At have et nag er når du husker vrede, bitterhed, vrede eller andre negative følelser længe efter nogen har gjort noget for at såre dig. Normalt er det som svar på noget, der allerede er sket, andre gange kan der opstå et nag efter blot at have opfattet, at nogen er imod dig eller betyder, at du skader - uanset om de rent faktisk gør det. Vredskab har også ofte vedvarende drøvtygning om personen og / eller hændelsen i centrum for din dårlige vilje.
Selvom vi ikke ofte kan lide at indrømme det, er det en almindelig måde at bære nag er nogle mennesker reagerer på, når de føler, at de er blevet forurettet.
Hvis du stadig er sur efter en udfældende hændelse, holder du muligvis for disse negative følelser for længe, undertiden godt efter at andre mennesker typisk ville have ladet dem gå. Du kan huske flere tidligere dårlige handlinger og genopleve disse oplevelser hver gang du tænker på eller interagerer med den person - enten gør din utilfredshed klart overfor dem eller holder dine sande følelser for dig selv. Du har måske bevidst et nag, men nogle gange er du ikke engang klar over det.
Men uanset hvad du har til hensigt eller årsagen til din bitterhed, kan det medføre ondskab at skade dig lige så meget som den person, der inspirerede det.
Lær mere om, hvordan klamring til vrede kan påvirke dig, følelsesmæssigt, fysisk og socialt, samt hvordan du begynder at give slip på dine nag og håndtere vrede på en sundere måde.
Oversigt
Fra den tidlige barndom er det en måde at reagere på negative følelser og begivenheder på at have et nag. Denne reaktion er især almindelig, når du tror, at nogen har gjort noget med vilje, uhøfligt eller tankeløst for at såre dig, især hvis de ikke synes at være ligeglade eller forsøger at undskylde eller gøre situationen rigtig.
Hvis du har lavt selvværd, dårlige håndteringsevner, var flov over såret og / eller har et kort temperament, er du måske endnu mere tilbøjelig til at have et nag.
Mens vi alle sammen falder i lejlighedsvis nag, er nogle mennesker måske mere tilbøjelige til at hænge på vrede eller vrede end andre mennesker. Nogle gange kan det være en form for selvbeskyttelse at holde nag og bebrejde andre. På samme måde kan nogle mennesker være mere opmærksomme på, at de fremmer følelser af bitterhed end andre, som måske er uvidende om den rolle, de spiller for at holde deres vrede i live. Varig bitterhed kan også vokse fra en række forskellige problemer - store og små -.
For eksempel kan besvær være mulig som et resultat af tilsyneladende små indsatser, som f.eks. At nogen ikke vælger dig til et hold, tager din foretrukne plads, ikke inkluderer dig i en gruppetekst, ikke inviterer dig til en begivenhed, ringer til dig ved det forkerte navn uden at lægge mærke til dit nye hårklip, se på dig på en mærkelig måde eller endda bare støde på dig.
Selvfølgelig udspringer vrede og langvarig vrede oftere af større fejltrin, som f.eks. At nogen glemmer din fødselsdag, ikke hjælper dig, når du har brug for dem, fremsætter en tankeløs eller uhøflig kommentar eller svigter dig på en anden sårende måde. Vredskab opbygges naturligvis også fra mere alvorlige begivenheder som at tage æren for din indsats på arbejdspladsen, løgne, falske beskyldninger, glemme eller ignorere noget vigtigt, eller give et pass på din betydningsfulde anden eller genstanden for din crush.
Derudover kan du og den person, som du føler dig forurettet af, undertiden begge have nag mod hinanden, hvilket yderligere forværrer cyklen af bitterhed, vrede og skyld. At holde nag er undertiden relateret til folks automatiske negative tanker og kognitive forvrængninger.
Nogle nag kan være relativt kortvarige og til sidst løses eller simpelthen falme væk, mens andre kan vare livet ud. Mens lejlighedsvis vrede, frustration, skuffelse, desillusion, følelse af angreb, ignoreret eller svigtet eller andre negative følelser over for andre kan være en uundgåelig virkelighed i livet, er det afgørende for sund velvære at klare dem på en positiv måde- og holder nag ofte bagud på denne front.
