Kognitive forvrængninger er unøjagtige eller overdrevne tanker eller tankemønstre. De kaldes undertiden også dysfunktionelle, negative eller automatiske tanker. Kognitive forvrængninger af mad, vægt og kropsbillede er et kernesymptom på både anorexia nervosa og bulimia nervosa og opleves også af mange andre mennesker. Tanker, følelser og adfærd hænger sammen, så disse automatiske tanker eller kognitive forvrængninger kan føre til uordnet adfærd.
Behandling af spiseforstyrrelser prioriterer normalt vægttilpasning, genoptagelse af regelmæssige spisemønstre og andre adfærdsmæssige ændringer. Senere behandler behandling ofte også problematiske tankemønstre.
Forskellige slags kognitive forvrængninger
Forskellige mønstre af problematiske tanker opleves ofte af mennesker med spiseforstyrrelser. At anerkende, udfordre og ændre negative tankemønstre er en af hovedkomponenterne i kognitiv adfærdsterapi (CBT).
At lære mønstre af kognitive forvrængninger gennem CBT eller en anden type terapi kan hjælpe dig med at lære at genkende dem.
Husk, at identificering af den nøjagtige type problematisk tænkning, du oplever, ikke er den kritiske komponent - du vil bare blive mere opmærksom på dem.
Her er et par af de mest almindelige kognitive forvrængninger, der opleves af mennesker med spiseforstyrrelser.
"Skulder"
"Skulder "er krav, som du stiller til dig selv, som f.eks. At tænke" Jeg skulle have gjort det bedre. " blive spist, eller hvad du skal veje.
Alt eller intet tænker
Denne type tænkning kaldes undertiden sort og hvid tænkning. Det bidrager til perfektionistiske tendenser, fordi det får dig til at tro, at noget enten er helt okay / rigtigt eller helt forkert. Når du har en spiseforstyrrelse, kan dette dukke op, når du har en plan om at overholde en bestemt diætregel - du kan føle, at dagen er helt ødelagt, når du spiser noget 'forkert', eller skalaen læser noget andet end det du vil gerne se.
Overgeneralisering
Overgeneralisering er ligesom eller intet tænkning. Det sker, når du tror, at en negativ oplevelse eller situation beskriver dit liv fuldstændigt. Et eksempel kan være at tro, at et tilbagefald betyder, at du aldrig vil komme sig fuldt ud, snarere end at se det som et midlertidigt tilbageslag.
Katastrofalisering
Hver gang du tror, at en situation er så dårlig, at du simpelthen ikke kan overleve den, katastroferer du muligvis om situationen eller dens resultat. For eksempel tror du måske, at hvis du vejede et bestemt beløb, ville ingen gerne have dig, eller din egenværd ville styrt ned. Du tror måske også, at din vægt stiger baseret på hvad du har spist ved et måltid eller en snack.
Mærkning
Mærkning er en forvrængning, der forsøger at placere mennesker og ting i bestemte kategorier. Eksempler på dette kan være "Jeg er sådan en taber", "Jeg har ingen selvkontrol" eller "Disse fødevarer får mig til at tage på i vægt." Typisk er disse mærker alt for enkle og er ikke i stand til at beskrive alle de kompleksiteter mennesker besidder.
Afvisning af det positive
Mange kognitive forvrængninger fokuserer kun på de negative aspekter af noget og afviser noget positivt. For nogen med en spiseforstyrrelse kan denne type forvrængning kun fokusere på at kritisere fejl eller kun fokusere på kalorieindholdet i mad i stedet for på ernæring og energi i maden.
Ugunstige sammenligninger
Mange mennesker med spiseforstyrrelser sammenligner den måde, de ser ud, hvad de vejer, og hvor meget de spiser med menneskerne omkring dem. Disse sammenligninger har tendens til altid at være negative. For eksempel, hvis du tror, at nogen vejer mindre end dig, kan spiseforstyrrelsestankerne fokusere på, hvordan du 'skal' også veje mindre. Men hvis du mener, at du vejer mindre, fokuserer spiseforstyrrelsestankerne på at holde dig i den lavere vægt.
Beskyldning og personalisering
At bebrejde og personalisere er to sider af det samme problem. Når nogen personaliserer, tror de, at alt er deres skyld, mens når nogen bebrejder andre, tror de at alt er andres skyld. Sandheden ligger sandsynligvis et sted i midten - og nogle gange er det ingen skyld, at der er sket noget.
Sådan spores og ændres dine kognitive forvrængninger
Hold en oversigt over tanker, der opstår før madrestriktioner, binges, udrensninger og / eller tidspunkter, du føler dig ked af. Se om de følger et af de mønstre, der er beskrevet ovenfor. Typisk springer mennesker med anoreksi over måltider eller begrænser kalorier baseret på disse kognitive forvrængninger, hvilket sandsynligvis er udløseren til denne adfærd. Sådanne forvridninger kan også udløse bingende eller udrensende adfærd.
Når du er opmærksom på dine kognitive forvrængninger, kan du lære nogle strategier til styring og ændring af kognitive forvrængninger. En kognitiv adfærdsterapeut kan også hjælpe dig med at køre eksperimenter for at teste gyldigheden af disse tanker.