positive ting, så der ikke er plads til, at de negative tanker kan krybe ind og optage plads.
Problemløs negative begivenheder
Folk, der ruminerer, har tendens til ikke kun at afspille begivenheder, men også engagere sig i tanker som: "Hvorfor sker dette altid for mig?" og "Hvad er der galt med mig, at jeg ikke kan klare?" Disse typer tanker fører til følelser af hjælpeløshed.
Tag i stedet et øjeblik, hvor du tænker klart, og identificer mindst et skridt, du kan tage for at overvinde dine problemer. Det kan endda være noget så simpelt som at ringe til en ven for at prøve at brainstorme en løsning. Denne mentale afbrydelse og proaktive handling hjælper dig med at genvinde magten over situationen og føle dig mindre hjælpeløs.
Byg selvværd
Hvad er du god til? Hvad kan du lide? Tænk på nogle måder at opbygge din følelse af selvværd på, såsom at tage en kampsportklasse, starte en ny hobby, samle det musikinstrument, du plejede at spille, eller tage en nat- eller onlinekurs i et emne, der fascinerer dig . At føle sig godt om dig selv og hvad du udfører hjælper med at holde drøvtygning i skak.
Øv god søvnhygiejne
Sæt dig op til søvn succes så meget som du kan.
- Gå ikke i seng, før du er virkelig trætDette giver dig mindre tid til at begynde at tænke på alle de problemer og negative begivenheder i dit liv. Hvis du ikke er søvnig, så prøv at læse en bog eller et magasin, indtil du er det.
- Hold dit værelse mørkt. Det gør ikke ondt at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt for at forhindre enhver forstyrrelse af din søvn om natten. Prøv at gøre mørke nuancer eller blinds i rummet, og lad ikke tv'et være tændt om natten.
- Minimer din eksponering for skærme inden sengetid. Sluk skærme og elektronik mindst to timer før sengetid for at maksimere din søvntid. Eksponering for det blå lys, der udsendes fra skærme lige før sengetid, kan forstyrre din søvn og føre til en dårligere søvnkvalitet.
Behandling
Hvis selvhjælpsstrategier som disse ikke hjælper dig med din drøvtygning, er en type psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) også en mulighed for at hjælpe dig med at tackle dette problem. Rumineringsfokuseret CBT er specifikt rettet mod at hjælpe patienter med drøvtygning, selvom der stadig foretages undersøgelser af dets effektivitet.