Er det besværligt at holde et nag?
I det væsentlige er det ikke godt for dig at holde et nag. Det fængsler dig i vrede og gør dig tilbøjelig til vedvarende drøvtygging snarere end at komme videre med dit liv. Du tror måske, at husning af dårlig vilje skader den person, du er sur på, men i sidste ende er du den, der lider under det. I det væsentlige hæmmer et nag din evne til at håndtere eller løse dit problem og holder dig fast i fortiden fanget i en ubehagelig begivenhed eller interaktion, der forårsager dig nød.
Vredet løser ikke dit problem og er meget usandsynligt, at du får det bedre. Selvom det bestemt ikke er sundt at ikke føle eller fuldt ud behandle (og acceptere) dine følelser, viser forskning, at fixering af negative følelser i stedet for at løse dem også er skadeligt - og endda kan skabe en ubehagelig opførsel og væsentligt ødelægge dit velbefindende. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Overvej at sætningen "holder et nag" kommer fra det gamle franske ord grouchier, hvilket betyder "at grumle" og er relateret til det engelske ord "grouch." Relaterede ældre engelske og tyske ord har lignende betydninger, der oversættes til "at klage", "at jamre", "at grumme" og "at råbe."
Det er tydeligt, at det at holde et nag er skadeligt og smertefuldt for den person, der holder det - ligesom det ondt, der inspirerede det.
Mental sundhedseffekter
Voldhold kan have en negativ indflydelse på din mentale sundhed på en række forskellige måder. Vigtigst er det, at hvis man husker vrede, generelt vil det bare få dig til at føle dig mere vred. I stedet for at acceptere og gå videre fra en negativ oplevelse eller finde en acceptabel opløsning, kan det at holde fast i fange dig i en loop af bitterhed, bitterhed, håbløshed, tomhed, eller enragement.
Kort sagt, at huske negative følelser gør dig naturligvis mere udsat for disse mere ubehagelige følelser og tanker, som kan skæve din tankegang mod negativitet, enten langsomt eller i et hurtigt skift. Og et fokus på negativitet kan dæmpe dit generelle velbefindende.
At genopleve den negative hændelse og følelser igen og igen kan være forstyrrende, drænet og frustrerende, da intet bliver løst eller ændres, undtagen måske at du ender med at blive mere vred eller såret. Faktisk viser undersøgelser, at drøvtygning om en ubehagelig begivenhed får det til at føle, at hændelsen skete meget for nylig på trods af tidens gang.
Derudover, hvis du i sidste ende overdriver oplevelsen eller problemet i dit sind, hvilket er ret almindeligt, kan handlingen med at holde nag er endda mere smertefuld end selve begivenheden. Og desværre er dette et selvforskyldt sår, der sandsynligvis bare får dig til at føle dig værre.
Opbygget vrede og ucensureret intern raseri skaber potentialet for ekstra stress, bekymring, defensivitet, aggression og negativitet, hvilket også kan øge din tilbøjelighed til psykiske problemer, såsom:
- Angst
- Aggressiv adfærd
- Depression
- Følelsesmæssig dysregulering
- Andre humørsvingninger
- Selvskading eller selvmordstanker
Hvis du eller en elsket har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Forskere har vist, at usund følelsesmæssig regulering, skylden på andre, undertrykkelse af følelser og fastholdelse af disse negative følelser alle får flere negative følelser. Tilgivelse og accept derimod ofte fører til en mere følelsesmæssigt stabil tankegang, mindre stress, og sundere velvære.
Derudover gør det mere sandsynligt, at du holder fast i vrede, at du tager fat på hævn, inklusive aggressioner. Plus, at leve under stress fører til udbrændthed,
Fysiske sundhedseffekter
Undersøgelser viser, at fastholdelse af vrede snarere end at reagere med tilgivelse og / eller bevæge sig videre også kan have dybe negative fysiske sundhedsmæssige virkninger, sandsynligvis på grund af den ekstra stress, der er forbundet med nag.
