Du har måske tænkt på at se en terapeut på et eller andet tidspunkt. Måske talte du dig selv ud af det eller overbeviste dig selv om, at hvis du bare venter lidt længere, kan problemet muligvis forsvinde.
Eller måske spørger du stadig, om du skal tale med nogen, men ikke er sikker på, at det er en prioritet for dig lige nu.
At vide, hvornår man skal se en terapeut, kan nogle gange være lidt udfordrende. Når alt kommer til alt, har alle en dårlig dag eller gennemgår en grov patch hver gang imellem, men hvordan ved du, når det kan hjælpe at tale med nogen?
Følgende liste beskriver nogle af grundene til, at du kan have gavn af at tale med en terapeut. Det er selvfølgelig ikke de eneste grunde til at søge en terapeut, men denne liste kan hjælpe dig med at træffe din beslutning.
Styring af din mentale sundhed
Med alle livets udfordringer har du måske problemer med at balancere din lange liste over ansvarsområder. Du kan være stresset og har svært ved at håndtere og behandle alle dine følelser. Og det er muligt, at du ikke har at gøre med dem på de mest effektive måder - en terapeut kan hjælpe dig med at navigere i dine følelser og give dig værktøjer til at styre dem.
Du vil have hjælp til at håndtere stress
Livet er iboende stressende. Du kan ikke slippe af med al stress i dit liv. Faktisk er noget stress godt for dig.
Men hvis du har problemer med at håndtere dit stress, kan du måske tale med nogen. At være stresset kan føre til en række forskellige problemer, som at være irritabel og kortvarig eller blive ineffektiv og hidsig.
En terapeut kan hjælpe dig med at lære sunde stresshåndteringsfærdigheder, eller de kan hjælpe dig med problemløsning, så du kan fjerne nogle stressende aspekter af dit liv.
Du har svært ved at regulere dine følelser
Ubehagelige følelser, som angst og vrede, kan være svære at klare nogle gange. Og selvom du måske har nogle følelser håndteret godt, kan der være en eller to, der synes at få det bedste ud af dig oftere.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde de specifikke teknikker til vredehåndtering, der fungerer for dig. Eller de kan hjælpe dig med at øve angstreduktionsstrategier, der hjælper dig med at føle dig bedre hurtigere. Uanset hvilke følelser du kæmper med, kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle en plan for at sikre, at dine følelser tjener dig godt.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.
Du når ud til usunde håndteringsevner
Uanset om du overspiser, fordi du er stresset, eller du drikker for at hjælpe dig med at slappe af, vil usunde håndteringsevner introducere nye problemer i dit liv - og de går tilbage på lang sigt.
Husk at næsten enhver håndteringsevne kan være usund. At se tv, spille videospil eller endda læse bøger kan blive usundt, hvis du bruger dem til at undgå at løse problemer.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde sunde håndteringsfærdigheder, der reducerer intensiteten af ubehagelige følelser, samtidig med at du hjælper dig med at møde problemer direkte.
Forbedring af selv og forhold
Du kæmper for at nå dine mål
Fra vægttabsmål til økonomiske mål er der mange ting, der kan stå imellem dig og din succes. Og hvis du kæmper for at overvinde hindringerne på din måde, kan en terapeut muligvis hjælpe.
Mental sundhedspersonale kan tage fat på en række forskellige spørgsmål, såsom motiverende problemer, perfektionisme og selvsabotage - alt sammen kan gøre det næsten umuligt at nå et mål.
Du vil forbedre dit forhold
Der er mange grunde til, at du måske kæmper for at styre dine forhold. Problemer med tilknytning, vanskeligheder med at være selvsikker og frygt for konfrontation er blot nogle få.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde problemer, der forstyrrer relationer og hjælpe dig med de færdigheder og værktøjer, du har brug for til at danne og opretholde sundere forbindelser. Dit arbejde sammen kan omfatte alt fra at lære at etablere sundere grænser til at opdage, hvorfor du ofte saboterer dine forhold.
Du vil øge din selvbevidsthed
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du gør de ting, du gør, som at bryde op med en partner, der synes godt for dig eller sige upassende ting, når du er nervøs? En terapeut kan hjælpe dig med at finde årsagerne til din adfærd.
En terapeut kan også hjælpe dig med at lære om mønstrene i dit liv, som dine tankemønstre eller dine forholdsmønstre. Du kan også opdage de selvbegrænsende overbevisninger, der holder dig tilbage i livet som at tro, at du ikke er smart nok til at få succes.
Måske har du nogle kommunikationsmønstre, der er afskrækkende. Eller måske kæmper du for at få dine intentioner på en nyttig måde.
En objektiv mening fra en terapeut kan hjælpe dig med at tage et skridt tilbage og gennemgå de typer mønstre, der gentager i dit liv. Derefter kan de give dig værktøjer, der hjælper dig med at komme fri fra dem, der ikke tjener dig godt.
