På trods af fordelene ved meditation føler mange mennesker sig overvældede ved tanken om at lære at meditere. Guidet meditation gør det lettere at komme i gang, fordi det tager meget af det mentale benarbejde væk fra novisen.
Oversigt
Som navnet antyder, giver guidet meditation dig mulighed for at blive guidet af en anden. En guide kan hjælpe dig med at tromme nogle specifikke mentale billeder, eller de kan lede dig gennem en række vejrtrækningsøvelser eller mantraer for at hjælpe dig med at meditere.
Uanset om du finder guidet meditation i form af en podcast, video eller endda en studiekursus, kan en guide hjælpe dig med at meditere i et trin-for-trin format. Derefter kan du koncentrere dig om at slappe af og meditere i stedet for at bekymre dig om din teknik eller din form.
Sådan finder du en guide
Selvom den digitale verden gør det vanskeligt at afbryde forbindelsen, har den sine fordele - det er lettere end nogensinde før at finde en guidet meditation efter behov. For at finde den rigtige meditationsvejledning til dig skal du gennemse nogle af disse muligheder:
- Online musiktjenester: Abonnement på en streaming-musiktjeneste, såsom Spotify eller Apple Music, giver dig adgang til hundredvis af guidede meditationssessioner, der varierer i længde og følelse.
- Podcasts: Uanset om du vil lære mere om meditation eller blot finde en 15-minutters guide, giver et antal podcasts lærings- og øvelsesmuligheder.
- Mindfulness-websteder: En lille søgemaskineundersøgelse vil frembringe en betydelig mængde websteder, der tilbyder gratis guidede meditationer i både lyd- og visuelle formater.
- Apps: En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Kognitiv og adfærdsmæssig praksis fandt ud af, at apps kan være nyttige for mental sundhed. Forskerne advarer brugere om, at de mest populære apps muligvis ikke nødvendigvis giver den mest fordel. Så selvom det er sandsynligt, at guidede meditationsapps kan hjælpe dig med at høste fordelene ved meditation, skal du ikke antage, at de mest populære er de mest gavnlige. Det kan tage noget forsøg og fejl og lidt research fra din side for at finde den, der fungerer bedst for dig.
- YouTube og andre video-websteder: Hvis du vil have et billede af, hvordan andre praktiserer guidet meditation, kan du nyde en videodemonstration. Guidede meditationsvideoer på YouTube og andre videowebsteder kan hjælpe dig med at komme i gang.
- Yoga studios: Hvis du gerne vil prøve guidet meditation omgivet af andre mennesker, skal du kigge ind i yogastudier, som muligvis kun har klasser dedikeret til øvelsen.
At lave tid
Det er let at falde i fælden ved at gøre det "senere" - men "senere" kommer faktisk aldrig. Hvis du er interesseret i at gøre guidet meditation til en regelmæssig del af din rutine, snarere end en engangs ting til at stresse ned, er det vigtigt at afsætte tid til at meditere.
Mange mennesker finder ud af, at enten den første ting om morgenen eller den sidste ting om aftenen er levedygtige tider for at engagere sig i en guidet meditation. Dette er ofte de mest stille tidspunkter på dagen, hvor børnene sover, aftensmad og retter er begge færdige, og arbejdet stadig er væk.
En fordel ved at gøre det om morgenen er, at det starter fridagen på højre fod og betyder, at du ikke behøver at prøve at finde tid til at passe det mellem ærinder, møder og gøremål. På den anden side kan meditation lige inden sengetid bringe dig i en tilstand af afslapning, der er ideel til sund søvn.
Selv at tage et par minutter, når du kan i løbet af dagen for at engagere sig i meditation, kan være gavnligt.
Når du kommer i gang, skal du overveje en kortere session for at få fat i processen. Folk bruger ofte mellem fem og 30 minutter på meditation. Mens det ultimative mål ville være at bruge en time eller mere på meditation, er virkeligheden, at de fleste mennesker ikke har tid til dette i dagens travle verden. Dog kan endnu kortere sessioner give fordele.
Tips
Når du har besluttet at starte en meditationssession, skal du starte med at tænde din telefon til lydløs eller flytilstand. Tag en pause fra at være forbundet i fem til ti minutter i løbet af denne tid. Tillad dig at være fri for distraktioner for at høste de fleste fordele ved guidet meditation.
Derefter skal du bare sidde eller ligge et behageligt sted. Det kan være på din seng (hvis du ikke er i fare for at falde i søvn), i en polstret stol eller på en pude, der er sat op i hjørnet af dit yndlingsværelse i huset. Luk øjnene, træk vejret naturligt, og lad guiden tage det derfra.
For at gøre meditation til en regelmæssig praksis kan du måske finde ud af, at du har brug for at lægge meditationstid i din tidsplan. Gør det til en regelmæssig vane at meditere på et bestemt tidspunkt på dagen, og du vil sandsynligvis opdage, at du forpligter dig til det mere regelmæssigt.
Husk at meditation kræver øvelse. Ingen er nødvendigvis gode til det i starten. Det kræver praksis og dedikation for virkelig at høste fordelene.
Processen
Meditationsnygere finder ofte, at meditationsprocessen først er næsten mentalt ubehagelig. Dit sind er bundet til at vandre i starten, selv når du har en guide.
Det er naturligt at gå vild i dine tanker, og det er ikke nødvendigvis målet for meditation at stoppe med at tænke helt eller at tømme sindet fuldt ud. Det handler om at være opmærksom på din krop
Når dette sker, skal du anerkende tanken og derefter vende tilbage til åndedrættet så hurtigt som muligt. Post-meditation er et godt tidspunkt at observere, hvilke tanker der var mest til stede, og hvorfor.
Når du fortsætter din praksis, bliver det nemmere at holde dit sind centreret. Husk, der er ingen "forkert" måde at øve på meditation på, selv når den er guidet. Det skal handle om, hvad der føles godt for dig.
Et ord fra Verywell
Når den guidede del af din meditation slutter, skal du ikke springe tilbage i det hektiske tempo i dit daglige liv. Tillad dig selv at afslutte meditationen langsomt og forblive til stede i øjeblikket. Bliv gradvist vågnet tilbage til verden omkring dig og åbn langsomt dine øjne. Vend tilbage til det daglige liv med fornyet styrkelse og et klart sind.
5 meditationsteknikker for at komme i gang