Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Depression kan have mange årsager, som alle er komplekse og kan være vanskelige at forstå. I nogle tilfælde kan følelser af depression være tydeligt forbundet med en oplevelse i en persons liv, såsom et tragisk tab eller en voldelig begivenhed. Andre mennesker kan være opmærksomme på, at de har en familiehistorie af psykisk sygdom, og som følge heraf måske ikke bliver fanget af en diagnose af depression.
Imidlertid bliver nogle mennesker deprimerede og ved ikke hvorfor. De føler måske, at de ikke har en "grund" til at være deprimerede - især hvis de opfatter deres liv som "godt" eller "let" sammenlignet med andre.
Trykket for at forklare eller retfærdiggøre, hvordan de har det, kan gøre depression værre og kan forhindre folk i at få den nødvendige behandling.
Den levede oplevelse af depression
En person, der har et godt fysisk helbred, er ansat, har et sikkert hjem at bo i, nok penge til at passe sig selv og deres familie, støttende venner og hobbyer kan kæmpe for at forstå, hvorfor de føler sig vedvarende triste, vrede eller irritable.
I mangel af en klar “udløser” som en elskedes død, en skilsmisse eller tab af et job, kan de føle, at det ikke giver mening for dem at føle sig deprimerede.
Opfattelser af depression
Tilstedeværelsen af disse ting i deres liv kan få nogen til at føle, at de har "ingen ret" til at være ulykkelige. Hvis en persons familie ikke har en historie med depression, kan de antage, at det betyder, at de ikke selv kunne være genetisk tilbøjelige.
Ligeledes kan en person se tilbage på deres barndom og blive forvirret og bekymret, hvis de ikke finder en bestemt begivenhed, der vil ”retfærdiggøre” den depression, de oplever som voksen.
Når de er klar over, at menneskerne omkring dem ikke har oplevet depression, kan de føle sig meget alene. De kan begynde at bekymre sig om, at andre vil tro, at de ikke sætter pris på, hvad de har, hvis de ser triste eller ned. De kan bekymre sig om at være en byrde for andre - eller blive betragtet som et ansvar.
Mennesker med depression kan være bekymrede over at tale i frygt for, hvad der kan ændre sig i skole eller arbejde, såvel som i deres forhold.
Bekymringer om Stigma
De kan bekymre sig om, at deres chef ikke vil tænke på dem som i stand til at udføre deres job, hvis de ved, at de har depression. Når unge mennesker i skolen er deprimerede, kan de fejlagtigt betegnes som "slackers" eller fortalt, at de ikke "prøver hårdt nok."
Når en person med depression internaliserer disse beskeder, kan de komme til at tro, at de ikke er kloge eller dygtige, og depression har en måde at styrke disse falske overbevisninger ved at få nogen til at have en lav opfattelse af sig selv.
I forhold taler mennesker med depression måske ikke om deres oplevelser, fordi de er bange for, at andre ikke forstår. De er måske bekymrede for, at deres ægtefælle, familie og venner holder op med at elske dem. De frygter måske, at de mennesker, de holder af, vil bebrejde dem for de følelser, de har.
De kan også være bekymrede for, at deres kære får skylden dem selv hvis de ikke er i stand til at hjælpe, hvilket kan få en person, der er deprimeret, til at føle sig skyldig eller lide en byrde.
Andre grunde til, at folk skjuler, hvad de føler
Forældre, der oplever depression, kan bekymre sig om, hvordan deres børn eller familie kan blive påvirket. De frygter måske endda, at de vil blive betragtet som "uegnede" forældre, hvis de indrømmer at have følelser af depression.
Trykket for at "retfærdiggøre" depression kan være overvældende, men husk det gamle ordsprog, at du "ikke kan dømme en bog efter dens omslag." Den måde, som andres liv ser ud til at være, viser måske ikke hele sandheden.
Folk, der er deprimerede, kan arbejde meget hårdt for at forsøge at skjule, hvordan de virkelig har det. På ydersiden kan de se ud og endda handle som om de føler sig OK, og at alt er i orden.
