At forlade hjemmet til college kan være en af de mest spændende og befriende tider i ens liv. Det kan dog også være skræmmende og følelsesmæssigt udfordrende. I mange tilfælde bringer college nye leveordninger, tab af sædvanlig social støtte, hårdere akademikere, mindre struktur og øget adgang til stoffer og alkohol. Denne overgang kan udfordre selv den mest stabile spiseforstyrrelsesgendannelse. Lær, hvad du kan gøre for at gøre denne overgang glat og uden en spiseforstyrrelse at bekymre dig om.
Først skal du nøje overveje, om du er klar til college, eller om du måske har gavn af at forsinke college for først at fokusere på bedring.
Mindst seks måneders stabil bedring anbefales, før du skifter til college. Du skal være i stand til at spise fleksibelt i en række forskellige indstillinger.
At gå, når opsving ikke er stærk, kan føre til et tilbagefald.
Vælg dit college med opsving i tankerne
Når du rejser på colleges og tænker over, hvor du gerne vil hen, er det ikke kun vigtigt at vælge en stor by og et college, der tilbyder din hovedvalg. Det er også vigtigt at tænke over, hvordan kollegiet enten kan støtte eller hindre din opsving. Tilbyder kollegiet rådgivningstjenester? Er det tæt på hjemmet eller langt væk? Finder du, at et mindre college er mere støttende end en større skole?
Vær realistisk med hensyn til din tidsplan
Det første semester på college kan være udfordrende for alle. Husk dette, når du vælger dine klasser og opretter din tidsplan. Vær ærlig over for dig selv om, hvor mange semestertimer du virkelig kan håndtere uden at blive udbrændt.
Det kan også være en god idé at overveje at tage klasser, som du anser for mindre udfordrende i dette semester, snarere end at forpligte sig til klasser, der vil være stressende og tager meget tid og energi. Dette gælder også dine aktiviteter uden for skolen.
Vær forsigtig med at tilmelde dig for mange forpligtelser. Hvis du finder ud af, at du har ekstra tid på hænderne, kan du altid tilføje ting til din tidsplan på et senere tidspunkt.
Opsæt rådgivningstjenester, inden du går
Selvom du har været i bedring i et stykke tid, er det en smart idé at finde en rådgiver (enten på eller uden for campus) og opsætte en aftale, når du ankommer. Hvis du begynder at kæmpe med din spiseforstyrrelse (eller andre problemer), har du allerede nogen at tale med om det. Hvis tingene går glat, skal du blot bruge aftalen til at tjekke ind hos nogen lokalt. Hvis du i øjeblikket ser en terapeut og / eller diætist, skal du sørge for at sørge for, at dit tidligere behandlingsteam videresender optegnelser til din nye rådgiver. Dette vil hjælpe med at gøre overgangen lettere.
Planlæg dine måltider
At spise i et nyt miljø kan være udfordrende for mange studerende i bedring. Maden vil være anderledes, end du er vant til at spise derhjemme. Undertiden er cafeteriet kun åbent i en begrænset periode, hvilket gør det vanskeligt at få et måltid, hvis du har en klasse, der overlapper hinanden. Begrænsede spisemuligheder og manglende støtte til måltider kan også være udløsende og stressende.
Find ud af, hvad dine spisemuligheder på campus og uden for campus er på forhånd. Søg efter støttende mennesker til at spise regelmæssigt med, og arbejd sammen med din diætist for at skabe mulige kombinationer af fødevarer.
Det kan også være en god idé at overveje, hvilke typer fødevarer der let kan opbevares på dit værelse. Hvis du kæmper med overspisning, kan det være en god idé at kun købe begrænsede mængder ikke-udløsende fødevarer for at være ved hånden.
Identificer potentielle udfordringer
Arbejd med din terapeut, diætist eller en supportperson for at prøve at foregribe potentielle udfordringer for dit helbred. Disse vil helt sikkert omfatte åbenlyse symptomer på din spiseforstyrrelse, men kan også omfatte ting, der måske ikke er så indlysende, såsom at springe over morgenmad eller begynde at føle sig ængstelig og / eller deprimeret. Du er muligvis mere aktiv, end du var i gymnasiet. Mange universitetsstuderende går meget. Husk, at du muligvis har brug for øget mad til brændstof til dette øgede aktivitetsniveau.
Søg support
En af de mest nyttige måder, som klienter rapporterer om at være understøttet i opsving, er at oprette forbindelse til støttende mennesker. At gå på et college, hvor du måske ikke kender nogen, kan gøre en forbindelse vanskelig. Planlæg på forhånd at ringe eller Skype regelmæssigt med din familie og venner derhjemme. Find folk til at komme i kontakt med i skolen. Dette kan være mennesker, du møder i din kollegieværelse, klasser eller i forskellige studentergrupper. Det kan være angstfremmende at lægge dig selv derude og skabe nye venskaber, men du er besværet værd!
Uanset hvor meget planlægning og indsats du gør for at forberede dig på din overgang til college, kan det stadig være svært. Og du kan stadig opleve et tilbagefald. Slå ikke dig selv op.
Hvis dette sker for dig, skal du lave en aftale og komme i behandling igen. Jo hurtigere du begynder at løse problemerne, jo hurtigere er du tilbage i opsving.
Bemærk til forældre
Hvis du er forælder til en universitetsstuderende, der har haft en spiseforstyrrelse, anbefales en college-kontrakt.
Denne kontrakt er en aftale mellem forældrene og den studerende, der specificerer de betingelser, der kræves for at den studerende kan forblive på college-lignende opretholde en sund vægt, ikke engagere sig i spiseforstyrrelser og have regelmæssige vægtkontroller.
Kontrakten skal også specificere, hvad forældrene vil gøre, hvis disse betingelser ikke er opfyldt (for eksempel øge tilsynet, bringe barnet hjem osv.). At have en kontrakt, som både dig og dit barn er enige om, kan hjælpe med at opretholde spiseforstyrrelsesgenopretning og give dig ro i sindet til det, der utvivlsomt også er en vanskelig overgang for dig.