Tristhed mod klinisk depression: definition, symptomer og behandling

Hvad er tristhed?

Tristhed er en følelsesmæssig tilstand præget af følelser af ulykke og lavt humør. Det betragtes som en af ​​de grundlæggende menneskelige følelser. Det er et normalt svar på situationer, der er foruroligende, smertefulde eller skuffende. Nogle gange kan disse følelser føles mere intense, mens de i andre tilfælde kan være ret milde.

I modsætning til depression, som er vedvarende og længerevarende, er tristhed midlertidig og forbigående. Tristhed kan dog blive til depression. At være i stand til at fortælle forskellen mellem normal tristhed og depression kan tilskynde dig til at handle og søge ressourcer til et bedre humør.

Symptomer

Vær opmærksom på tegn på tristhed, der bliver depression og få hjælp, hvis du bemærker disse symptomer i væsentlig grad påvirker dit liv i to uger eller længere.

Symptomer på depression inkluderer:

• Vedvarende trist, ængstelig eller "tom" stemning
• Følelser af håbløshed og / eller pessimisme
• Følelser af skyld, værdiløshed og / eller hjælpeløshed
• Tab af interesse eller glæde i hobbyer og aktiviteter, der en gang var nydt, herunder sex
• Nedsat energi, træthed og / eller "bremset"
• Vanskeligheder med at koncentrere, huske og / eller træffe beslutninger
• Søvnløshed, opvågnen tidligt om morgenen og / eller sovende
• Tab af appetit og / eller vægttab eller overspisning og / eller vægtøgning
• Tanker om død eller selvmord og / eller selvmordsforsøg
• Rastløshed og / eller irritabilitet
• Vedvarende fysiske symptomer, der ikke reagerer på behandling, såsom hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser og kroniske smerter

Hvis du oplever disse, kan du føle dig tilbøjelig til bare at "hårdføre det" og vente, indtil det går forbi. Jo tidligere du genkender disse tegn, jo hurtigere kan du søge hjælp og ændre din situation.

Hvornår skal du ringe til din læge

Ved, at du ikke er alene, hvis du oplever nogle (eller flere) af ovenstående symptomer.

Hvis du har haft symptomer på tristhed eller depression i mere end et par uger, skal du overveje at kontakte din læge for at bestemme årsagen, og hvad du kan gøre ved det.

Undertiden er følelse af depression ikke et resultat af psykisk sygdom. Det kan være en medicinsk tilstand, som f.eks. Hypothyroidisme, der kan forårsage symptomer på depression.

Når din læge udelukker eventuelle medicinske årsager, vil de være i stand til at give andre muligheder for din depression eller henvise dig til en psykiater eller terapeut, der kan hjælpe dig.

Vejledning til depression

Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.

Download PDF

Diagnose

Din læge vil bruge en række teknikker til at afgøre, om hvad du føler er normal tristhed eller depression. Dette indebærer ofte at stille spørgsmål eller få dig til at udfylde et spørgeskema om, hvilken type symptomer du oplever, hvor længe du har følt dem, og hvor alvorlige de er.

Din læge vil også gerne vide mere om dit liv og den indflydelse, disse symptomer har haft på din evne til at fungere hjemme, på arbejdet og i skolen.

Din læge kan også udføre en fysisk undersøgelse og udføre laboratorietests for at udelukke medicinske tilstande, eller som kan bidrage til dine symptomer. Husk at fortælle din læge om medicin eller kosttilskud, du tager, da visse lægemidler, såsom betablokkere og kortikosteroider, også kan forårsage depression.

Årsager

Der er en række faktorer, der kan spille en rolle i at forårsage depression. Nogle af risikofaktorerne for depression inkluderer:

• En familiehistorie af psykisk sygdom
• Stofbrug
• En historie med andre mentale sundhedsmæssige forhold
• Et svagt socialt støttesystem
• Oplever et traume
• Kroniske sundhedsmæssige forhold
• Dårlig selvtillid
• Stressende livsbegivenheder
• Hjernekemi
• Barndomstraume

Behandling for depression

Depression behandles normalt ved hjælp af medicin kaldet antidepressiva eller gennem samtaleterapi. Normalt inkluderer de bedste behandlingsplaner begge dele.

