Tillid til et intimt forhold er rodfæstet i at føle sig trygge med en anden person. Utroskab, løgne eller brudte løfter kan alvorligt skade tilliden mellem mand og kone. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at et ægteskab ikke kan reddes. Selvom genopbygning af tillid kan være udfordrende, når der er en betydelig overtrædelse, er det faktisk muligt, hvis begge partnere er forpligtet til processen.
Opsamling af stykkerne
Det tager meget tid og kræfter at genskabe den følelse af sikkerhed, du har brug for, for at et ægteskab kan trives og fortsætte med at vokse. Genopretning fra traumet forårsaget af et brud i tilliden er, hvor mange par, der ønsker at komme tilbage på sporet, kan sidde fast.
Forskning har vist, at par skal adressere følgende fem stickings-punkter for effektivt at komme forbi et tillidsbrud:
- At kende detaljerne
- Frigørelse af vrede
- Viser engagement
- Genopbygger tillid
- Genopbygge forholdet
Uanset om du var den fornærmende partner eller den forrådte, for at genopbygge tilliden til dit ægteskab, skal du begge forny dit engagement i dit ægteskab og over for hinanden.
Kend detaljerne
Selv i tilsyneladende klare tilfælde af forræderi er der altid to sider. Den krænkende partner skal være på forhånd og ærlig med information ud over at give klare svar på alle spørgsmål fra deres partner.
Dette vil give den forrådte part en bredere forståelse af situationen. Hvad skete der, hvornår og hvor? Hvilke følelser eller problemer kan have bidraget til denne situation? Hvad var de formildende omstændigheder?
Slip vrede
Selv mindre tillidsbrud kan føre til mentale, følelsesmæssige og fysiske helbredsproblemer. Partnere kan have problemer med at sove eller mindske appetitten. De kan blive irritable over små ting eller være hurtige at udløse.
Selvom det kan være fristende at stoppe al vrede og følelser ned, er det bydende nødvendigt, at forrådte partnere indstiller sig og reflekterer over alle de følelser, de har. Overvej indvirkningen af din partners forræderi på dig og andre.
Reflektere over, hvordan livet er blevet forstyrret, herunder at tænke på alle de spørgsmål og tvivl, der nu opstår. Gør din partner opmærksom på alle disse følelser.
Selv den fornærmende partner opfordres til at udtrykke eventuelle følelser af vrede og vrede, de måtte have været inde med siden før hændelsen.
Vis forpligtelse
Begge parter, især de forrådte, stiller måske spørgsmålstegn ved deres engagement i forholdet og spekulerer på, om forholdet stadig er rigtigt for dem eller endda kan reddes.
Handlinger af empatideling af smerte, frustration og vrede; viser anger og anger og give plads til anerkendelse og validering af sårede følelser - kan være helbredende for begge parter.
At bygge videre på dette ved at definere, hvad begge sider kræver af forholdet, kan hjælpe partnerne med at forstå, at det at gå videre med forholdet har klare forventninger, som hver person ved at komme videre har accepteret at opfylde.
Begge parter skal arbejde for at definere, hvad der kræves for at forblive engageret i at få forholdet til at fungere.
Når du kommunikerer dette, skal du undgå at bruge ord, der kan udløse konflikt (f.eks. Altid, skal, aldrig, bør) til at beskrive, hvad du ser, forventer eller ønsker fra din ægtefælle. Vælg i stedet ord, der letter åben samtale og brug ikke-bebrejdende "jeg" -udsagn. For eksempel favoriserer "Jeg har brug for at føle mig som en prioritet i dit liv" frem for "Du sætter mig aldrig først."
Genopbygger tillid
Sammen skal du sætte specifikke mål og realistiske tidslinjer for at få dit ægteskab tilbage på sporet. Anerkend at genopbygning af tillid tager tid og kræver følgende:
- Beslutte at tilgive eller blive tilgivet. Lav en bevidst beslutning om at elske ved at prøve at give slip på fortiden. Selv om det fuldt ud kan nå dette mål, kan det tage noget tid at forpligte sig til det, der er nøglen.
- Vær åben til selvvækst og forbedring. Du kan ikke reparere ødelagt tillid med kun løfter og tilgivelseserklæringer. De bagvedliggende årsager til forræderiet skal identificeres, undersøges og bearbejdes af begge ægtefæller for at problemerne skal forblive sovende.
- Vær opmærksom af dine inderste følelser og del dine tanker. At lade den ene side være besat af situationen eller handlingen, der ødelagde tilliden, vil ikke løse noget. I stedet er det vigtigt at åbent diskutere detaljerne og udtrykke alle følelser af vrede og ondt.
- Vil have det at arbejde. Der er ikke noget sted i processen for læbestift eller flere løgne. Vær ærlig om og tro mod dine ønsker.
