Meditation anbefales bredt som en sundhedsfremmende praksis - og med god grund. Det giver mange positive fordele, fra at reducere symptomer på stress til at lindre fysiske klager som hovedpine og endda forbedre immuniteten mod sygdom. Mellem sundhedsfordelene og det faktum, at det er gratis og kræver så få som fem minutter, er det let at se, hvorfor meditation er blevet et populært supplement til konventionel medicin.
Grundlæggende begreber meditation
Selvom det kan praktiseres på forskellige måder, løber nogle få fælles tråde gennem næsten alle meditationsteknikker:
- Fokuserer sindet: Det er en almindelig misforståelse, at meditation får sindet til at blive 'stille'. I virkeligheden tænker dit sind altid. Selvom dine tanker måske ikke er så hurtige, er det helt normalt, at dit sind er aktivt, når du mediterer. Nøglen er at anerkende dette med medfølelse og samtidig bringe fokus tilbage til åndedrættet, når du kan. Meditation er som at træne en hvalp til at sidde; sindet er hvalpen, åndedrættet er træner.
- At være i nuet: I stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden, indebærer al meditativ praksis at fokusere på nutiden. At være i nu indebærer at opleve hvert øjeblik, lade det gå og derefter opleve det næste. At fokusere på her og nu kræver praksis, da mange af os lever det meste af vores liv og tænker på fremtiden eller drøvtyggerer om fortiden.
- Ændret bevidsthedstilstand: Med tiden kan opretholdelse af et stille sind og fokusering på nutiden føre til et ændret niveau af bevidsthed, der ikke er en sovende tilstand, men som heller ikke er din gennemsnitlige vågen tilstand. Meditation øger hjernens aktivitet i et område af hjernen forbundet med lykke og positive tanker og følelser, og nogle beviser viser, at regelmæssig praksis medfører langvarige positive ændringer i disse områder.
Meditationsteknikker
Forskere klassificerer generelt meditationsteknikker i to forskellige kategorier: koncentrerende og ikke-koncentrative. Koncentrative teknikker involverer fokus på et bestemt objekt, der generelt er uden for sig selv, såsom et stearinlys flamme, lyden af et instrument eller et mantra. Ikke-koncentrativ meditation kan på den anden side omfatte et bredere fokus såsom lydene i dit miljø, indre kropstilstande og endda din egen vejrtrækning. Bemærk, at der kan være overlapning med disse teknikker - meditation kan være både koncentreret og ikke-koncentrativ.
Der er mange forskellige måder at meditere på. Tænk på følgende kategorier af meditationsteknikker som et startpunkt for at forstå praksis og forskelle mellem nogle af hovedmulighederne snarere end en udtømmende liste.
Grundlæggende meditation
Dette indebærer at sidde i en behagelig stilling og bruge åndedrættet som et fokuspunkt. Hvis du finder dig selv distraheret af andre tanker eller finder dit sind vandrende, skal du forsigtigt omdirigere dit fokus tilbage mod dine åndedrag.
Fokuseret meditation
Med fokuseret meditation fokuserer du på noget med intention uden at engagere dine tanker om det. Du kan nulstille noget visuelt, som en statue; noget auditivt, som en metronom eller optagelse af havbølger; noget konstant, som din egen vejrtrækning; eller et simpelt koncept, som "ubetinget medfølelse."
Nogle mennesker har lettere ved at gøre dette end at fokusere på ingenting, men ideen er det samme at forblive i det nuværende øjeblik, omgå den konstante strøm af kommentarer fra dit bevidste sind og lade dig selv glide ind i en ændret bevidsthedstilstand.
Aktivitetsorienteret meditation
Aktivitetsorienteret meditation kombinerer meditation med aktiviteter, du måske allerede har glæde af, eller med nye aktiviteter, der hjælper dig med at fokusere på nutiden. Med denne type meditation deltager du i en gentagen aktivitet eller en aktivitet, hvor du kan komme "i zonen" og opleve "flow". Igen dæmper dette sindet og tillader din hjerne at skifte.
Mindfulness Meditation
Mindfulness kan være en form for meditation, som ligesom aktivitetsorienteret meditation ikke rigtig se som meditation. Mindfulness involverer simpelthen at blive i det nuværende øjeblik i stedet for at tænke på fremtiden eller fortiden. Igen kan dette være vanskeligere, end det ser ud til! At fokusere på fornemmelser, du føler i din krop, er en måde at blive "i nuet". Fokus på følelser og hvor du føler dem i din krop - ikke at undersøge hvorfor du føler dem, men bare opleve dem som fornemmelser - er en anden.
Åndelig meditation
Selvom meditation ikke er specifik for nogen religion, kan det være en åndelig praksis. Du kan meditere på et enkelt spørgsmål, indtil et svar kommer, eller meditere for at rydde dit sind og acceptere det, der kommer den dag. Mange mennesker praktiserer også kundalini-meditation for sind og kropsforbindelse.
Et ord fra Verywell
Uanset hvilken metode du vælger, skal du huske på, at en konsekvent praksis - selv bare at stille sindet i fem minutter om dagen - er mere nyttigt end sessioner, der er længere men sjældne. I sidste ende er den bedste meditationsteknik og den, der hjælper dig med at få de mest positive fordele, en du kan holde fast ved.