Uanset om du selv oplever depression eller er interesseret i nogen, der er, kan det være nyttigt at omformulere, hvordan du tænker på tilstanden. Start med at fokusere på årsager af depression (som er bakket op af fakta) snarere end at fokusere på grunde (som er subjektive og relative).
Vigtigheden af at fokusere på "årsager" ikke "grunde"
Forskere lærer stadig om alle de forskellige mekanismer, der driver depression. Der er mange årsager, og i de fleste tilfælde er det en kombination af faktorer, der i sidste ende får en person til at blive deprimeret.
2:12Nogle almindelige årsager til depression
Nogle faktorer, der bidrager til depression, inkluderer:
- Hjernekemi: "Kemien" ved depression forstås ikke godt, men forskere ved, at en ubalance mellem hjernekemikalier kaldet neurotransmittere kan forekomme hos enhver, selv i mangel af en åbenbar "trigger".
- Ikke-modificerbare risikofaktorer: Nogle påvirkninger, såsom hjernestruktur, genetisk disposition og miljøeksponering, er ikke noget, en person kan kontrollere.
- Modificerbare risikofaktorer: Risikofaktorer, der falder ind under kategorien livsstilsvalg, betragtes som modificerbare, men i hvilket omfang en person kan gøre det afhænger af deres egen evne, og hvor meget støtte de har.
Depression kan gøre det meget mere udfordrende at adressere faktorer, der kan bidrage til depression, såsom stofbrug eller diæt. Så meget som det er en psykisk sygdom, kan depression også være fysisk. Symptomer som kronisk smerte og træthed kan gøre det vanskeligt for folk at påtage sig livsstilsændringer, såsom motion, selvom de vil og tror, at de kan hjælpe.
For at foretage disse ændringer (og holde fast ved dem) skal folk have de rigtige værktøjer og en hel del støtte. For at få behandling skal en person med depression føle sig sikker på at tale om, hvordan de har det.
En person, der tror, at de er deprimerede "uden grund", føler måske ikke, at de "fortjener" at bede om eller få hjælp. Derfor er det vigtigt at fokusere mindre på "grunden" til depression og i stedet tænke på årsagerne.
Opfattelser kan påvirke behandling og resultater
Når man ser på årsagerne, hjælper folk (både dem med depression og dem, der ønsker at støtte dem), at det at være deprimeret er en medicinsk tilstand, ikke et valg.
Depression kan være, skal være og fortjener at blive behandlet. Der er dog mange forskellige måder at behandle tilstanden på. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden, og nogle mennesker skal prøve mange forskellige muligheder, før de finder noget effektivt.
Det er heller ikke usædvanligt, at folk har brug for at prøve forskellige behandlinger i hele deres liv for at håndtere depression, da tilstanden kan ændre sig og udvikle sig som reaktion på ændringer i en persons liv (både fysisk og følelsesmæssigt).
Hvis du er deprimeret, men ikke forstår hvorfor, kan du muligvis erkende, at du har brug for hjælp og måske vil have det, men kan også kæmpe med følelsen af at du ikke ”har ret” til at bede om hjælp.
Ved dette: Enhver person med depression fortjener behandling.
Vil behandling hjælpe?
Det er svært at forudsige, hvilke behandlinger der fungerer bedst for en person med depression. Hvor godt en bestemt behandling fungerer afhænger også af den type depression, en person oplever. Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge og / eller en mental sundhedsperson (såsom en psykiater, især hvis du tager medicin), når du udforsker forskellige behandlingsmuligheder.
Psykoterapi
Psykoterapi er en af de første muligheder, der bruges til behandling af depression. Mens der er mange typer tilgængelige, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) en ofte anvendt og effektiv mulighed. Det adresserer de negative tanker, der bidrager til depression. Det kan hjælpe dig med at se, at dine tanker måske bidrager til dine symptomer.
Online terapimuligheder er også tilgængelige. Disse kan give en bekvem og undertiden mere overkommelig måde at få adgang til behandling af depression. Sådanne programmer kan også være et nyttigt supplement til personlig terapi, medicin og andre behandlingsværktøjer.
Medicin
Antidepressiva som Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin) ordineres almindeligvis til depression. Medicin bruges ofte i kombination med psykoterapi.
