Når du går til din første aftale med en ny psykiater, psykolog eller anden mental sundhedsperson, kan du være nervøs. Du er sandsynligvis ikke sikker på, hvad du kan forvente, hvilket kan føre til, at du føler dig ude af kontrol.
Håndtering af tidsangst
Din ængstelse over denne første aftale kan få dig til at antage det værste eller tro, at behandlingen vil være hårdere, end den faktisk er. For eksempel tænker du måske, at du har for mange problemer til at tackle.
Imidlertid er virkeligheden, at din terapeut sandsynligvis kun vil fokusere på et eller to spørgsmål til at begynde med og gå videre derfra. At være forberedt på din første aftale kan hjælpe dig med at håndtere din angst og nervøsitet.
Forbered dig på den første aftale
Det er vigtigt at tage lidt tid at sætte sig ned en dag eller to før din aftale. Brug denne tid til at reflektere over dine tanker. Lav en liste over alt, hvad du føler, og spørgsmål, du har til din læge eller sundhedspersonale.
Vejledning til diskussion af bipolar lidelse
Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Download PDF
Du vil også gerne skrive ned detaljer om udløsere samt hvordan dit liv påvirkes af hvert emne. Dette er virkelig nyttigt for din læge. For eksempel kan din liste omfatte:
- Jeg er nødt til at gå til den anden ende af Wal-Mart, når babyer græder, fordi jeg ikke kan tage støj.
- Jeg tror ikke altid på, at folk er, som de siger, de er.
- Jeg kan blive meget vred, til raseri. (Hvis der er mønstre til ting, der udløser din vrede, skal du inkludere dem.) Flere venner er vrede på mig, fordi jeg er blevet uhensigtsmæssigt vred.
- Jeg føler mig meget ensom og har et ekstremt behov for støtte. Som et resultat bruger jeg meget tid på at græde.
- Jeg kan kun få et par timers søvn om natten, eller jeg sover 18 timer om dagen. Uanset hvad dine søvnvaner er lige nu, skal du medtage disse oplysninger på din liste.
- Nogle gange kører mine tanker, og jeg ser ikke ud til at fokusere.
Hvis du føler dig paranoid, skal du ikke bare nævne følelsen, men hvad du føler dig paranoid om, og hvordan det påvirker dit liv.
Angiv nøjagtigt, hvad du føler og oplever, og hvordan dit liv påvirkes.
Se etiketterne
Sæt ikke etiketter på dine følelser eller udløsere. Lad lægen gøre det. Terapeuter kan utilsigtet blive påvirket af dine etiketter, hvilket kan påvirke din diagnose.
At tage denne tilgang mindsker ikke kun chancen for, at din vurdering af dine følelser vil vildlede terapeuten, men også kan gøre hele processen meget lettere for dig. Når du først begynder at skrive ned eller tænke over disse nøjagtige følelser og oplevelser, du har haft, vil du sandsynligvis finde ud af, at dette er meget enklere og lettere end at prøve at give dem navne og mærke dem selv.
Hvis du føler dig nervøs, mens du opretter din liste, skal du tage en pause. Sørg for, at du bare skriver ned på dine følelser og ikke prøver at finde forklaringer, mønstre eller en diagnose.
Hvorfor en liste er nyttig til den første udnævnelse
Når du nedbryder dine følelser og hvordan de påvirker dit daglige liv, tegner du et meget klart billede for lægen. Det er meget vanskeligt at gøre det på stedet i et kort besøg, når din hjerne snurrer, og du ikke er forberedt, så lav listen på forhånd.
På samme tid skal du ikke bekymre dig for meget, hvis du ikke har angivet absolut alt, hvad du føler eller oplever. Terapi finder normalt sted over mange besøg, og dette første besøg lægger et fundament, der kan udfyldes senere. Du vil måske endda rangere nogle af dine følelser eller tilføje noter, så du med det samme kan dele dine følelser, der er mest generende.
Lav tre kopier af din liste, to til dig og en til lægen. Efterlad en kopi derhjemme, hvis der sker noget med den kopi, du tager for dig selv, og tag de to andre med dig. Når du møder lægen, skal du give ham eller hende listen og gå gennem den sammen. På denne måde behøver du ikke huske alt, hvad du ville fortælle ham eller hende på stedet, og du vil ikke gå væk og slå dig selv, fordi du glemte at sige noget.
Hvad skal jeg gøre efter din første aftale?
Når du kommer hjem efter din første aftale, kan du føje noter til din liste. Mens besøget er nyt i dit sind, skal du lave noter til ting, du ønsker at tale mere om i fremtiden eller følelser, som du ikke havde tid til at tage fat på under besøget.
Brug også et øjeblik til at spørge dig selv, om du vil fortsætte med at se denne person, eller hvis du i stedet hellere vil se en anden udbyder af mental sundhedspleje. En vigtig del af håndteringen af enhver mental sundhedstilstand er at udvikle et solidt forhold til en psykiater eller terapeut, du kan stole på.
Mental sundhedspersonale har som alle mennesker en bred vifte af personligheder, styrker og svagheder, og det er vigtigt at finde den, der passer til dig som person.
Et ord fra Verywell
Oprettelse af en detaljeret liste kan få din første aftale med en mental sundhedsperson til at gå meget mere problemfrit. Din læge vil også sætte pris på din forberedelse. Husk at holde din liste enkel og begrænse den til følelser og oplevelser, og pas på ikke at udfylde diagnoser, der kan vildlede både dig og din terapeut.