Hvad er rationel emotionel adfærdsterapi?
Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT) er en type kognitiv adfærdsterapi (CBT) udviklet af psykolog Albert Ellis. REBT er en handlingsorienteret tilgang, der er fokuseret på at hjælpe folk med at tackle irrationel tro og lære at håndtere deres følelser, tanker og adfærd på en sundere og mere realistisk måde.
Når folk har irrationel tro på sig selv eller verden, kan der opstå problemer. Målet med REBT er at hjælpe folk med at genkende og ændre disse overbevisninger og negative tænkemønstre for at overvinde psykologiske problemer og mental nød.
Ifølge REBT er vores kognition, følelser og adfærd forbundet. For at forstå virkningen af begivenheder og situationer, som mennesker støder på gennem hele livet, er det vigtigt at se på den tro, folk har om disse oplevelser, og de følelser, der opstår som et resultat af disse overbevisninger.
Teknikker
Et grundlæggende koncept for REBT er ABC-modellen. Denne model forklarer, selvom vi måske bebrejder eksterne begivenheder for vores ulykke, men det er vores fortolkning af disse begivenheder, der virkelig ligger i hjertet af vores psykologiske nød. "ABC" henviser til:
- EN: Aktiverende begivenhed, som er, når der sker noget i miljøet omkring dig
- B: Tro, der beskriver dine tanker om begivenheden eller situationen
- C: Konsekvens, som er dit følelsesmæssige svar på din tro
Identificering af tro og anvendelse af ABC-modellen
Under REBT hjælper din terapeut dig med at lære, hvordan du anvender ABC-modellen i dit daglige liv. Hvis du for eksempel føler dig deprimeret på grund af en konflikt i dit forhold, kan din terapeut hjælpe dig med at identificere den aktiverende begivenhed for dit problem, før du tilskynder dig til at finde ud af, hvilken tro der førte til dine negative følelser. De vil så arbejde sammen med dig for at ændre disse overbevisninger og i sidste ende dit følelsesmæssige svar på konflikten.
Et vigtigt skridt i denne proces er at genkende de underliggende overbevisninger, der fører til psykologisk nød. I mange tilfælde afspejles disse som absolutte, som i "Jeg skal", "Jeg burde" eller "Jeg kan ikke." Nogle af de mest almindelige irrationelle overbevisninger inkluderer:
- Føler for meget ked af andres fejl eller forseelser
- At tro på at du skal være perfekt kompetent og succesrig i alt for at blive værdsat og umagen værd
- At tro på at du bliver lykkeligere, hvis du undgår livets vanskeligheder eller udfordringer
- Følelse af at du ikke har kontrol over din egen lykke; at din tilfredshed og glæde er afhængig af eksterne kræfter
At holde svær overbevisning som denne gør det næsten umuligt at reagere på aktiverende situationer på en psykologisk sund måde. At have stive forventninger til os selv og andre fører kun til skuffelse, beskyldning, beklagelse og angst.
Disputation
Et skridt i retning af at ændre din overbevisning er at gennemgå en proces kaldet disputation. Under disputation vil din terapeut udfordre din irrationelle tro ved hjælp af direkte metoder. De sætter måske spørgsmålstegn ved din overbevisning og får dig til at genoverveje dem, eller de kan bede dig om at forestille dig et andet synspunkt, som du ikke har overvejet før.
Disputation er beregnet til at lære dig livslange færdigheder for at hjælpe dig med at styre din følelsesmæssige reaktion og generelle mentale sundhed.
Mens hver terapeut kan nærme sig diskussion anderledes, er det en del af processen at udfordre din tro. Ellis foreslog, at terapeuter i stedet for blot at være varme og støttende skal være stumpe, ærlige og logiske for at skubbe folk mod at ændre deres tanker og adfærd.
At få indsigt og ændre adfærd
En vigtig del af REBT-processen er at lære at erstatte din irrationelle overbevisning med sundere. Dette kan være en skræmmende, foruroligende proces, og det er normalt at føle noget ubehag eller bekymre sig om, at du har lavet en fejl.
Målet med REBT er dog at hjælpe folk med at reagere rationelt på situationer, der typisk vil forårsage stress, depression eller andre negative følelser. Når vi står over for denne type situation i fremtiden, ville det følelsesmæssigt sunde svar være at indse, at det ikke er realistisk at forvente succes i enhver bestræbelse. Alt du kan gøre er at lære af situationen og komme videre.
Tre vigtige indsigter, som REBT lærer, er:
- Du er værdig til selvaccept, uanset hvad. Selv når du kæmper eller laver fejl, er der ikke behov for skam eller skyld.
- Andre er også værd at acceptere, selv når deres opførsel involverer noget, som du ikke kan lide.
- Negative ting vil undertiden ske i livet, og det betyder ikke, at ting sker på en måde, som de ikke burde være. Livet er ikke positivt hele tiden, og der er ingen rationel grund til at forvente, at det skal være.