Forskning tyder på, at for mange mennesker, der bruger terapi og antidepressiva sammen effektivt, effektivt kan behandle depression. Imidlertid kan disse indgreb alene ikke tilstrækkeligt behandle symptomer for enhver person med depression.
Andre behandlingsmuligheder
I disse tilfælde kan andre typer behandling såsom elektrokonvulsiv terapi (ECT) anvendes. ECT involverer en kort anvendelse af en elektrisk puls i hovedbunden for at frembringe et anfald. Forskning har vist, at hjernens respons på sådan stimulering kan være hurtig og muligvis være i stand til at behandle symptomer, der var resistente over for medicin og terapi.
Nyere depressionsbehandlinger inkluderer forskellige typer hjernestimuleringsterapi såsom vagusnervestimulering (VNS) og transkraniel magnetisk stimulation (TMS). Disse behandlinger kan anbefales til nogen, hvis symptomer ikke har reageret på medicin eller terapi.
Selv om det kan være udmattende, frustrerende, tidskrævende og i nogle tilfælde dyrt at prøve forskellige metoder til behandling af depression, er det vigtigt at prøve at finde den mulighed, der er den mest effektive for dig. Depression (og dens behandling) er en kompleks proces, der ikke passer til alle.
Forståelse af en elskedes depression
Hvis nogen, du holder af, har at gøre med depression, er du måske ikke sikker på, hvordan du kan støtte dem. Hvis dine forsøg på at hjælpe afvises eller ikke ser ud til at gøre noget godt, kan du blive frustreret og utålmodig.
Hvis du føler dig fristet til at fortælle en deprimeret person at "prøve hårdere" eller "bare tage det ud af det", kan det være et tegn på, at du er overvældet eller oplever udbrændthed. Hvis dette sker, er det vigtigt, at du holder pause og tager dig tid til at reflektere over dine egne følelser. Du vil ikke være i stand til at hjælpe en anden, før du har taget vare på dine egne følelsesmæssige behov.
Når du er bekymret for en person, du holder af, kan de følelser af frygt, du har, komme over som vrede, når du taler til dem. Selvom du ikke er sur eller taler i vrede, kan depression gøre det sværere for en person at virkelig høre, hvad du siger. De kan fortolke dine ord som afvisende, anklagende, skuffede eller et vilkårligt antal følelser, der ikke nødvendigvis er korrekte.
Når du taler til din elskede med depression, skal du huske dette, hvis det ser ud til, at dine samtaler er fulde af fejlkommunikation. Selvom du måske vil minde dem om alle de "gode ting i livet" eller påpege, at "det kunne være værre," er platituder som disse normalt ikke nyttige for en person med depression at høre.
Undgå at sammenligne følelser
At sammenligne deres smerte med en andens (eller din egen) kan være din måde at forsøge at give din elskede noget perspektiv på, men det kan komme på tværs som om du minimerer deres oplevelse. Hvis personen allerede kæmper for at forstå, hvorfor de er deprimerede, kan kommentarer som disse forstærke skyldfølelsen. Som svar kan en person muligvis ”lukke op”.
Hvis nogen, du holder af, er deprimeret, især hvis de kæmper med at ”have nogen grund” til det, er det vigtigste, du kan gøre for dem, at være en medfølende og aktiv lytter.
Dette betyder ikke, at du skal sætte dine følelsesmæssige behov på andenpladsen eller tilbageholde dine egne følelser. At holde kommunikationslinjerne åbne hjælper den person, du holder af, at føle sig sikker til at diskutere, hvad de går igennem og udtrykke ønsket om hjælp, når de er klar. Hvis du er bekymret for dem, kan vedligeholdelse af en "livline" forsikre dig om deres sikkerhed og velvære.
Et ord fra Verywell
Selvom det måske føles som om du er deprimeret eller trist uden grund, kan det være, at der er flere årsager, der bidrager til det, du føler. Det kan være mere nyttigt at fokusere mere på disse underliggende årsager i stedet for at lede efter "grunde" til depression.
Hvis du oplever symptomer på depression som svagt humør, irritabilitet og tab af interesse for de ting, du plejede at nyde, skal du tale med din læge. At udforske dine behandlingsmuligheder kan få dig tilbage på sporet og føle dig bedre.