Forhold er en vigtig del af et sundt liv. Forskning har konsekvent vist, at sociale forbindelser er kritiske for både mental og fysisk sundhed. Mennesker, der har sunde forhold, har bedre sundhedsresultater, er mere tilbøjelige til at engagere sig i sund opførsel og har en nedsat risiko for dødelighed. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
For eksempel har forskning vist, at mennesker i sikre romantiske forhold har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Det er vigtigt at huske, at der ikke findes et perfekt forhold. Hvert forhold har en blanding af både sunde og usunde egenskaber. Hvad der gør en obligation positiv er, at hver person erkender, at disse obligationer tager arbejde, og hver person skal stræbe efter at opretholde forbindelsen og afhjælpe problemer.
Folk bruger ofte meget tid på at tale om, hvordan man finder et dårligt forhold, men der er meget mindre diskussion om, hvad der præcist udgør et sundt forhold. Hvordan kan du vide, om dit forhold er sundt, og hvad kan du gøre for at gøre et okay forhold endnu bedre?
Spørgsmål til dig selv
- Har du tillid til hinanden?
- Respekterer du hinanden?
- Støtter I hinandens interesser og indsats?
- Er I ærlige og åbne over for hinanden?
- Er du i stand til at bevare din individuelle identitet?
- Taler du om dine følelser, håb, frygt og drømme?
- Føler og udtrykker du kærlighed og kærlighed?
- Er der lighed og retfærdighed i dit forhold?
Hver persons behov er forskellige. For eksempel har nogle mennesker større behov for åbenhed og hengivenhed end andre. I et sundt forhold er hver person i stand til at få det, de har brug for.
Karakteristika for sunde forhold
Mens alle forhold er forskellige, er der nogle nøglekarakteristika, der hjælper med at skelne en sund interpersonel forbindelse fra en usund.
Tillid
Tillid til din partner er en nøglekomponent i ethvert sundt forhold. Forskning tyder på, at din evne til at stole på andre påvirkes af din overordnede tilknytningsstil. Forhold, der opleves tidligt i livet, hjælper med at forme de forventninger, du har til fremtidige forhold. Hvis dine tidligere forhold har været sikre, stabile og tillidsfulde, er det mere sandsynligt, at du også stoler på fremtidige partnere. Hvis dine tidligere forhold imidlertid var ustabile og uafhængige, skal du muligvis arbejde igennem nogle tillidsproblemer fremover.
Tillid skabes også af, hvordan partnere behandler hinanden. Når du ser, at din partner behandler dig godt, er pålidelig og vil være der, når du har brug for dem, er det mere sandsynligt, at du udvikler denne tillid.
Opbygning af tillid kræver gensidig selvoplysning ved at dele ting om dig selv. Efterhånden som tiden går, kommer mulighederne for at teste og evaluere denne tillid. Efterhånden som tilliden vokser, bliver forholdet en stor kilde til komfort og sikkerhed. Hvis du føler, at du skal skjule ting for din partner, kan det være, fordi du mangler denne vigtige tillid.
Åbenhed og ærlighed
Du skal være i stand til at føle, at du kan være dig selv i et sundt forhold. Mens alle par har forskellige niveauer af åbenhed og selvoplysning, bør du aldrig føle, at du skal skjule aspekter af dig selv eller ændre, hvem du er. At være åben og ærlig over for hinanden hjælper dig ikke kun med at føle dig mere forbundet som et par, men det hjælper også med at skabe tillid.
Selvoplysning refererer til, hvad du er villig til at dele om dig selv med en anden person. I begyndelsen af et forhold kan du holde tilbage og være mere forsigtig med hvad du er villig til at afsløre. Over tid, når intimiteten i et forhold øges, begynder partnere at afsløre flere af deres tanker, meninger, overbevisninger, interesser og minder for hinanden.
Dette betyder ikke, at du har brug for at dele hver eneste ting med din partner. Hver person har brug for deres eget privatliv og plads. Det, der betyder mest, er, om hver partner har det godt med at dele deres håb, frygt og følelser, hvis de vælger det. Sunde par behøver ikke at være sammen hele tiden eller dele alt.
Meningsforskelle over, hvor meget ærlighed der skal være i et forhold, kan dog undertiden give problemer. Heldigvis fandt en undersøgelse, at når folk er utilfredse med deres partners grad af åbenhed, diskuterer de typisk problemet med deres partner. Dette er et godt eksempel på, hvordan man åbent kan tackle et problem kan hjælpe med at styrke et forhold.
