Når folk taler om det lykkerelaterede felt med positiv psykologi, taler de om positiv tænkning, positive affirmationer og tankebaseret positivitet.
Når jeg har talt med folk om positiv psykologi, en spændende og relativt ny gren af psykologi, nævner folk ofte, at de er fans af positiv psykologi, og at de allerede har brugt positiv tænkning i deres liv i årevis. Nogle gange hører jeg mindre entusiastiske påstande om, at positiv psykologi egentlig bare er vildfarelse (eller en hvilken som helst af en række misforståelser om positiv tænkning), og at handlingsbaserede teknikker til at komme i godt humør er meget bedre end tænkestrategier. Interessant nok er begge disse svar baseret på en fælles tro på, at "positiv tænkning" og "positiv psykologi" er den samme ting. Det er vigtigt at forstå forskellen mellem de to, ikke kun for stresshåndteringsniveauer, men for generel velvære, lykke og livstilfredshed. Lad os nedbryde det.
Positiv tænkning kan være en fantastisk måde at lindre stress på. Det kan omfatte kognitiv omramning for at bekæmpe almindelige kognitive forvrængninger; det kan involvere et bevidst fokus på fordelene ved en situation snarere end dens ulemper eller på et fokus væk fra negative begivenheder; det kan omfatte et bevidst forsøg på at vende tilbage fra at fokusere på de negative ting i livet. Det involverer optimisme, taknemmelighed og støtte og kan omfatte positive bekræftelser såvel som en målrettet indsats for at stoppe med at klage.
Positiv tænkning er i vid udstrækning baseret på kognitive (tankebaserede) måder at opnå en mere følelsesmæssigt positiv sindstilstand med den forståelse, at når vi tænker mere positivt, føler vi os bedre, og vi opererer fra et stærkere, mere funktionelt sted indeni os selv.
Positiv tænkning er en måde at tænke os selv på bedre adfærd og større modstandsdygtighed i stedet for at opføre os i en anden sindstilstand. Positiv tænkning kan faktisk hjælpe med stresslindring på mange måder.
Positiv psykologi er lidt anderledes. Det kan omfatte alle disse ting, men det er den videnskabelige undersøgelse af, hvad der får folk til at trives, og det går lidt længere end hvad mange anser for at være "varme og fuzzy tanker" og i nogle kødfulde interventioner baseret på forskningsresultater. Positiv psykologi fokuserer på adfærd, der kan føre til en mere optimeret sindstilstand så meget som på tankemønstre, der fører til mere funktionel adfærd, ligesom kognitiv adfærdsterapi (CBT). Men sammenlignet med CBT fokuserer positiv psykologi mere på, hvad der får folk, der allerede er funktionelle, til at trives endnu mere, snarere end at løse et problem, der kan forårsage vanskeligheder i nogens liv. Positiv psykologi kan hjælpe folk, der klarer sig ret godt, med at maksimere deres potentiale og kan hjælpe mennesker, der håndterer stress med rimelighed, bliver mennesker, der er mere modstandsdygtige over for stress og virkelig nyder deres liv i større grad også.
Positiv psykologi er et stort felt af studier, men det involverer et par hovedkomponenter. Følgende er nogle af de mere populære ideer og anbefalinger fra feltet positiv psykologi, en af mine yndlingsgrene inden for videnskab til stresslindring.
- Taknemmelighed: Hvordan det fungerer, og hvordan man bruger det i dit liv.
- Fornøjelser: Disse er måske eller måske ikke hvad du synes, men de kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed over for stress.
- Gratifikationer: Disse tager lidt mere indsats end fornøjelser, men er det værd i form af fordele; de kan bogstaveligt talt ændre dit liv.
- Betyder: Det er vigtigt at finde mening i livet. Her er hvorfor-og hvordan.
- Optimisme: Hvad betyder optimisme præcist (ikke nødvendigvis hvad folk tænker), og hvordan hjælper det os?
- 16 livsområder: Vidste du, at der er 16 områder i dit liv, der kan undersøges og maksimeres for at give større lykke, modstandsdygtighed og tilfredshed med livet?