Håndtering af større livsbegivenheder
Du gennemgår en overgang
At starte et nyt job, flytte til en ny by, blive forælder eller afslutte et forhold er blot nogle få eksempler på større livsovergange, der kan skabe en hel del nød for dig.
At tale med nogen kan give dig den følelsesmæssige støtte, vejledning og råd, du har brug for for at tilpasse dig ændringerne i dit liv.
Du vil have noget forældresupport
Forældre er hårde. Og det kan til tider være skræmmende. Når alt kommer til alt, hvordan ved du, om du giver dit barn for meget ansvar eller ikke nok støtte?
Hvis du sætter spørgsmålstegn ved dine forældreevner, eller hvis du har et spørgsmål om, hvorvidt dit barns adfærd er normal, kan det være i orden at tale med en terapeut.
En professionel inden for mental sundhed kan give dig mulighed for at træffe de bedste valg for dig og dit barn. Uanset om det betyder at give dig de værktøjer, du har brug for til at forældre et barn med ADHD, eller det bare betyder at give dig en vis forsikring om, at du er på rette vej.
En lille objektiv feedback fra en anden part kan være med til at sikre, at du opdrager et følelsesmæssigt sundt barn, der vokser op til at blive en ansvarlig voksen.
Du vil have hjælp til at behandle en traumatisk begivenhed
Traumatiske begivenheder, som nær-dødsoplevelser, får ikke altid folk til at blive traumatiseret. Folk reagerer forskelligt på traumatiske begivenheder, og nogle gange er de i stand til at behandle dem på en måde, så de ikke udvikler PTSD.
En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere en traumatisk begivenhed. Dette kan forhindre dig i at udvikle PTSD, eller det kan hjælpe dig med at finde mere mening i dit liv. Det kan endda hjælpe dig med at vokse fra din oplevelse.
Produktivitetsstyring
Dit humør påvirker dit arbejde
Det er normalt at føle sig nede eller ængstelig nogle gange. Men hvis dit humør kommer i vejen for at være effektiv og produktiv på arbejdspladsen, kan det være et tegn på, at det er tid til at tale med nogen.
En terapeut kan hjælpe dig med at blive løs. At behandle dine følelser, øve nye færdigheder og ændre den måde, du tænker på, er blot nogle få af de strategier, som en terapeut kan bruge til at forbedre dit humør, så det ikke kommer i vejen for din beskæftigelse eller uddannelse.
Din følelsesmæssige tilstand påvirker din appetit eller søvn
Der kan være tidspunkter, hvor du ikke bemærker, at du er stresset, eller at dit humør er "slukket". Men du bemærker måske en større ændring i din appetit eller søvnvaner.
Nogle mennesker mister deres appetit, når de kæmper følelsesmæssigt. Andre mennesker spiser mere i et forsøg på at kontrollere deres følelser.
Det samme kan siges om søvn. Nogle mennesker oplever søvnløse nætter, mens andre sover for meget, når de har svært ved det.
Du oplever måske ikke engang en ændring i antallet af timer, du sover. Du kan bare føle dig udmattet hele tiden, fordi kvaliteten af din søvn lider.
Når en læge er i stand til at udelukke mulige medicinske årsager til din ændring i søvn eller appetit, kan en terapeut hjælpe dig med at afgøre, om der er følelsesmæssige årsager.
Terapi kan endda være gavnligt for mennesker, der oplever kronisk søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi bruger for eksempel en række strategier for at hjælpe folk med at træne sig i at sove bedre.
Find dig selv
Du har mistet interessen for aktiviteter, du plejede at nyde
Uanset om du elsker havearbejde, eller du finder stor glæde ved at besøge antikvitetsbutikker, er det et tegn på, at noget kan være "slukket" i dit liv, at miste interessen for aktiviteter, som du normalt finder behagelige.
Selvfølgelig er det normalt, at dine interesser kommer og går. Men hvis du mister interessen for næsten alt, hvad du kan lide at gøre, kan din uinteresse være et tegn på noget større.
Måske vokser du lidt deprimeret. Eller måske udvikler du noget angst. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække, hvorfor du har mistet interessen for disse ting, samt hjælpe dig med at se, hvordan manglen på sjov aktivitet kan tage en vejafgif.webpt på dit velbefindende.
Sammen kan du oprette en plan for at hjælpe dig med at føle dig bedre og indarbejde mere behagelige aktiviteter i dit daglige liv.
Dit sociale liv lider
Nogle gange er mangel på socialt liv et symptom på en større problemlignende angst. Andre gange kan det være et problem i sig selv.
Mens din sociale kalender ikke behøver at være overfyldt hver weekend, kan lidt social kontakt være usund. Dine forhold påvirker i høj grad dit psykologiske velbefindende.