Når ovenstående punkter er taget til sigte af begge sider, skal du tale åbent om dine mål og tjekke ind regelmæssigt for at sikre, at du er på rette spor.
For gerningsmanden
Som den person, der kompromitterede forholdet, kan det være svært eller endda smertefuldt at blive mindet om dine forseelser. Husk dog, at ovenstående trin er vigtige for reparations- og genopretningsprocessen. Når du arbejder på dem:
- At vise at den vildfarne adfærd er væk ved at ændre din adfærd, hvis du er den i dit ægteskab, der løj, snydte eller brød tilliden. Det betyder ikke flere hemmeligheder, løgne, utroskab eller noget andet af den slags. Vær fuldstændig gennemsigtig, åben og kommende fra nu af.
- Være ærlig og arbejde for at forstå og angive, hvorfor den dårlige opførsel opstod. Udsagn som "Jeg ved det ikke" indgyder ikke tillid eller hjælper dig med at komme til roden af problemet.
- Tag ansvar til dine egne handlinger og beslutninger undskyld for den skade, du har forårsaget, og undgå forsvar, som kun vil opretholde konflikten eller krisen. At retfærdiggøre din adfærd baseret på, hvad din ægtefælle laver eller har gjort tidligere, er heller ikke produktiv.
For de forrådte
Mens du bevæger dig fremad, afhænger meget af, hvad din partner er i stand til at vise dig, så husk at arbejde, du udfører, også har meget at gøre med din potentielle succes. Når du går videre, dag for dag:
- Arbejde på forstå hvorfor og hvad der gik galt i forholdet, før forræderiet faktisk fandt sted. Selvom dette ikke hjælper dig med at glemme, hvad der skete, kan det hjælpe dig med at få nogle svar, du har brug for for at komme videre.
- Giv positive svar og forstærkning for at hjælpe med at give din partner konsekvent feedback på ting, der behager dig eller gør dig glad, når du først har forpligtet dig til at give din partner en chance.
- Ved godt at det også er OK, hvis du ikke ønsker at fortsætte forholdet efter at have overvejet ovenstående trin eller startet dem. Bare vær ærlig over for dig selv og din partner og gå ikke igennem bevægelserne, bare fordi du føler, at det er det, der forventes af dig som en hengiven partner.
For parret
Mens der er uafhængigt arbejde at gøre, skal du huske at lytte helt til hinanden. Mind hinanden om, at I hver fortjener åbne og ærlige svar på jeres spørgsmål om forræderiet.
Genopbygge forholdet
Når par har forpligtet sig til at genopbygge tillid, skal de arbejde på at behandle forholdet, som om det er et helt nyt. Begge sider skal bede om, hvad de virkelig har brug for, og ikke forvente, at deres partner blot ved, hvad det er, de ønsker.
Undgå at stole på dette nye forhold, selvom det er med den samme person.
At tilbageholde tillid af frygt eller vrede forhindrer dig i at få følelsesmæssig forbindelse til din partner igen. Dette holder dit forhold i at bevæge sig fremad på en sund måde.
Arbejd i stedet for at genopbygge forholdet ved at udføre det arbejde, der kræves for at opbygge tillid og genopbygge en gensidigt støttende forbindelse. Kom til enighed om, hvordan et sundt forhold ser ud for jer begge.
Nogle eksempler inkluderer etablering af datoaftener, arbejde på en femårs-, tiårs- og endda 20-årig plan sammen, finde dine kærlighedssprog og tjekke ind med din partner om, hvordan du føler, at forholdet klarer sig, eller om det lever op til dine forventninger.
Husk at alle forhold kræver arbejde. Selv de nærmeste par skal arbejde hårdt på at forny gnisten, mens de arbejder for at vokse i samme retning sammen, år efter år.
Få professionel hjælp
Du kan arbejde på at opbygge et sundere, lykkeligere og mere ærligt forhold, hvis du tager fat på de fem ovennævnte spørgsmål og holder fast i det større billede: at det kun er muligt at komme igennem dette, hvis du forbliver stærk og forpligter dig til at arbejde sammen om det.
En terapeut kan hjælpe dig med at behandle hvad, hvorfor og hvordan der skete for at hjælpe jer begge fremad.
Begge parter skal være åbne for at søge rådgivning for at få en bedre forståelse af, hvad der fik tilliden til at blive brudt. Men du vil måske eller har brug for at søge individuel terapi ud over parterapi.
Der er flere former for behandling for par, der er designet til at genskabe tillid, kommunikation og forbindelse, der kan være særligt nyttige. Gennem fortsat arbejde og terapi kan du endda ende med et mere solidt ægteskab efter at have gennemgået en sådan krise.
De 6 bedste online ægteskabsrådgivningsprogrammer