Vi har alle perioder, hvor vi føler os mindre energiske og kæmper for at finde motivation. Det er almindeligt at have det sådan ved lejlighed, men når disse øjeblikke begynder at blive hyppigere eller vare i længere perioder, begynder vi måske at se os selv anderledes. Vores mål bliver mindre vigtige, vi har svært ved at føle os inspireret, og vi tænker måske på, om vi er i stand. Vi kan endda begynde at kalde os dovne.
Find dit ideelle selv
Vi har alle en fornemmelse af, hvem vi vil være, hvordan vi vil opføre os, mål, vi ønsker at nå, og hvordan vi vil dukke op i verden. Det ideelle selv er et begreb inden for psykologi, der refererer til det billede, vi bærer i vores sind om, hvordan vores bedste selv ville se ud, handle og føle sig.
Vores ideelle selv er ofte et billede af produktivitet og vores opnåelse af bestemte mål, sund opførsel og mere.
Desværre tillader vores travle liv ikke meget refleksion over vores ideelle selv, og det ser ud til at gå tabt i blandingen, gemt væk et eller andet sted med vores barndoms svar på "Hvad vil du være, når du bliver voksen?"
Du er ikke alene
Hvis du til tider føler dig doven eller uproduktiv, er du bestemt ikke alene. Nylige afstemninger har vist, at 80% af de mennesker, der sætter et nytårsforsæt, ikke vil nå det tilsigtede mål. Hvad er det der gør det så svært at hænge derinde, forblive produktiv og arbejde hen imod vores ønskede mål?
Der er mange ting, der kan komme i vejen for vores produktivitet og opnåelse af mål, hvilket efterlader os til at se os selv som "dovne". Nogle gange er forhindringerne situationelle eller relateret til timing og mulighed, mens andre gange skaber vi muligvis forhindringerne selv med vores tilgang, vores tankegang eller vores metoder.
Ditch gamle vaner
For at gøre virkelig fremskridt og afslutte vores gamle "dovne" mønstre er vi nødt til at erkende, hvad der kan påvirke vores manglende evne til at nå vores mål eller lade os føle os mindre produktive, end vi gerne vil være. Så hvad du måske tænker på som "doven" kan bare være et spørgsmål om at skifte din tilgang og slippe af med gamle, lidet formålstjenlige vaner, der har forhindret dig i at føle dig produktiv og nå dine mål.
Her er flere sådanne vaner, der kan forhindre os i at nå vores mål. Hvis noget på denne liste ser bekendt ud, skal du ikke bekymre dig - du er langt fra alene:
- Gør dine mål for store eller komplicerede. Vi ønsker alle at nå toppen, men vi undervurderer måske groft, hvor meget indsats og tid det tager at komme derop. Hvis vi giver op efter et par timer, er det ikke fordi vi er dovne, men fordi vi måske har indset, at vi har beregnet den involverede tid og kræfter forkert.
- Forventer dig selv at være perfekt. Når vi arbejder mod et mål, forventer vi, at vejen er jævn og jævn, når vejen mod vores mål sandsynligvis sandsynligvis vil være fuld af vendinger, sving og tilbageslag.
- Lytter til din indre kritiker. Hvis udtrykket "doven" er en del af din selvtale, er der sandsynligvis mere negative og kritiske udsagn, der kommer fra din indre kritiker regelmæssigt. Du kan endda få din indre kritiker frem i et forsøg på at motivere dig selv. Hvad der sker? Din kritiske stemme fokuserer på alle dine mangler og mangler snarere end på eksisterende styrker og positive egenskaber, der kan hjælpe dig med at komme videre.
- At lytte til kritik fra andre. Når vi lærer om os selv og verden gennem vores oplevelser, modtager vi feedback fra andre, der hjælper med at forme vores selvkoncept. Når nogen, der er vigtige for os, tidligere har kaldt os dovne, kan det virkelig påvirke, hvordan vi ser os selv i voksenalderen. Vi kan også høre folk kritisere vores indsats i vores voksne liv og lade os føle selvtillid eller modløshed.
- Ikke oprette en handlingsplan. Når vi finder inspiration og bliver begejstrede for et nyt mål, kan vi glemme vigtigheden af at oprette en plan. Vores spænding for målet kan få os til at bevæge os hurtigt og med meget lidenskab, men blive til en følelse af at være overvældet og føle sig målløs.