Mens din partner kan have andre behov end dig, er det vigtigt at finde måder at gå på kompromis med, mens du stadig opretholder dine egne grænser. Grænser handler ikke om hemmeligholdelse; de fastslår, at hver person har sine egne behov og forventninger.
Sunde grænser i et forhold giver dig mulighed for stadig at gøre de ting, der er vigtige for dig, såsom at gå ud med venner og bevare privatlivets fred, mens du stadig deler vigtige ting med din partner.
En partner, der har usunde forventninger til åbenhed og ærlighed, kan forvente at kende alle detaljer om, hvor du er, og hvad du laver, begrænse hvem du kan bruge tid sammen med eller kræve adgang til dine personlige sociale mediekonti.
Gensidig respekt
I tætte, sunde forhold har folk en fælles respekt for hinanden. De nedværdiger eller nedsætter ikke hinanden og tilbyder support og sikkerhed.
Der er en række forskellige måder, hvorpå par kan vise hinanden respekt. Disse inkluderer:
- Lytter til hinanden
- Ikke udsætte, når din partner beder dig om at gøre noget
- At være forståelse og tilgive, når en person laver en fejl
- Opbygge hinanden; ikke rive hinanden ned
- Gør plads i dit liv til din partner
- At interessere sig for de ting, som din partner nyder
- Tillader din partner at have deres egen individualitet
- Støtte og opmuntre din partners sysler og lidenskaber
- Viser påskønnelse og taknemmelighed for hinanden
- At have empati for hinanden
Kærlighed
Sunde forhold er præget af kærlighed og kærlighed. Forskning har vist, at den oprindelige lidenskab, der markerer starten på et nyt forhold, har tendens til at falde over tid, men dette betyder ikke, at behovet for kærlighed, komfort og ømhed mindskes.
Lidenskabelig kærlighed sker normalt i begyndelsen af et forhold og er præget af intens længsel, stærke følelser og et behov for at opretholde fysisk nærhed. Denne lidenskabelige kærlighed forvandler sig til sidst til medfølende kærlighed, som er præget af følelser af kærlighed, tillid, intimitet og engagement.
Mens disse intense tidlige følelser til sidst vender tilbage til normale niveauer, er par i sunde forhold i stand til gradvist at opbygge dybere intimitet, når forholdet skrider frem.
Det er dog vigtigt at huske, at fysiske behov er forskellige for hver enkelt. Der er ingen "rigtig" kærlighed eller intimitet. Nøglen til et sundt forhold er, at begge partnere er tilfredse med det niveau af kærlighed, som de deler med deres partner. Et nærende partnerskab er præget af ægte kærlighed og kærlighed til hinanden, der udtrykkes på en række forskellige måder.
God kommunikation
Sunde, langvarige forhold, hvad enten det er venskaber eller romantiske partnerskaber, kræver evnen til at kommunikere godt.
En undersøgelse viste, at et pars kommunikationsstil var vigtigere end stress, engagement og personlighed i forudsigelsen af, om ægtepar i sidste ende ville skille sig.
Selvom det kan virke som de bedste forhold er dem, der ikke involverer konflikt, er det vigtigere end at undgå argumenter for at bevare freden, at vide, hvordan man argumenterer og løse meningsforskelle effektivt.
Nogle gange kan konflikt være en mulighed for at styrke forbindelsen med din partner. Forskning har vist, at konflikt kan være gavnligt i intime forhold, når alvorlige problemer skal løses, hvilket giver partnere mulighed for at foretage ændringer, der gavner fremtidens forhold.
Når der opstår konflikter, er de i sunde relationer i stand til at undgå personlige angreb. I stedet forbliver de respektfuld og empatisk over for deres partner, når de diskuterer deres tanker og følelser og arbejder hen imod en opløsning.
Give og tage
Stærke relationer er præget af naturlig gensidighed. Det handler ikke om at holde score eller føle, at du skylder den anden person. I gør ting for hinanden, fordi I virkelig vil. Dette betyder ikke, at give-and-take i et forhold altid er 100% lige. Til tider kan en partner have brug for mere hjælp og support. I andre tilfælde foretrækker en partner måske blot at tage mere af en plejerolle. Sådanne ubalancer er fine, så længe hver person er ok med dynamikken, og begge partnere får den støtte, de har brug for.