Medicin

Nogle populære medicinvalg for depression inkluderer:

• Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin)
• Serotonin og norepinephrin genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) som Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) og Pristiq (desvenlafaxin).

Din læge vil diskutere med dig, hvilken mulighed der er bedst for dig.

Psykoterapi

Kognitiv terapi er en populær type psykoterapi til depression, som lærer folk at tage deres negative tankemønstre og erstatte dem med mere positive. Dette er nyttigt, fordi vores tanker og hvad vi siger til os selv påvirker vores humør og motivation.

Hvis vi ofte siger negative ting, skaber vi et mentalt miljø, der er relevant for depression. Positiv tænkning udløser på den anden side positive følelser. Og selvom det ikke er muligt at kontrollere alle aspekter af depression, er dette et aspekt, som vi har en vis magt over.

Livsstil

Din læge kan også anbefale livsstilsændringer, som du kan foretage, som kan hjælpe dig med at klare dine symptomer. At gøre ting som at træne regelmæssigt, spise en sund kost, få tilstrækkelig søvn og holde kontakten med deres kære kan hjælpe dig med at styre din tilstand.

Håndtering af tristhed

Her er nogle måder at opleve normal sorg på en sund måde og lade denne følelse berige dit liv:

• Tillad dig at være trist. At benægte sådanne følelser kan tvinge dem under jorden, hvor de kan gøre mere skade med tiden. Græd, hvis du har lyst til det. Læg mærke til, hvis du føler lindring efter tårerne holder op.
• Hvis du føler dig trist, skal du planlægge en dag at vælte. Planlæg en dag eller aften bare for at være alene, lyt til melankolsk musik og observer dine tanker og følelser. Planlægning af tid til at være ulykkelig kan faktisk føles godt og kan hjælpe dig i sidste ende at komme forbi tristheden til et lykkeligere humør.
• Tænk og / eller skriv om sammenhængen med de triste følelser. Er du trist på grund af et tab eller en ulykkelig begivenhed? Det er normalt ikke så simpelt som at opdage årsagen til tristheden, men at forstå, hvorfor du er trist og udforske disse følelser, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
• Gå en tur. Nogle gange kan frisk luft og lidt stille tid ændre dit perspektiv.
• Ring til en nær ven eller et familiemedlem. Nogle gange kan udluftning af dine følelser hjælpe dig med at behandle dem.
• Vær sød ved dig selv. Dette kan omfatte et varmt boblebad, forkæle sig med en lur eller splurging efter noget rigtig god chokolade.
• Lad dig grine. Start en favoritkomedie, og se den et stykke tid, eller find en sjov YouTube-video.
• Overvej at starte en taknemmelsesdagbog. Fokusering på det positive, selvom du kun kan tænke på en ting at være taknemmelig for om dagen, hjælper dig med at skifte væk fra de negative, triste følelser.
• Husk, at tristhed kan skyldes en ændring, som du ikke havde forventet, eller det kan signalere behovet for en ændring i dit liv. Forandring er normalt stressende, men det er nødvendigt for vækst. Hvis du er ked af det, fordi du har brug for at ændre noget, så tænk over de trin, du kan ændre for at gøre dit liv mere glad.

Et ord fra Verywell

At finde måder at overvinde tristhed eller depression kan få dig tilbage til at føle dig som dit normale selv. Mens normal sorg normalt er midlertidig og ofte kan lindres med livsstilsjusteringer, skal du tale med din læge, hvis dine symptomer varer længere end to uger. Hvis det du føler er depression, er der effektive behandlinger til rådighed, herunder medicin og psykoterapi, der kan hjælpe.

Hvis du eller en elsket kæmper med tristhed eller depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.