Kronisk stress kan forårsage en række skadelige helbredseffekter på kroppen, herunder på:
- Kardiovaskulær sundhed
- Fordøjelse
- Reproduktion
- Søvn
- Immunsystemet
Hovedpine, søvnløshed, mavebesvær, hjertesygdomme og astma er alle kendt for at forekomme mere almindeligt hos dem, der lever under høje niveauer af stress, især for dem, der ikke reagerer godt på ændringer eller vanskelige situationer. vrede, frustration og andre former for stress, såsom at give slip på nag, kan mildne disse symptomer.
Overdreven vrede har også vist sig at have en negativ indvirkning på kognition og udøvende funktion. Faktisk fandt en undersøgelse, at beslutningskompetencer blev nedsat hos dem med høje niveauer af vrede. Hukommelse og opfattelse af virkeligheden kan også være negativt forbundet med at holde nag.
Sociale effekter
At holde nag kan også have stor indflydelse på dit sociale liv. At have en bitter reaktion på sårende situationer kan forårsage fremmedgørelse fra familiemedlemmer, ødelægge venskaber eller på anden måde begrænse antallet af mennesker, som du omgås.
Det er dog vigtigt at bemærke, at det kan være en god ting at minimere eller afslutte nogle forhold, især hvis du anser dem for at være gif.webptige for dit velbefindende.
Tag dig alligevel tid til at vurdere, om du overreagerer, eller om der kan træffes en anden foranstaltning for at helbrede kløften, inden du skærer nogen ud af dit liv. Overvej også, at virkningen af at huske vrede kan smitte over i flere forhold ud over den person, du er sur på, for at inkludere andre, der måske misbilliger det faktum, at du ikke vil give slip på dine vrede følelser.
Hvis folk tænker på dig som en person, der regelmæssigt holder nag, er de måske mindre tilbøjelige til at socialisere med dig eller stole på, at du er der for dem - selvom du ikke har noget nag mod dem. Derudover kan du miste perspektiv på andre aspekter af dit forhold til den person eller de mennesker, som du føler forurettede dig.
For eksempel, hvis du er ultrafokuseret på det faktum, at din ven annullerede dine planer i sidste øjeblik, kan du glemme, at de normalt er meget pålidelige, undlader at empati, at de blev overvældede på arbejde eller ikke husker, at du for nylig annulleret på dem også.
Eller måske går du glip af, at mens din ven lejlighedsvis kan være for sent eller undlader at dukke op, har dette emne intet at gøre med dig - og at du ikke rigtig vil være sur på denne uheldige kvalitet for at afspore hele dit venskab. Derudover, hvis din partner gjorde noget virkelig ondt, skal du overveje, at kun ved at tilgive dem kan du helbrede forholdet, forudsat at det er hvad du vil gøre.
Også, hvis du har børn, skal du forstå, at du modellerer denne adfærd. At rutinemæssigt holde fast i bitterhed snarere end at behandle negative følelser gennem tilgivelse, accept, sorg, konfliktløsning eller andre sundere metoder til at klare, lærer dine børn at gøre det samme.
Mulige fordele
Selvom det er klart, at rutinemæssigt at huske nag har mange faldgruber, er det vigtigt at se på eventuelle fordele, der kan komme med at holde disse negative følelser rundt. For det første, som nævnt ovenfor, er det ikke ideelt at bare børste dine følelser eller begrave dem, så i nogle situationer kan det være at foretrække at have et nag end at helt undgå dine følelser.
For nogle mennesker kan besvær være det første skridt i at acceptere og anerkende deres følelser over for sig selv og / eller til den person, som de føler forurettede dem.
Selvom det normalt er bedre at håndtere dine følelser direkte og potentielt diskutere sagen direkte med den person, der forstyrrer dig, kan det være mere sandsynligt, at det er mere sandsynligt, at du får bolden til at rulle på disse fronter end at ignorere en situation eller dit følelsesmæssige svar helt. Hvis du midlertidigt holder et nag får dig til at kalde nogen på adfærd, der gør dig ondt eller på anden måde afhjælper en bekymrende situation, kan der være noget godt i praksis.
