Hvis du gør dig klar til at tage gymnasiet, gå på college for første gang eller bare vender tilbage efter en ferieferie, kan college-livet gøre din generaliserede angstlidelse (GAD) værre. Stress og ændringer fra at flytte ind i din kollegieværelse, at komme ind i nye klasser for første gang eller endda forlade dine forældres hjem kan være stressende og vanskeligt. Følgende er en kort oversigt over nogle almindelige problemer, som universitetsstuderende med og uden GAD står over for sammen med tip til at hjælpe med at håndtere din angst, mens du er i skolen.
Forventende angst
En type angst, der er almindelig for alle mennesker, men som kan være mere udtalt og ubehagelig for mennesker med generaliseret angstlidelse, er forventningsangst. Dette er en type angst, der opstår, hvilket fører til en forudsagt begivenhed eller forekomst. Du kan få forventningsfuld angst når som helst du venter på ting, lige fra noget så simpelt som et telefonopkald til noget mere vigtigt som din bryllupsdag. College er en ny og spændende milepæl, så det er almindeligt at have forventningsfuld angst i ugerne, før du tager afsted til campus.
Så hvad kan du gøre for at klare forventningsfuld angst? Et almindeligt forslag til forventningsangst er at bare prøve at nyde det. Mange mennesker siger, at de føler sig "levende", når de venter på noget, og hvis du kan flytte din tankegang væk fra en, der prøver at flygte eller få en situation færdig, kan du nyde denne fornemmelse snarere end at prøve at afslutte den.
Men forventningsangst kan være meget mere alvorlig, hvis du har GAD. For nogle kan det være lammende, forhindre dig i at forberede dig korrekt på skolen eller endda få dig til at overveje ikke at gå i skole overhovedet.
Hvis din angst er blevet så dårlig, at det forstyrrer dine planer og dit liv, skal du tale med dine forældre og din læge om at få hjælp gennem terapi eller medicin.
Separationsangst
En anden form for angst, der kan forbindes med college, er separationsangst. Teenagere, der forlader hjemmet, kan kæmpe med angsten for at være alene for første gang. Denne angst opstår ofte inden for de første par uger til måneder efter at have gået på college. Mange mennesker klarer sig ofte ved at ringe eller besøge hjemmet, mens andre møder hjemve. Hjemmesyge er en naturlig udviklingsproces, der kan hjælpe ved regelmæssige og varme samtaler med familie og venner, der kan give dig støtte.
De fleste studerende vil overvinde disse følelser, når de først har forbindelse til deres campus og andre studerende, men der er nogle studerende, der måske ikke er socialt eller følelsesmæssigt klar til at tage springet. Hvis du føler, at du ikke kan gå hjemmefra, er terapi en mulighed, men at gå på en skole lokalt er en anden gyldig tilgang. Du kan stadig få en værdifuld uddannelse, men forblive hjemme, mens du gennemgår behandling for GAD.
Social angst
Teenagere med social angst kan have en udfordrende tid på college. Når alt kommer til alt er meget af campuslivet socialt - fra at deltage i klassen til at indlede venskaber eller romantiske forhold til at nærme sig dine professorer.
Mange studerende med social angst søger professionel hjælp fra en mental sundhedsperson (på eller uden for campus), og du kan også gøre yderligere ting alene, mens du modtager behandling.
For eksempel, hvis du er bekymret for en kommende holdpræsentation, så prøv at vælge et emne, som du virkelig brænder for. At fremme lidenskab vil gøre det meget nemmere at dele din viden med klassen. Eller hvis du har angst for at få venner, skal du henvende dig til en, der også synes genert eller ængstelig, så interaktionen er mindre skræmmende.
Test angst
Dårlige studievaner, dårlig tidligere testpræstation, urealistiske forventninger og underliggende angstproblemer kan alle bidrage til testangst, hvilket kan tage en stor vejafgif.webpt på din akademiske succes.
Ud over at tale med din professor og / eller studievejleder om testangst, er der nogle måder at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret, når eksamenstiden kommer. Teknikker kan omfatte at sikre dig, at du er forberedt, får nok hvile, trækker vejret dybt, når du begynder at føle dig nervøs, og gør dit bedste for at skubbe eventuelle negative tanker væk.
Angst over gruppetryk
Gruppepres på college kan være hårdt at håndtere, uanset om det er pres på at drikke, bruge stoffer, have sex eller bare passe ind. Mange studerende er foruroliget over f.eks. Collegepartiets oplevelse og evnen til at træffe de rigtige beslutninger uden vejledning af forældre eller omsorgspersoner.
En måde at undgå gruppepres er at blive involveret i klubber eller organisationer eller sportsgrene, som kan hjælpe dig med at møde ligesindede jævnaldrende og kan minimere behovet for social accept fra andre.
Et ord fra Verywell
Mens du udvikler håndteringsstrategier, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst, er et godt første skridt, du behøver ikke at gennemgå det alene. De fleste colleges og universiteter har en eller anden form for et rådgivningscenter på campus, der kan hjælpe med følelser af angst, uanset om du er blevet diagnosticeret med GAD eller ej.
Hvis du føler dig særlig ængstelig, kan du overveje at lave en aftale med en universitetsrådgiver eller tilmelde dig en online angststøttegruppe. For mennesker med GAD kan det være særligt vigtigt at søge hjælp udefra, da fortsat støtte kan gøre forskellen mellem en behagelig og turbulent collegeoplevelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.