Tilbagetrækning af nikotin kan forårsage et væld af fysiske og psykologiske symptomer, der efterlader nye eks-rygere, der føler sig både fysisk syge og mentalt stressede og ængstelige.
Viden om, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge, og en plan for at klare op- og nedture, hjælper dig med bedre at udholde denne fase med rygestop med succes.
Hvad er nikotinoptagelse?
Nikotin er et ekstremt vanedannende stof. Ved indånding eller indtagelse binder nikotin sig til receptorer i vores hjerner, der udløser frigivelse af dopamin, et følsomt godt hormon, der menes at være tæt bundet til den vanedannende proces.
Din krop vil reagere på fraværet af nikotin, og det samme vil dit sind, så fortvivl ikke, hvis du har det dårligt og ikke kan stoppe med at tænke på at ryge. Ubehagene er normale og midlertidige.
Nøgleordet er midlertidigt. Det føles ikke midlertidigt, mens du er midt i det, men tilbagetrækning af nikotin vilje passere så længe du ikke ryger.
Symptomer
Det er almindeligt for nye eks-rygere, der er i besværet med nikotinudtrækning, at tro, at det at holde op med at ryge er skyld i deres smerte. Sandheden er, at rygning (og nikotinafhængigheden, der fulgte den) er grunden til, at du har det så dårligt lige nu.
Hvis du ryger, er du tilbage til at gennemgå nikotinudtagning hver gang du har brug for en cigaret. Hvis du holder fast ved din afslutning, er det sidste gang du skal opleve nikotinudtag.
Cigaretter indeholder op til 7.000 kemikalier, og mange af dem påvirker den måde vi føler os dagligt. Rygere har tendens til at diskontere nogle af de fysiske reaktioner, de har på at ryge, fordi de kommer gradvist igennem årene.
For eksempel kan den hovedpine, du har tre eller fire dage om ugen, være stresset, eller det kan være kulilte, du indånder adskillige gange om dagen. De brændende, kløende øjne, du synes at opleve de fleste nætter, kan være en reaktion til formaldehyd i cigaretrøg, ikke træthed i øjnene.
Kort sagt, næsten ethvert nyt ubehag, du har efter at have stukket din sidste cigaret ud, kan være relateret til nikotinudtag.
Når du holder op med at ryge, kan du også forvente, at dit sind vil dreje sig i knuder, der prøver at overbevise dig om at ryge. Dette kaldes "junkie-tænkning", og det vil aftage med tiden, hvis du sætter dig selv på "ignorere" og ikke lyser ikke op.
Følgende liste indeholder de mest rapporterede symptomer på nikotinudtagning.
- Angst og rastløshed
- Appetit og vægtøgning
- Hoste
- Crankiness
- Trang til at ryge
- Koncentrationsbesvær
- Tør mund
- Træthed
- Hovedpine
- Søvnløshed
- Irritabilitet
- Postnasal dryp
- Quitters influenza
- Ondt i halsen
- Ondt i tungen og / eller tandkødet
- Stramhed i brystet
Kontakt din læge, hvis du er bekymret for en fysisk reaktion, du skal ryge, eller hvis nikotinabstinenssymptomer vedvarer eller forværres.
Hvor lang tid varer nikotinudtagning?
Hvis du holder op med at ryge kold kalkun, fjernes størstedelen af nikotinen i din krop i løbet af den første dag, selvom den nøjagtige timing varierer fra person til person. Cotinin, en vigtig metabolit af nikotin, kan påvises i blodet, spyt og urin i flere dage længere.
Hvis du bruger en nikotinudskiftningsterapi (NRT), vil du aftage nikotin i løbet af den ordinerede behandling. Dette letter symptomerne på tilbagetrækning af nikotin betydeligt. Bare vær omhyggelig med at følge anvisningerne til NRT efter eget valg nøje som anbefalet af producenten eller din læge.
Hvis du bruger et ikke-nikotin-hjælpemiddel som Chantix (varenicline) eller Zyban (bupropion), kan du muligvis helt undgå symptomerne på nikotinudtrækning. Disse receptpligtige hjælpemidler er ikke for alle, men så diskuter deres fordele og ulemper med din læge, hvis du er interesseret i at prøve en af dem.