Ofte holder folk nag når de føler nogen har svigtet dem. Selvom det kan være forsvarligt at være ked af eller vrede, som nævnt ovenfor, kan en sundere tilgang være at adressere situationen frontalt med den pågældende, især da misforståelser eller forkert forventede ofte er rødderne til disse problemer.
Folk vil ofte have nogen til at bebrejde, selvom ingen virkelig er skyld i, hvilket kan føje til appellen om at have et nag, især hvis du holder dine følelser for dig selv og til sidst giver dem slip.
For eksempel gør nogle gange nogen (som at støde ind i dig), der kan have større, utilsigtede konsekvenser (som om du taber din drink og spilder den over hele din yndlingsnederdel), hvilket kan få dig til at være uvildig, selvom du er sur over fejlen virker lidt uretfærdig - selvom dit nederdel blev ødelagt.
I denne situation føler du dig måske ikke helt retfærdiggjort eller retfærdig i din vrede, men at holde fast i det kan hjælpe dig med at behandle den foruroligende begivenhed. Hvis du holder dit nag privat, kan du føle din vrede uden at konfrontere den person, du bebrejder, noget du måske ikke vil gøre, hvis de ikke rigtig har skylden.
Dette er muligvis ikke en optimal måde at tackle ubehagelige situationer på, men det kan være at foretrække frem for åbenlyst overreagerende eller beskylder folk for ting, de ikke gjorde.
Tilbøjelighed til at holde nag
Forskning og anekdotiske beviser peger på det faktum, at nogle mennesker er mere tilbøjelige til at holde nag end andre. Mennesker, der er tilbøjelige til jalousi, følsomhed, umodenhed, negativitet og impulskontrol kan være mere tilbøjelige til at holde nag. Kulturelle, livsstil, forældre, miljømæssige, genetiske og andre faktorer kan bidrage til den enkelte persons tilbøjelighed til også at have vrede.
Dem med visse personlighedstyper og træk kan være mere tilbøjelige til at engagere sig i dette svar på vrede eller bitre følelser. Faktisk er de, der er mere empatiske, modstandsdygtige, har en bedre evne til at selvregulere og har stærkere håndteringsevner. mindre tilbøjelige til at holde nag. Interessant nok viser forskning også, at visse livsstilsvaner, herunder regelmæssig motion, også kan gøre dig mere modtagelig for tilgivelse og fleksibilitet.
Derudover er folk, der har tendens til at være mere irritable og følelsesmæssigt ustabile, mere tilbøjelige til at have vrede følelser og bebrejde andre i stedet for at overveje deres eget ansvar i en situation. Faktisk er mennesker med en række forskellige psykiske lidelser, herunder opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er mere tilbøjelige til at udvise adfærd rodfæstet i vrede og irritabilitet, der kan gøre dem mere tilbøjelige til at holde nag.
I sidste ende kan nogle mennesker bare være kablet (eller arbejde hårdt) for at komme tilbage fra ondt eller håndtere dem direkte, mens andre er mere tilbøjelige til at blive forbitrede. Noget af denne afvigelse kan være uden for din kontrol, men der er også strategier, som folk kan tage for at udvikle sundere vredehåndterings- og håndteringsmekanismer.
At holde et mod mod sund mestring
Så hvordan ved du, hvornår du har et nag i stedet for når du simpelthen føler dig passende vred over noget? Forskellen er, at sund vrede typisk forsvinder med tiden og / eller passende opløsninger, såsom at tale det ud, få en undskyldning, løse en misforståelse, nå accept og / eller afslutte forholdet. I modsætning hertil indebærer besvær med det modsatte - ikke at give slip eller acceptere en opløsning af nogen art.
