Frustration er en følelse, der stammer fra udfordringer, der står i vejen for mål. Evnen til at håndtere frustration er kendt som frustrationstolerance.
Personer med høj frustrationstolerance er i stand til at tackle tilbageslag med succes. Personer med lav frustrationstolerance kan blive frustreret over tilsyneladende mindre hverdagslige besvær som trafikpropper og støjende børn.
Personer med lav frustrationstolerance kan straks opgive hårde opgaver. Den blotte tanke om at skulle vente i kø eller arbejde på en opgave, som de ikke forstår, kan føles utålelig.
Hvis du falder i den lave ende af frustrationstolerancespektret, kan det medføre nogle problemer i dit liv. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre din frustrationstolerance.
Konsekvenser
Frustrationstolerance er en kernekomponent i psykologisk velbefindende. Personer, der kan håndtere tilbageslag, er mere tilbøjelige til at fortsætte med at nå deres mål, hvilket kan hjælpe dem med at føle sig godt og opnå mere.
Dem med lav frustrationstolerance kan let opgive eller helt undgå hårde opgaver. Det kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på deres præstation.
Det kan også påvirke forhold. Personer med lav frustrationstolerance kan være mere tilbøjelige til at slå ud, når de er frustrerede. De kan have lidt tålmodighed for deres partners adfærd eller deres intolerance over for hverdagssituationer (som at vente på et bord i restauranten), og dette kan føre til øget spænding i forholdet.
Årsager
Der er flere grunde til, at nogle mennesker kæmper med lav frustrationstolerance:
- Psykisk sygdom. Psykiske forhold, såsom depression og angst, kan mindske en persons frustrationstolerance. Undersøgelser har også vist, at personer med ADHD også har mindre tolerance over for frustration.
- Personlighed. Personlighed spiller også en rolle i frustrationstolerance. Nogle mennesker tåler naturligvis frustrerende omstændigheder bedre end andre.
- Trossystemer. En persons tro spiller også en rolle i, hvor godt de tåler frustration. En person, der synes ting som "Livet skal være let" eller "Andre mennesker skal altid imødekomme mine forventninger," vil være mindre tolerante over for hverdagsstressorer end en anden.
Tegn
Lav frustrationstolerance ser lidt anderledes ud for alle. Men her er nogle almindelige tegn:
- Hyppig udsættelse på grund af manglende evne til at tolerere frustrationen forbundet med en hård eller kedelig opgave
- Impulsive forsøg på at “rette” en situation på grund af utålmodighed snarere end at vente på, at problemet løser sig selv
- Overdrivende midlertidigt ubehag
- Insisterer på at stræbe efter øjeblikkelig tilfredshed
- At give op med det samme, når man får en udfordring eller hindring
- Vokser irritabel eller vred over hverdagens stressfaktorer
- Tænker eller insisterer: "Jeg kan ikke udholde dette."
- Undgå opgaver, der kan forårsage nød
Opbyg frustrationstolerance
Frustrationstolerance kan læres. Med praksis og konsekvent dedikation kan du mindske intensiteten af din frustration, og du kan lære at udtrykke dine følelser på socialt passende måder. Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at opbygge frustrationstolerance.
Accepter vanskelige situationer
Følelser af frustration bliver drevet af tanker som "Disse ting sker altid med mig!" eller “Hvorfor skal trafikken være så dårlig hver dag? Dette er forfærdeligt. ”
Svar på overdrevent negative udsagn med mere realistiske udsagn. I stedet for at tænke på uretfærdigheden i trafikpropper, skal du minde dig selv: ”Der er millioner af biler på vejen hver dag. Trafikprop vil ske. ”
Når du får dig selv til at dvæle ved livets uretfærdighed, skal du overveje, om det er en situation, du kan ændre, eller om du har brug for at ændre den måde, du reagerer på. Hvis situationen ligger uden for din kontrol, så fokuser på accept.
Giv dig selv en Pep Talk
Frustration kan stamme fra tvivl om din manglende evne til at tolerere nød. At tænke "Jeg kan ikke tåle at vente i køen" eller "Jeg er for overvældet til at prøve igen", vil øge din frustration. Disse typer tanker kan også forhindre dig i at udføre opgaver, der kan føre til følelser af frustration.
Mind dig selv om, at du kan klare bekymrende følelser. Uanset om du trækker vejret dybt og prøver igen, eller hvis du tæller til 10, når du føler dig ked af det, skal du eksperimentere med mestringsevner, der hjælper dig med at håndtere frustration på en sund måde.
Lær hvordan du beroliger din krop
Følelser af frustration kan føre til fysiologiske symptomer, såsom øget hjertefrekvens og højere blodtryk. Ændringerne i din krop kan få dig til at tvivle på din evne til at håndtere frustration, hvilket kan føre til en ond cirkel, der er svær at bryde.
At vide, hvordan man beroliger din krop, kan være nøglen til at berolige dit sind. Dybe vejrtrækninger, meditation, progressiv muskelafslapning og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at håndtere de fysiske symptomer på frustration på en sund måde.
Eksperimenter med forskellige afslapningsstrategier, indtil du opdager, hvad der fungerer for dig. Derefter, når dine følelser af frustration begynder at stige, kan du springe ud i handling og berolige din krop, før dine symptomer bliver for intense.
Øv dig med at tolerere frustration
Ligesom enhver anden færdighed kræver frustrationstolerance øvelse. Start i det små, og arbejd på at øve dine færdigheder.
Gør bestemt noget, der er let frustrerende, som at arbejde på et hårdt puslespil eller vente i en lang kø. Administrer din selvtale, og brug sunde håndteringsevner til at håndtere dine følelser.
Når du har succes med at styre din frustration, får du tillid til din evne til at tolerere nød. Over tid kan du gradvist udsætte dig for mere og mere frustrerende situationer.
Et ord fra Verywell
Mens du måske bliver fristet til at antage, at du simpelthen blev født med en kort sikring, behøver din lave frustrationstolerance ikke være permanent. Du kan tage skridt til at opbygge denne tolerance, hvilket kan forbedre kvaliteten af dit liv.
Så hvis du har problemer med at forbedre din frustrationstolerance alene, eller hvis det ser ud til at være et symptom på et større problem, så tal med en mental sundhedsperson. Behandling kan variere fra samtaleterapi og adressering af tanker, der fremmer din frustration, til overvejelse af medicin, der behandler underliggende problemer som depression.