Hvad skal jeg begynde at gøre
Heldigvis er der masser af opnåelige trin, du kan tage for at vende tingene rundt eller holde øje med dine mål:
- Opret små mål, der kan nås. Du kan stadig ønske at nå toppen, men bryde det enorme mål ned i mindre mål, der hjælper dig med at føle dig mere færdig og motiveret til at fortsætte med at klatre. Når du overvejer det store billede, skal du huske de vigtigste trin, der er nødvendige for at komme derhen og skrive dem ned. Hvis det er nødvendigt, opdel dem i endnu mindre eller kortsigtede mål.
- Tag dig tid til at udvikle en plan. Sid med dig selv et øjeblik, mens du reflekterer over dine ønsker og mål, i betragtning af de små og opnåelige trin, du bliver nødt til at udføre for at komme derhen. Vær realistisk med hensyn til mængden af indsats, tid, penge, hjælp eller andre faktorer, der er involveret i at nå dette mål. At gå ind i processen med en handlingsplan hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og fredelig, samt give dig noget at henvise til, når du føler dig modløs eller har et tilbageslag.
- Fokuser på dine styrker. Hvis du er vant til en indre kritiker, der fokuserer på dine mangler og mangler, vil du finde stor fordel ved at opgøre dine styrker. Har du svært ved at tænke på personlige styrker? Overvej enhver udfordring, du har været igennem, og reflekter over, hvilke personlige styrker du brugte til at komme igennem den oplevelse. Hvis du stadig har svært ved at identificere karakterstyrker, så spørg venner eller familie, hvad de ser som din største styrke.
- Fejr de små sejre. Fejring af dine sejre, når du opnår de små mål, eller endda når du overvinder tilbageslag, kan hjælpe dig med at fortsætte fremad. Den stolthed, vi oplever for at nå vores mål, kan hjælpe med at styrke mere positiv selvtalelse. Vi oplever øget selveffektivitet med hver præstation, hvilket kan hjælpe os med at finde langsigtet succes.
- Rekrutter support. Det er okay at bede om hjælp undervejs. Vi trives, når vi er forbundet med vigtige mennesker på en positiv, sund måde. Lad disse vigtige supportfolk være en del af din oplevelse. Du vil måske have dem til at fejre med dig undervejs eller måske vende dig til dem i tider med nød, når du oplever et tilbageslag eller en hindring. At finde beroligelse og opmuntring fra vigtige mennesker i vores liv kan hjælpe os med at udvikle større modstandsdygtighed.
Fokus på sundhed
Vores følelser af dovenskab kan også påvirkes af, hvordan vi fysisk tager os af os selv. Vi kan lære nye målsætningsvaner og arbejde for at udfordre vores negative tankemønstre, men vi skal også overveje, hvad vi laver for vores kroppe.
At tage sig af vores fysiske helbred kan hjælpe med at sætte scenen for øget energi, som igen kan give os mulighed for at sætte disse andre positive ændringer i aktion.
Lav gode madvalg
Hvad vi spiser spiller en vigtig rolle i, hvor energisk vi føler. Når vores tidsplaner ikke tillader meget tid til madplanlægning og tilberedning, kan vi måske finde os selv efter hurtige muligheder, mens du er på farten, muligheder, der tilbyder ringe næringsværdi for at hjælpe os med at opretholde tilstrækkelige energiniveauer.
Fødevarer med højere proteinindhold kan for eksempel hjælpe vores kroppe med at opretholde et mere stabilt blodsukkerniveau og forhindre os i at mærke drastiske op- og nedture i vores energi hele dagen. Eksempler på mad og drikke, der kan hjælpe med at øge energi inkluderer:
- Mandler
- Laks
- Bananer
- Yoghurt
- Havre
- Mørkegrønt
- Kylling
- Vand
Eksempler på mad og drikke, der skal undgås, hvis du ønsker øget energi inkluderer:
- pommes frites
- Slik
- Brød
- Sukkerholdige drinks
- Donuts
- Desserter
- Alkohol
Selvom sukkerholdige fødevarer kan give os et midlertidigt boost af energi, er det meget kortvarigt og kan lade os føle, at vores energiniveauer er bundet. Tidspunktet for vores måltider og snacks kan også påvirke vores energiniveau.