En anden strategi er at lægge mærke til, om du har det bedre eller dårligere efter at have tænkt eller talt om, hvad der skete. Hvis det er sidstnævnte, behandler du muligvis dine følelser på en produktiv måde. Men hvis du føler dig mere bekymret, overvældet eller træt efter at have gennemgået begivenhederne i dit sind eller diskuteret spørgsmålet, kan du dog skabe et nag i stedet for at klare det på en sund måde.
Hvis du ikke er sikker, skal du overveje, om en ven beskrev, hvad der skete, men som om det skete for dem såvel som dit svar, ville du stadig føle dig så forbitret, hvis det ikke handlede om dig? Tænk også på, om du vil føle dig godt tilpas (eller flov) med at fortælle nogen tæt på dig om dine indre tanker om nag. Tænk over, om du tror, de ville tro, at din reaktion var berettiget eller en overreaktion.
Derudover kan du altid bede en person, du stoler på, om deres mening om, hvordan du også håndterer situationen, da du får perspektivet på en anden, hvis vurdering du sætter pris på, kan hjælpe dig med at få en bedre følelse af, hvis du har et nag eller bare i færd med berettiget vrede. I begge tilfælde kan det at hjælpe dig med at forstå, hvad der skete, og hvordan du går videre, hvis du taler ud af situationen og dine følelser.
Tips til at lade vredskab gå
Hvis du finder ud af, at du holder fast i bitterhed og nag i stedet for at lade dem gå, kan det være nyttigt at tale med en rådgiver - eller endda med en ven eller en elsket, som nævnt ovenfor. At komme ud af hovedet kan hjælpe dig med at rense luften og komme med en plan for at søge en bedre opløsning. At tale igennem dine konflikter med en terapeut kan give dig indsigt i, hvorfor du holder nag og hjælper dig med at udvikle færdighederne til at reagere mere effektivt på vanskelige eller sårende situationer.
Derudover kan det hjælpe med at sætte dig selv i den anden persons sko, før du springer til konklusioner eller fordømmer andres adfærd. Overvej at dine værste mistanker måske ikke er helt nøjagtige. Faktisk handler en andens negative handlinger slet ikke om dig. Måske havde de bare en rigtig dårlig dag. Måske misforstod de, hvad du håbede de ville gøre, eller uheld opstod på trods af deres gode intentioner.
Invester tid i at lære og øve positive håndteringsfærdigheder, såsom virkelig at tilgive dem, der har skadet dig og øve sunde stresshåndteringsteknikker, herunder:
- At acceptere, hvad der skete, dine følelser og hvad du kan gøre for at gøre det godt
- Overvejer din egen rolle, og hvad du kunne have, og måske gøre, anderledes
- Dyrke empati for dig selv (og målet for dit nag)
- Distraherende dig selv - se en film, læse en bog, tegne eller noget, du nyder, der får dig fra hvad der generer dig
- Gør yoga
- Træning
- Fokuserer på det positive
- At få nok søvn
- At lære vredehåndteringsevner
- Slip fortiden
- Lytte til den anden persons perspektiv
- At leve i det nuværende øjeblik (eller mindfulness)
- Lav en plan for lukning, der tager hensyn til begge sider
- Mægling
- Øve genoprettende vejrtrækning
- I stedet for at dømme dine følelser, acceptere og behandle dem
- At sige (eller sende en sms, skrive eller sende en e-mail), hvad du har brug for at sige til genstandens genstand
- Sætte sunde grænser
- Tilbringe tid med kære eller et kæledyr
- At tale med støttende venner
- Skriv ned dine følelser
Et ord fra Verywell
I sidste ende, mens det er vigtigt at behandle uværdige følelser, er det usundt for alle involverede at holde fast i disse følelser. At skynde sig tilgivelse eller undgå at håndtere ubehagelige situationer er heller ikke gode løsninger.
I stedet sigter du mod at sortere vanskelige begivenheder og følelser, mens du om nødvendigt giver dig lidt tid til at sørge, være sur eller vælte dig. Bare lad ikke dine metoder til at tackle den forstyrrende hændelse blive en langvarig tilstand af væren. Sig snarere mod at arbejde igennem problemet, løse det og gå videre.