At finde ud af, at din partner har været utro, kan ramme dig som et ton mursten. Dit ægteskab kan blive kastet i en krisetilstand, der kan ødelægge det.
Det er naturligt at vide, hvorfor din partner snydte, men der er sjældent et simpelt svar på, hvorfor nogen bliver utro. Det kan være et symptom på andre problemer i dit ægteskab, det kan relateres til noget i din partners fortid, eller det kan være fuldstændig uafhængigt af dig eller dit ægteskab. Uanset årsagen har du mange komplicerede følelser at sortere igennem og meget at tænke på, når du beslutter dig for, hvordan du går videre. Disse otte tip kan hjælpe dig med at klare efterdybningen af forræderi:
Accepter dine følelser
Chok, agitation, frygt, smerte, depression og forvirring er normalt. Du vil sandsynligvis føle, at du er på en følelsesladet rutsjebane i et stykke tid. Det tager tid at komme ud over smerten ved at have en utro partner. Forvent ikke, at blandingen af følelser og mistilliden forsvinder, selvom du prøver at tilgive din partner og reparere dit ægteskab. Dit ægteskab er ændret, og det er naturligt at sørge over det forhold, du engang havde.
Søg ikke hævn
At blive forrådt af din partner kan fremkalde raseri. I din rasende tilstand kan dit første instinkt være at straffe din ægtefælle ved at trash ham til venner (eller værre på sociale medier) eller tænke på at have en affære selv for at blive jævn. Du kan få en midlertidig følelse af tilfredshed med denne slags handlinger, men i sidste ende kan de arbejde imod dig og holde dig i vrede i stedet for at fokusere på helbredelse og komme videre, alene eller sammen.
Tænk også inden du fortæller det til din familie. De vil sandsynligvis have stærke meninger om, hvad du skal gøre - forlade eller blive. Men ingen andre forstår virkelig, hvad der foregår i en anden persons ægteskab. Mens du overvejer, hvordan du skal gå videre, er det bedst at holde detaljerne private.
Prøv at tage dig af dig selv
Du kan have nogle fysiske reaktioner på grund af stress såsom kvalme, diarré, søvnproblemer (for lidt eller for meget), rysten, koncentrationsbesvær, ikke ønsker at spise eller overspisning. Når det oprindelige chok er gået, så prøv dit bedste for at spise sunde fødevarer, holde dig på en tidsplan, sove regelmæssige timer, få motion hver dag, drikke masser af vand og ja, have det sjovt.
Undgå skyldspelet
At bebrejde dig selv, din partner eller tredjepart vil ikke ændre noget, og det er bare spildt energi. Prøv heller ikke at spille offeret, hvis du kan hjælpe det, eller vælt i selvmedlidenhed. Det får dig kun til at føle dig mere hjælpeløs og dårlig med dig selv.
Hold dine børn ude af det
Denne situation er mellem dig og din partner og bør ikke involvere dine børn. Selv hvis du har besluttet at afslutte dit ægteskab, vil deling af detaljer om en affære kun sætte dine børn i en uholdbar position, hvilket forårsager dem angst, får dem til at føle sig fast i midten og tvunget til at tage side.
Søg rådgivning
Forsøg ikke at komme igennem håndtering af utroskab alene. Inden du træffer beslutninger om, hvorvidt du vil afslutte dit ægteskab eller ej, er det klogt at tale med et par rådgivere, som vil være neutrale og kan hjælpe dig med at få indsigt i, hvad der præcist skete. Du kan stille spørgsmål til din partner og dele dine følelser uden at miste din cool.
En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at kommunikere bedre og behandle følelser af skyld, skam og hvad du ellers måtte føle. Hvis du beslutter at afslutte ægteskabet, ved du, at du prøvede dit bedste for at få det til at fungere.
Bliv praktisk
Hvis du har mistanke om, at sagen sandsynligvis vil føre til afslutningen af dit ægteskab, skal du overveje praktiske forhold, såsom hvor du vil bo, hvis du har nok penge til at betale for dine væsentlige ting, og hvis du har børn, hvilken form for forældremyndighed du ønsker. Du kan også overveje at bede din partner om at blive testet for kønssygdomme og også få dig selv testet, hvis du har haft sex under eller efter forholdet.
Tag det en dag ad gangen
Utroskab er en af de sværere udfordringer et ægteskab kan stå over for, men det betyder ikke altid, at det er slutningen. Når du arbejder igennem kølvandet over tid, bliver det klart, hvordan du går videre, så den næste fase af dit liv, sammen eller fra hinanden, kan begynde.