Noget ved at lade et gammelt år være bagud og se fremad på det nye skifer inspirerer de fleste af os til at prøve. Vi tænker på at foretage varige positive ændringer i vores liv, og vi gør det med håb og entusiasme.
Hvis du planlægger at starte det nye år uden en cigaret i hånden, skal du indstille dig til succes ved at lære, hvad der kræves for at holde op, og hvad du kan forvente af processen.
Udnyt de ressourcer og support, der er tilgængelig online og i dit lokale område. Diskuter dine muligheder med din læge for at komme med en plan, der passer til dine behov.
1. Lad ikke frygt lamme dig
Hver ryger er velkendt med den tarmskærmende frygt, der kommer, når den dag, de har planlagt at holde op med at ryge, ankommer. Du er pludselig fyldt med tvivl om, hvorvidt det er en god ide at holde op. Måske skulle du vente, indtil du ikke er så travl og stresset. Næste uge eller måned ville det være lettere, du fortæller dig selv, når du lyser op og sætter dig tilbage i tåget af benægtelse, der følger med nikotinafhængighed.
Lad ikke frygt stoppe dig, før du kommer i gang. Skub igennem og stub den sidste cigaret ud, når tiden kommer. Du kan gøre det, og de belønninger, der venter på dig, er den indsats, det tager at stoppe, værd.
2. Brug en Quit Journal
Overvej at starte en afslutningsdagbog, og skriv den første post til listen over grunde, du har for at holde op. Se på en ex-ryger liste over fordele og ulemper ved at ryge og brug den til inspiration til at lave en detaljeret liste over dine egne.
Vi har en måde at tro på, hvad vi fortæller os selv igen og igen. Din journal hjælper dig med at cementere dine mål og giver dig perspektiv på de fremskridt, du gør med ophør.
3. Find en skulder at læne sig på
Opmuntring og trøst fra andre, der er interesseret i din succes, er afgørende. Øg support fra familie og venner med online supportfora, som kan være en blomstrende, aktiv gruppe mennesker, der gennemgår det, du er, og som er tilgængelig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Stop som gæst for at gennemse og læse indlæg fra andre tidligere rygere, eller tilmeld dig for at sende dine egne beskeder.
4. Spis smart
Rygeafslutning kaster din krop i første omgang. Så skadeligt som kemikalierne er i cigaretrøg, er du blevet fysisk vant til dem og vil føle deres fravær i et stykke tid, når du holder op.
Hvis du sørger for at give din krop det brændstof, den har brug for til at køre ordentligt, minimerer du og håndter de ubehag, der er forbundet med rygestop, bedre.
Et par godbidder er fine, men belast ikke med tomme kalorier, der efterlader dig træt og forårsager vægtøgning. Hold de rigtige fødevarer inden for rækkevidde. Det er især vigtigt lige nu.
5. Drik vand
Vand hjælper med at skylle resterende toksiner ud af dit system og slå tilbage trang til at ryge. Når du er godt hydreret, vil du generelt føle dig bedre, hvilket er et plus, når du gennemgår nikotinudtag.
6. Få din skønheds søvn
Når du er træt, vil trang til at ryge virke stærkere, og du har mindre energi til at håndtere dem. Sæt hele otte timers søvn hver nat, og tilføj en lur her og der, hvis du har brug for det.
Hvis du har problemer med at sove, når du først holder op med at ryge, kan du prøve at tage en lang gåtur et par timer før sengetid. Søvnløshed kan være et symptom på tilbagetrækning af nikotin.
7. Kom i bevægelse
Hvis du allerede har et dagligt træningsregime, fantastisk. Bliv ved. Hvis ikke, start nu. Vælg noget, du kan lide at gøre, og du vil sandsynligvis holde fast ved det. Ikke kun vil det hjælpe dig med at minimere vægtøgning, men motion skaber også endorfiner, som giver dig et godt føle boost.
Sigt efter en halv times træning hver dag. At gå er en aktivitet med ringe effekt, der passer til de fleste mennesker og er en hurtig løsning på trangen til at ryge. Gå ud en 15-minutters gåtur rundt om blokken, når du føler dig kantet, og du kommer tilbage forfrisket og afslappet.
Sørg for at tjekke ind med din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kan blive påvirket af en ny træningsrutine, især hvis du for nylig har været inaktiv.
8. Forny Løs dagligt
Din beslutsomhed om at holde op med at ryge er bygget en simpel dag ad gangen. Hver røgfri dag gør dig stærkere. Det føles måske ikke tidligt, men tillid til processen og ved, at tiden hjælper dig med at helbrede. Brug den tidligere nævnte journal til at skrive et par noter om din dag inden du går i seng. Du vil hurtigt se de fremskridt, du gør, når dagene hober sig op.
Når du bevidst tager dig tid til at reflektere over værdien af det, du laver, styrker du din vilje til at gøre dette til det ophør, der varer dig hele livet.
9. Vær en svamp
Vi ved alle, at rygning er dårlig for os, men hvis du er som de fleste rygere, undgår du at se på den ødelæggelse, som tobak forårsager, når det er muligt. Tag blinderne af og læs alt, hvad du kan få fat i om farerne ved at ryge. Det hjælper dig med at starte det mentale skift, der er nødvendigt for at holde op med at ryge med succes.
10. Accepter og lad det gå
Slap af i dit afslutningsprogram og omfavn trang til at ryge, når de kommer. Kæmp ikke med dem. Prøv i stedet at læne dig på følelsesmæssigt følelsesmæssigt og lad dem løbe. De fleste cravings varer tre til fem minutter. Tænk på dem som tegn på, at din krop heler, for det er netop, hvad de er.
11. Fald ikke for fejlbehæftet tænkning
At holde op med tobak er en gave, ikke et offer. Sabotér ikke dig selv ved at synes ked af, at du kan ikke røg. Du er vælger ikke at ryge, fordi du vil være fri for denne dræber af en afhængighed. Det hele er i dit perspektiv. Vær opmærksom og hold dig selv i en positiv sindstilstand.
12. Vær tålmodig
Ligesom Rom ikke blev bygget på en dag, holder folk heller ikke op med at ryge på en dag eller en uge. De fleste af os havde 20 års rygning eller mere under bæltet, inden vi stoppede. Tænk på tid og tålmodighed som værktøjer til afslutning. Arbejd for at fortryde gamle mønstre og erstatte dem med nyere og sundere valg. Hver dag, du fuldstændigt røgfrit, bringer dig tættere på den varige frihed, du leder efter. Gør dette til det år, hvor du holder op med at ryge for godt. Du vil ikke fortryde det.