Vi ved alle, hvordan det føles at blive overvældet af stress, og dette sted har mange teknikker, der effektivt kan reducere høje niveauer af stress til mere håndterbare niveauer, så du ikke får negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Den bedste måde at håndtere alvorlig stress på er dog at forhindre det eller fange det, mens det stadig er lavgradig stress og forhindre, at det bliver alvorligt og kronisk.
Følgende er nogle vigtige strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere stress dag for dag for at forhindre, at det bliver overvældende.
Hold øje med din krop
Før du oplever sår, hjertesygdomme og andre store sundhedsmæssige problemer fra stress, vil din krop opleve mildere former for ubehag, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og dårlig søvn.
Når du mærker disse tidlige advarselsskilte, skal du begynde at øve dine teknikker til tæmning af spændinger og stoppe lavgradig kronisk stress, før det bliver et større problem.
Fysisk aktivitet
At øve kampsport, løbe, løfte vægte eller endda en kort gåtur kan forbedre humøret og mindske følelsen af stress ved at øge endorfiner, sænke cortisolniveauer og give mange andre fordele.
Spis godt
En sund diæt giver dig energi til at håndtere daglig stress og holder dit blodsukkerniveau stabilt, så du ikke oplever humørsvingninger på grund af lave blodsukkerniveauer.
Spring over måltider og træffe dårlige valg af mad kan bidrage til træthed, større modtagelighed for sygdom, større følelser af stress og en generel følelse af dårligt helbred.
Slap af
Det er vigtigt at holde dit sind og din krop afslappet. Meditation, bøn, have en kreativ afsætningsmulighed, lytte til musik og latter alt hjælper.
Indstilling af grænser
At være over planlagt og forhastet kan være en væsentlig årsag til stress. Ved at prioritere dine forpligtelser og sige nej til nogle opgaver kan hjælpe dig med at blive mere succesrig med det, du synes er virkelig vigtigt, og du får ekstra tid til yderligere stresshåndteringsaktiviteter.
Oprethold social støtte
At have et støttende netværk af venner kan hjælpe dig med at forblive sund og reducere stress på mange måder. Venner kan levere ressourcer, som du muligvis har brug for, når du er i et bind eller et støttende øre, der hjælper dig med at føle dig accepteret og forstået.
Undersøgelser viser, at det at have en følelse af tilhørsforhold kan reducere risikoen for depression. Og at have en ven, der får dig til at grine, kan også gøre dig sundere og mindre stresset.
Find sjove distraktioner
Spiller spil, læser, ser film og t.v. kan alle hjælpe dig med at få tankerne væk fra, hvad der stresser dig og til noget mere behageligt. Nogle gange er dette bare pausen, du har brug for for at stoppe et mønster af besættelse af dine problemer og gøre det muligt for din krop og sind at komme ind i en afslappet tilstand. Når du kommer tilbage til dine stressfaktorer, har de muligvis ikke det samme stærke greb om dig.
Bevar et positivt perspektiv
I løbet af dagen skal du stoppe og evaluere den endeløse strøm af tanker, der løber gennem dit sind. Hvis de er negative, skal du prøve at omformulere disse tanker på en positiv måde.
Positiv tænkning gør det ikke betyder at lade som om alt er fantastisk, når det ikke er benægtelse, hjælper ikke med at forbedre dit stress.
Brug af mindre negativt sprog i din selvtale, på udkig efter de skjulte fordele såvel som de åbenlyse ulemper ved stressede situationer og minde dig selv om, at også dette skal bestå, er alle effektive strategier i positiv tænkning, der har hjulpet mange mennesker.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Hvis stress påvirker din evne til at arbejde eller finde glæde i livet, skal du søge hjælp fra din læge, mental sundhedsudbyder eller anden professionel. Der er ingen grund til at lade stress overvælde dit liv, og der er mange effektive former for hjælp til rådighed. At finde det kan give dig det liv, du ønsker og fortjener.
At arbejde hen imod implementering af denne praksis i dine daglige rutiner kan gå langt i retning af at reducere stress i dit liv og efterlade dig sundere og lykkeligere. Tag skridt i starten af babyen, og beløn dig selv for de fremskridt, du gør, og på ingen tid vil disse nye fremgangsmåder være gamle vaner.