Tegn på problemer
Forhold kan ændre sig over tid, og ikke alle forhold er 100% sunde hele tiden. Især tider med stress kan føre til usund opførsel og håndteringsmekanismer, der kan skabe problemer. Et forhold er usundt, når det dårlige opvejer det gode, eller når visse adfærd er skadelige for en eller begge individer.
- Føler mig presset til at ændre, hvem du er
- Forsømmelse af dine egne behov for at sætte din partner først
- At være presset til at holde op med de ting, du nyder
- Manglende privatliv eller pres for at dele alle detaljer i dit liv med din partner
- Uens kontrol med delte ressourcer inklusive penge og transport
- Forsøg på at kontrollere din adfærd
- Kritik af, hvad du laver, med hvem du bruger tid, hvordan du klæder dig osv.
- At være bange for at dele dine meninger eller tanker
- Dårlig kommunikation
- Manglende retfærdighed ved løsning af konflikter
- At føle, at det er en forpligtelse at tilbringe tid sammen
- Undgå hinanden
- Råben
- Fysisk vold
Nogle problemer kan være midlertidige, og noget, du kan løse sammen, enten gennem selvhjælpsmetoder eller ved at konsultere en mental sundhedsperson. Når det kommer til mere alvorlige problemer, såsom voldelig adfærd, bør din primære bekymring være at bevare din sikkerhed og sikkerhed.
Sådan opbygges et sundere forhold
Gif.webptig adfærd er ofte et tegn på, at et usundt forhold skal slutte. For andre problemer er der mange måder at løse svagheder på og opbygge et sundere forhold.
Nogle trin, du kan tage for at gøre dit forhold stærkere:
Vis påskønnelse
Par, der føler taknemmelighed for hinanden, føler sig tættere på hinanden og har tendens til at være mere tilfredse med deres forhold. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlige forhold fandt ud af, at det at vise taknemmelighed for en partner kan være en vigtig måde at øge tilfredsheden i romantiske forhold.
En anden undersøgelse viste, at følelse af taknemmelighed over for en romantisk partner var en forudsigelse for, om et forhold ville vare.
Hold tingene interessante
At holde trit med det daglige arbejde og børn kan undertiden få par til at falde i den samme gamle rutine. Kedsomhed kan føre til større utilfredshed, når et forhold fortsætter. Forskere har for eksempel fundet ud af, at par, der rapporterede at kede sig i det syvende år af deres forhold, var mere tilbøjelige til at opleve ægteskabelig utilfredshed ni år senere.
Så hvad er nogle ting, du kan gøre for at holde romantikken i live på lang sigt?
- Giv dig tid til hinanden; planlæg i datoer eller afsæt tid hver uge til at fokusere på hinanden
- Prøv nye ting sammen; tage en klasse eller prøve en ny hobby, som I begge kan nyde
- Bryde ud af den samme gamle rutine;
- Find tid til intimitet
Hvornår skal man søge hjælp?
Alle forhold vil have deres bump i vejen. Konflikter over økonomi, udfordringerne ved forældrerollen og andre forskelle kan alle skabe op- og nedture i et langsigtet forhold. Selvom du og din partner har et sundt forhold det meste af tiden, kan der nogle gange opstå problemer, der kan drage fordel af professionel hjælp.
Hvis du har lyst til, at dit forhold kan have gavn af ekstern hjælp, kan du overveje at tale med en rådgiver eller terapeut. En professionel inden for mental sundhed, der er dygtig til at løse problemer mellem mennesker og forhold, kan hjælpe jer begge med at lære at kommunikere, lytte og håndtere nogle af de problemer, der kan udfordre jeres forhold.
Det er vigtigt at huske, at du ikke kan tvinge nogen til at ændre deres adfærd, medmindre de vil. Hvis din partner ikke er interesseret eller villig til at gå til rådgivning, skal du gå alene og fokusere på dine egne behov og velvære. Arbejd med at opbygge dit sociale støttesystem uden for forholdet og overvej at afslutte et forhold, hvis det i sidste ende er usundt.
Et ord fra Verywell
Selvom dit forhold virker sundt, kan det til tider være nyttigt at træde tilbage og se efter forbedringer, I kan gøre sammen. Sunde forhold er præget af en evne til at genkende problemer, inklusive dine egne, der kan udgøre en trussel mod dit forholds langsigtede succes. Ved at være villig til at analysere dit forhold kan du arbejde sammen om at opbygge et mere tilfredsstillende partnerskab.