At spise mindre måltider gennem dagen kan hjælpe os med at opretholde et stabilt niveau af energi sammenlignet med at spise større, tungere måltider, der ofte efterlader os træt.
Indarbejde træning
Når vi er trætte og føler os dovne, er det sidste, vi sandsynligvis vil gøre, at træne. At flytte vores kroppe kan dog hjælpe med at øge vores energiniveauer og generelle følelser af produktivitet.
Forskning har vist, at selv bare lave til moderate niveauer af træning kan have en betydelig indvirkning på vores energiniveau, hvilket hjælper med at reducere træthed. Måder at inkorporere mere motion kan omfatte:
- Gå din hund
- Jogging med en ven
- Vandring med en gruppe
- Deltager i en gruppe fitness klasse
- Forsøger en ny yogaklasse
Prioriter søvn
Vores søvnmønstre kan i høj grad påvirke vores energiniveauer. Hvis du har tendens til at føle dig doven, tror du måske, at du får for meget søvn om natten eller finder ud af, at du tager udvidede lur om dagen.
Oprettelse af en sund søvnrutine kan hjælpe dig med at opretholde en ensartet søvnplan og til gengæld hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og energisk til at påtage dig opgaver og føle dig mere produktiv.
Hvis du er en natugle eller en napper, kan denne overgang tage noget arbejde. At være i stand til at starte din dag med øget energi og være i stand til at opretholde dine energiniveauer gennem dagen, gør dog søvnrutinen umagen værd. Hvad du skal overveje i din søvnplejerutine:
- Prøv at gå i seng på samme tid hver nat
- Mål for 7-9 timers søvn pr. Nat
- Begræns skærmtiden mindst en time før sengetid
- Begræns koffein efter frokosttid
Øv stresshåndtering
At blive konstant overplanlagt med krav, der stilles til os i flere områder af vores liv, kan efterlade os til at føle os fysisk og følelsesmæssigt drænet. I disse øjeblikke kan vi have svært ved at tage aktive skridt og træffe beslutninger, fordi vi er udmattede.
Følelser af udmattelse kan lade os føle, at vi er dovne, når vi faktisk er stressede og overvældede.
Ifølge American Psychological Association inkluderer nogle nyttige måder at håndtere din stress på ting som:
- Inkluderer motion og bevægelse i din dag
- Finde grunde til at smile eller grine
- Forøgelse af din sociale støtte
- Øve meditation eller bøn dagligt
Sæt grænser
Et væsentligt element i stresshåndtering er at sikre, at vi bruger vores tid klogt. Det kan være let at sige "ja" til vores kolleger, vores ægtefælle, vores børn og venner. Så let, faktisk, at du måske ikke er i stand til faktisk at opfylde alle dine forpligtelser.
Se på, hvor du bruger din tid. Tag en oversigt over ufærdige opgaver på din opgaveliste. Overvej, hvor du høfligt kan sige "nej", så du kan bruge tiden til ting, der har brug for din opmærksomhed og energi.
Hvis ideen om at sætte grænser er ny for dig, vil de første par trin omfatte at give dig selv tilladelse til at gøre det og starte med små ting.
Du er måske bange for, hvordan folk reagerer på dig, og det er okay. Husk, at dit mål her er at forbedre egenomsorg, øge energi og føle dig bemyndiget til at tackle de opgaver og mål, der er vigtige for dig. At skabe tid til dig selv er nøglen, og det at sætte små grænser omkring din tid hjælper dig med at gøre netop det.
Undgå sammenligninger
Endelig, når vi føler os dovne, er det naturligt at se sig omkring og tro, at alle andre får det rigtigt undtagen dig. Tillad dig ikke at blive fanget i distraktion ved at sammenligne dig selv med andre.
Husk, vores indre kritiker er en vejspærring for produktivitet og kan holde os fast. Tillad dig selv at dukke op anderledes i dit liv og husk at rejsen er unik for dig.
At tage små skridt mod bedre selvpleje, øget energi, forbedrede mål og sund grænsesætning kan hjælpe dig med at stoppe med at blive doven på ingen tid. Prioritering og vedtagelse af konsekvente handlingstrin er nøglen til langsigtede ændringer, og der er ikke bedre tid end nu at tage de første skridt.