Uanset om det skyldes frygt for at flyve eller af en anden mental sundhedstilstand, oplever mange mennesker panikanfald, mens de rejser med fly. Disse angreb kan være udfordrende nok til at klare dig på jorden og kan virke endnu sværere, når du er på fly. Her er nogle strategier til håndtering af panikanfald under rejsen.
Har medicin ved hånden
Hvis du vil prøve en medicin til panikanfald, skal du kontakte din læge i god tid før din flyvning. Mange læger er reserveret på forhånd og kan muligvis ikke se dig med kort varsel. Derudover vil din læge muligvis have dig til at prøve en medicin før en flyvning for at bestemme, hvordan du reagerer på det, så det er bedre at give masser af tid.
Anti-angstmedicin kan give dig hurtig lindring fra panikanfaldssymptomer, hvilket giver dig en beroligende virkning, der kan minimere de fysiske og mentale foreninger med at føle sig bange, mens du flyver.
Det kan synes åbenlyst, men du vil gerne sikre dig, at din medicin er med dig i din håndbagage i stedet for i din indcheckede bagage.
Vær sikker på, at din recept er opdateret, inklusive dit navn, ordinerende læge og receptnummer. Hvis du kun bruger denne medicin lejlighedsvis, skal du være sikker på, at den ikke er udløbet, og at du har det passende beløb til din returflyvning.
Visualiser en glat kamp
I løbet af ugerne op til din flyvning skal du bruge visualisering til at forestille dig en jævn flyvning. Afsæt lidt tid hver dag til at arbejde på denne strategi. Kom i en behagelig position og luk øjnene. Brug din fantasi til at se dig selv gå til lufthavnen. Forestil dig at komme ind på flyet, føle dig rolig og afslappet over dit fly.
Brug alle dine sanser, tænk på, hvordan flyet lyder, når det starter, hvad du kan se gennem vinduet, og hvordan du vil føle dig stabil, når du forbliver i dit sæde. Træk vejret dybt, når du visualiserer din flyvning. Når du er klar til at komme ud af din visualisering, skal du huske dig selv, hvor rolig du føler, og derefter langsomt åbne dine øjne. Hvis du træner regelmæssigt inden din næste flyvning, kan du føle dig mindre ængstelig en gang om bord.
Øv dig på afslapningsteknikker
Øv også andre afslapningsteknikker på forhånd. Disse strategier kan hjælpe dig med at give slip på angst og forblive mere rolig under din næste flyvning. Øvelser, du kan øve på forhånd, inkluderer dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning (PMR) og meditation.
Find sunde distraktioner
Der er mange ting, du kan gøre for at holde dit sind væk fra din frygt for at flyve. Fokuser dine tanker igen ved at medbringe bøger, magasiner, musik eller podcasts og / eller krydsord eller andre spil, der holder dig beskæftiget. Du vil måske også have dine foretrukne snacks at nyde under flyvningen.
Enkle bevægelser kan hjælpe dig med at frigøre spændinger, der er opbygget i din krop på grund af følelser af angst. Når det er tilladt, så prøv at stå op så ofte for at gøre et par strækninger. Du kan endda rejse dig og gå midtgangen et par gange for at lade din krop strække sig.
Mange nervøse flyers finder ud af, at flyets høje lyde udløser ængstelige tanker. Det kan være nyttigt at medbringe ørepropper for at reducere disse lyde. Du kan også medbringe hovedtelefoner og lytte til din yndlingsmusik eller en afslapningsguide for at hjælpe dig med at føle dig roligere.
Tag en frygtløs flyveklasse
Hyppige flyvere eller dem, der søger langvarig hjælp af deres frygt for at flyve, vil måske overveje at tage et kursus eller online kursus, der løser dette problem. Disse klasser hjælper med færdighedsudvikling sammen med kognitive adfærdsmæssige indgreb, der hjælper med at ændre frygtelige tanker og adfærd. Tilsvarende kan du overveje behandling med en specialist, der kan hjælpe dig med at håndtere denne frygt.
Søg support på flyet
Fortæl dine medrejsende, at du føler dig nervøs for at flyve. Nogle gange kan bare åbning af din frygt berolige dine nerver og få dig til at føle dig mindre bekymret for, hvordan andre vil reagere, hvis du får et panikanfald.
Det kan også være en god idé at fortælle flyselskaber om dine bekymringer. Piloter og stewardesser forstår, at mange mennesker frygter at flyve og ofte stræber efter at give en fantastisk oplevelse.
Tænk realistiske tanker
Panikanfald ramte er ofte modtagelige for defekt eller negativ tænkning, der kan bidrage til symptomer og frygt. Selvom du føler dig bange, så prøv at minde dig selv om, at tusinder af flyrejser rejser sikkert. Forsikre dig selv, at du også kommer sikkert til din destination.
Fortæl dig selv, at hvis der opstår et panikanfald, vil du være i stand til at klare det. Husk også dig selv på, at de fysiske fornemmelser, du oplever, kun betyder, at du føler dig ængstelig, men ikke er en indikation af, at du er i nogen reel fare.
Et ord fra Verywell
Den bedste måde at håndtere panikangreb på din næste flyvning er at komme forberedt med en plan. At tage skridt tidligt og planlægge i forvejen hjælper dig med at få en bedre oplevelse på din næste flyvning. Med noget arbejde og forberedelse vil du lettere kunne styre dine panikanfald, mens du flyver.