Mens REBT bruger kognitive strategier, fokuserer det også på følelser og adfærd. Ud over at identificere og bestride irrationel tro, arbejder terapeuter og klienter også sammen for at målrette de følelsesmæssige reaktioner, der ledsager problematiske tanker. Klienter opfordres til at ændre uønsket adfærd ved hjælp af strategier som:
- Meditation
- Journaling
- Guidede billeder
Hvad REBT kan hjælpe med
REBT kan være effektiv til behandling af en række psykologiske lidelser, og det kan også hjælpe folk med at håndtere specifik adfærd, der forstyrrer deres liv. Det kan hjælpe med at løse:
- Angst og nød
- Depression
- Forstyrrende opførsel hos børn
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Social angstlidelse (SAD)
- Psykotiske symptomer
REBT har også vist løfte inden for sportspsykologi, hvor det kan bruges til at hjælpe atleter med at overvinde irrationelle overbevisninger, der kan have en negativ indflydelse på deres mentale sundhed.
Fordele ved REBT
Ved udviklingen af REBT var Ellis mål at skabe en handlingsorienteret tilgang til psykoterapi, der gav resultater ved at hjælpe folk med at styre deres følelser, kognitioner og adfærd. Faktisk antyder forskning, at REBT er effektiv til at reducere irrationel tro og ændre adfærd.
Vi ser de samme resultater i sportspsykologi, hvor REBT kan mindske irrationel tro og reducere angst for atleter.
Samlet set tilbyder REBT flere adfærdsmæssige fordele som:
- Reducerede følelser af vrede, angst, depression og nød
- Forbedret sundhed og livskvalitet
- Bedre skolepræstationer og sociale færdigheder
Effektivitet
REBT har en bred vifte af potentielle applikationer. Fordi det er fokuseret på uddannelse og handling, kan det være effektivt i en række forskellige situationer og psykiske forhold. Det kan endda føre til varig ændring hos dem, der gennemgår denne form for terapi.
Udbrændthed i skole eller arbejde
Forskere har undersøgt, hvilken indflydelse REBT har på professionel og akademisk præstation. En undersøgelse fra 2018 viste, at denne tilgang var effektiv til at reducere symptomer på udbrændthed for studerende og fortsatte med at hjælpe selv måneder efter afslutning af behandlingen.
En anden undersøgelse fra 2018 viste lignende resultater for sygeplejersker. Group REBT reducerede deres jobrelaterede stress og udbrændthed, mens de øgede deres jobtilfredshed og engagement i deres organisation.
Depression og angst
REBT kan være effektivt til at reducere symptomer hos mennesker med depression eller angst. De positive virkninger ser også ud til at vare, selv efter behandlingen er afsluttet.
REBT har også vist lovende resultater for unge, der oplever depression. Dette kan skyldes dets vægt på undervisningsteknikker som:
- Identificering af kognitive fejl
- Udfordrende irrationel tro
- Adskille enkeltpersoner fra deres adfærd
- Øver accept
Sportsrelaterede problemer
REBT vinder hurtigt popularitet som en behandlingsmulighed for atleter, der oplever psykiske problemer. Det kan bruges til at gendanne og vedligeholde atleteres mentale sundhed og hjælpe dem med at lære, hvordan de ændrer deres syn og styrer deres følelser. Dette forbedrer ofte deres atletiske præstationer, selvom målet med REBT inden for sportspsykologi er først og fremmest at tage sig af atletens mentale velbefindende.
Ting at overveje
REBT kan være en skræmmende proces. For nogle kan disputation føles aggressiv eller konfronterende, og det kan være svært at stå over for irrationelle tankemønstre, da det ikke er let at acceptere disse overbevisninger som usunde. Processen med at ændre disse tanker kan være endnu mere udfordrende, da det kan involvere at lære at give slip på langvarige overbevisninger.
REBT er beregnet til at lære dig livslange færdigheder, og som sådan er det ikke en passiv proces. Dine sessioner kan involvere læseopgaver og lektier, og du bliver sandsynligvis nødt til at træde ud af din komfortzone for at få fordelene ved denne form for terapi.
Sådan kommer du i gang
For at starte REBT skal du kontakte din læge for eventuelle anbefalinger fra lokale terapeuter eller søge efter psykiatriske fagfolk, der tilbyder denne tilgang enten personligt eller online.
Under din første session vil din terapeut sandsynligvis diskutere dine mål og den aktiverende begivenhed (eller begivenheder), der fik dig til at søge behandling. De vil måske dykke ned i REBT-teknikker med det samme; denne form for terapi er meget aktiv og fokuseret, så din terapeut bruger sandsynligvis ikke meget tid på afslappet samtale.
I løbet af din behandling vil du sandsynligvis modtage lektieopgaver, der skal udføres, og nye adfærd at eksperimentere med. Din vilje til at afprøve nye overbevisninger og forskellige adfærd vil påvirke, hvor gavnlig REBT er for dig.
Et indvendigt kig på en rationel følelsesmæssig terapisession