Mens kunstterapi er sit eget felt, kan du også bruge selvstyret kunst til at udtrykke din kreative side, reducere stress og komme i kontakt med dine følelser. De fleste af os forstod kunstens kraft instinktivt som børn: Næsten alle børn kender glæden ved at skulpturere noget med legedej, male noget med fingrene eller tegne med farveblyanter og andre materialer.
Bortset fra at lave tilfældige doodles i kanten af en side, hvis du er som de fleste voksne, udtrykker du sandsynligvis ikke dig med kunst, som du gjorde, da du var barn. Du tror måske ikke, du er noget ”godt” til at skabe kunst, eller måske synes du ikke, det er din tid værd, men kunst er faktisk et værdifuldt tidsfordriv.
Der er mange grunde til, at kunst er et fantastisk værktøj til aflastning af stress, selv for dem der ikke anser sig for at være kunstnerisk tilbøjelige.
Fordele ved kunstterapi
Uanset om du kunne give Vincent van Gough et løb for sine penge eller næsten ikke kan tegne en pindfigur, er kunst en fantastisk måde at reducere stress på. Resultater af en 2016-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American Art Therapy Association fandt ud af, at kun 45 minutters kreativ aktivitet kan reducere dit stress, uanset kunstnerisk erfaring eller talent.
Her er nogle måder, at skabe kunst kan hjælpe med at lindre stress:
- Fungerer som en form for egenomsorg: Nogle gange glemmer vi, med alle livets ansvar, at vi har brug for og fortjener nedetid og selvpleje. At tage selv et par minutter med jævne mellemrum for at bruge en hobby kan give dig mere af det, du har brug for i dette område. Med kunst har du den ekstra fordel at være tilbage med noget smukt (eller i det mindste interessant) at vise for det.
- Hjælper dig med at udnytte en "flow-tilstand": Nogle psykologer beskriver flow som at blive dybt opslugt af en aktivitet. Svarende til meditation kan flow forbedre ydeevnen og sænke stressniveauer. Du kan opleve flow, når du træner et instrument, spiller en sport, havearbejde, skriver, maler eller tegner.
- Tænker på tingene: At skabe kunst kan fjerne tankerne fra det, der stresser dig, i det mindste et par minutter. Det er svært at fortsætte med at drøfte dine problemer, når du er fokuseret på at skabe. Hvis dine problemer forbliver hos dig, kan du indarbejde dem i dine kreationer. Når du er færdig, skal du have et klarere hoved til at tackle dine problemer igen.
Skitsebøger til stresslindring
At føre en skitsebog er en af de nemmeste måder at lindre stress på. Det kan være en form for journalføring, og ligesom journaling kan det være katartisk, kreativt og stressaflastende. Du kan bruge en journal til personlig kunstterapi og stresshåndtering på følgende måder:
- Start en drømmejournal. En drømmejournal kan hjælpe dig med at identificere mønstre i dine drømme, der peger på områder i dit liv, der har brug for ekstra opmærksomhed. Prøv at opbevare en notesbog og en pen ved siden af din seng. Så snart du vågner, skal du tegne de første billeder, symboler eller ord, der kommer til at tænke dig. Bare rolig, hvis du ikke er "god" til at tegne. Din drømmejournal er kun til dine øjne.
- Tegn hvad du føler. Tegn dit stress. At tegne bogstavelige eller abstrakte repræsentationer af, hvad der stresser dig, kan hjælpe dig med at udtrykke følelser, der kan være vanskelige at sætte ord på.
- Hold en taknemmelighed journal. Mange mennesker fører en taknemmelsesdagbog for at katalogisere, hvad de er taknemmelige for. Tilpas din taknemmelsesdagbog ved at tegne ansigterne på dem, du elsker, steder, der giver dig fred eller andre ting, som du er taknemmelig for. Processen med at skitsere kan være en stor stressaflastning, og at revidere dine kreationer kan også give dig lidt fred i fremtiden.
- Begynd at farve. I disse dage er farve ikke kun for børn. Voksne malebøger kan være særligt afslappende for dem, der ikke føler sig kunstneriske, men stadig vil skabe smukke billeder.
Et ord fra Verywell
Hvis du fortsat føler dig overvældet af stress, og det begynder at forstyrre din hverdag, skal du tale med din læge. De kan anbefale en terapeut, der kan tilbyde support og teknikker til styring af din stress.