Selvfølgelig er det ikke altid mængden af forhold, der betyder noget. At have snesevis af bekendte er måske ikke så nyttigt som at have to nære venner.
Men det er vigtigt, at du har nogle mennesker, du kan lide at bruge tid sammen med. Hvis du ikke gør det, skal du overveje at tale med en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde folk, du kan oprette forbindelse til. De kan også lære dig færdigheder, der forbedrer dit sociale liv eller hjælper dig med at finde ud af, hvorfor dit sociale liv lider.
Måske har du bare ikke omgivet dig af de rigtige mennesker. Undersøgelser viser, at personer med lavt selvværd har en tendens til at vælge venner, der f.eks. Lægger dem ned, så en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du finder sundere mennesker i dit liv.
Udfordrende negativ tænkning
Du vil ændre uhjælpsomme tænkemønstre
Alle oplever kognitive forvrængninger nogle gange. Dette er de usande tanker, der kan være svære at fjerne.
Måske tror du altid på de katastrofale forudsigelser, du giver. Eller måske lader du altid din selvtillid tale dig ud af at gøre ting, du vil gøre.
Eller måske involverer dine usunde tankemønstre den hårde selvkritik, du giver dig selv. I stedet for at være venlig, når du laver en fejl, måske kalder du dig selv navne og lægger dig selv ned.
De samtaler, du har med dig selv, betyder noget. Og den måde, du tænker på, vil påvirke den måde, du føler, og hvordan du presterer.
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at udvikle en sundere indre dialog. Og det kan være nøglen til at leve dit bedste liv.
Du føler dig ikke så glad som du tror du kunne være
Der kan være tidspunkter, hvor du ikke nødvendigvis har lyst til, at noget er "forkert", men du føler, at du bare ikke er så glad som du kunne være. Du er måske ikke engang i stand til at finde ud af, hvorfor det kan være.
Hvis du har lyst til dette, vil du måske tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, om der mangler noget i dit liv, eller hvis der er en strategi, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Nogle gange er et par enkle justeringer alt, hvad der kræves for at forbedre livskvaliteten. Du kan måske finde ud af, at en lille ændring af dine vaner, tankegang, livsstil eller daglige rutine gør en stor forskel i dit lykkeniveau.
Du formoder, at du har symptomer på en psykisk sygdom
Der er et stort udvalg af psykiske sygdomme og symptomer, der ledsager dem. Fra at høre stemmer ingen andre hører til at opleve øjeblikke med ren panik uden særlig grund, vil du sandsynligvis vide, når noget ikke føles normalt for dig.
Nogle gange søger folk imidlertid ikke hjælp, fordi de er flov. Og ofte forstår folk ikke deres symptomer, eller hvorfor de ikke kan ændre deres adfærd.
Psykiske sygdomme kan dog behandles. Og jo hurtigere du snakker med nogen, jo hurtigere kan du måske begynde at føle dig bedre.
Husk, at du har ansvaret for din behandling. Du får beslutte, hvad du taler om i terapi, eller om du vil tage medicin. Men at lære om din mentale sundhed og de behandlingsmuligheder, der kan hjælpe, kan hjælpe dig med at træffe beslutninger om, hvad der er bedst for dig.
Finde en terapeut
I ældre, mere traditionelle terapimodeller ventede du, indtil du var ”syg” for at få hjælp. Faktisk betalte forsikringsselskaber kun for behandling, hvis du allerede havde depression, angst eller anden psykisk sygdom.
Nu hvor flere mennesker bliver opmærksomme på, hvor vigtig mental sundhed er og er mere åbne for at diskutere det, udvikler denne ældre måde at se terapi på.
Nu er der overkommelige måder at se en terapeut på, før du oplever et psykisk problem (fx medarbejderassistentprogrammer og online terapi).
At tale tidligt med en mental sundhedsperson kan forhindre psykiske sygdomme, før de starter - og det kan også hjælpe dig med at tænke, føle og udføre på dit bedste.
Hvis du beslutter dig for at tale med nogen, kan du starte med at tale med din læge. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde en terapeut, der passer til dig.
Et ord fra Verywell
Hvis du er ved hegnet om, hvorvidt du skal se en terapeut, kan det hjælpe at prøve det. At tale med nogen uden for din familie og venner kan hjælpe dig på flere måder end én.
Husk at tale med en mental sundhedsperson ikke betyder, at der er noget galt med dig. Du kan simpelthen beslutte, at det at se en terapeut er det, der hjælper dig med at blive den bedste version af dig selv.
At tale med nogen er ikke et tegn på svaghed. Når alt kommer til alt, tager det styrke at indrømme, at du ikke har alle svarene.
Sådan finder du den bedste terapeut til din mentale sundhed