Tegn på overdosis af nikotin
Overforbrug af nikotinerstatningsterapier kan føre til overdosering med nikotin. Hvis du oplever følgende symptomer, skal du straks ringe til 911 eller gif.webptkontrol:
- Diarré
- Hovedpine
- Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
- Hurtig vejrtrækning
- Krampeanfald
- Pludselige ændringer i blodtrykket
- Rystelser
- Svaghed
Håndtering
Der er ingen undgåelse af denne del af rygestop; nikotinen skal forlade din krop. Når det er sagt, tager det ikke lang tid i den store ordning af ting. Ud over at afslutte hjælpemidler, der kan lette eller endog eliminere ubehagene, er der et antal trin, du kan tage for at gøre nikotinudtag mere acceptabelt.
Spis en velafbalanceret diæt
At spise en afbalanceret, sund kost hjælper med at give din krop brændstof, når det kommer sig fra cigaretbrug. Godt brændstof ind svarer til god energi ud. Nye tidligere rygere tørster ofte efter alle de forkerte fødevarer, herunder søde og salte snacks, i et forsøg på at dæmpe lysten til at ryge. Mange mennesker trækker sandsynligvis til disse fødevarer som erstatning for rygning, fordi de ligesom cigaretter udløser frigivelse af dopamin i vores hjerner.
Hvis du fylder for meget skrammel, vil det dog have en negativ indflydelse på, hvordan du føler dig fysisk og psykologisk. Du kan også begynde at tage på i vægt, så gør dit bedste for at spise rigtigt.
Da nogle af kemikalierne i cigaretter kan nedbryde vores kroppe af essentielle vitaminer, er det også smart at overveje at tilføje et multivitamin til dit daglige regime.
Dyrke motion
Som med mad og nikotin får motion også vores hjerner til at frigive dopamin. Gå en tur eller gå i gymnastiksalen for at svede noget af angsten ved tilbagetrækning af nikotin. Det vil forbedre din tankegang og dit fysiske velbefindende.
Drik vand
God hydrering er altid vigtigt, men endnu mere, mens du gennemgår nikotinudtag. Din krop frigiver toksiner, og vand hjælper med at skylle dem ud. At drikke et højt glas vand, når du ønsker nikotin, kan også hjælpe med at bryde tanken.
Træk vejret
I de første dage med rygestop kan det føles som om din dag er en lang trang til at ryge. Sandheden er, at de fleste opfordrer til at ryge varer tre til fem minutter. I stedet for at stramme op, når en rygertrang rammer, skal du prøve dyb vejrtrækning. Det hjælper dig med at ride ud af trangen på en mere afslappet måde.
Få mere hvile
Træthed er almindelig under tilbagetrækning af nikotin. Hvis du er træt og kan klare det i løbet af dagen, skal du tage en lur. I slutningen af dagen skal du gå i seng lidt tidligere end normalt.
På den anden side, hvis du pludselig lider af ophør-relateret søvnløshed (også almindelig), så prøv at tage en lang gåtur flere timer før sengetid for at gøre din krop klar til søvn.
Distraher dig selv
Opret en kort liste over måder at trække dig ud af en rygetrang eller et negativt tankemønster, som du kan anvende med et øjebliks varsel (vand og vejrtrækning er gode tilføjelser). Skift det, du laver pludselig, og dit sind vil også skifte væk fra den nedadgående spiral, den er på.
Opret forbindelse til online support
Uanset om du deltager i eller bare læser, skal du besøge et supportforum for rygestop for et skud af opmuntring til at fortsætte med at forblive røgfri, når du føler dig ned.
Giv dig selv tid
At navigere nikotinudtrækning med succes er et nødvendigt skridt i heling fra nikotinafhængighed, men der er mere ved det. Du har fået den fysiske abe af nikotin af ryggen, og nu er du nødt til at omprogrammere de mentale tilknytninger, du har med rygning. Denne del af genopretning tager lidt mere tid, men den er heller ikke så intens som nikotinudtagning, så tag hjertet.
Det er egentlig bare et spørgsmål om at leve dit liv en dag ad gangen uden en cigaret i hånden. Du lærer at reagere på situationer, der udløser rygeopfordringer uden at lyse op. Når du har gjort det, registrerer dit sind ændringen, og det er lettere næste gang.
Giv dig selv fordelen ved et helt år røgfrit, og du er godt på vej til et liv, hvor ikke at ryge er naturligt og behageligt.
Et ord fra Verywell
Tilbagetrækning af nikotin er intens og vanskelig for de fleste mennesker, men det er også midlertidigt. Hold dit perspektiv og øje med prisen og mind dig selv om, at der er lettere dage. Hvis du gør dit bedste, en dag ad gangen, vil du snart høste de mange fordele ved et sundere, røgfrit liv.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.