Du har sandsynligvis hørt om både mindfulness og kunstterapi - men har du hørt om mindfulness-baseret kunstterapi (MBAT)? Dette relativt nye koncept blev først formelt introduceret af psykolog og forfatter Laury Rappaport i 2009 i sin bog "Mindfulness and the Arts Therapies." I sin enkleste forstand kombinerer MBAT fordelene ved mindfulness-træning (for eksempel meditation) inden for strukturen af en kunstterapiramme.
Definition af MBAT
Der er flere komponenter, der er involveret i at skabe begrebet mindfulness-baseret kunstterapi.
Mindfulness
Begrebet mindfulness stammer fra buddhistisk praksis og afspejler et fokus på bevidsthed om følelser, fysiske fornemmelser i kroppen og bevidsthed. Når du er opmærksom, har du en forbedret evne med hensyn til din selvbevidsthed og evne til at reflektere over din oplevelse og hverdag.
Kunstterapi
Kunstterapi blev først populær som en form for behandling i 1940'erne som en metode til at bruge kunst enten som en tilgang til terapi eller som en del af selve psykoterapien. Overvej to eksempler for at forstå, hvad dette betyder:
- I "kunst som terapi" ville du som klient skabe kunst som en måde at identificere og frigive følelser, som du har holdt inde.
- I "kunstpsykoterapi" vil din terapeut analysere kunst, som du skaber for at udvikle indsigt i dine psykologiske problemer og følelser.
Mindfulness-baseret stressreduktion
En forløber for mindfulness-baseret kunstterapi, mindfulness-based stress reduction (MBSR) bruges til at hjælpe klienter med at nærme sig situationer fra et sted for accept og bevidsthed. På denne måde er MBSR en teknik til at forbedre din forståelse af dit indre og følelser. MBSR bruger teknikker som kropsscanning og meditation.
Mindfulness-baseret kunstterapi
Kombination af mindfulness-koncepter med kunstterapi resulterer i den terapeutiske behandling kendt som mindfulness-baseret kunstterapi som først foreslået af Rappaport. Denne behandling kombinerer filosofien om mindfulness inden for en kunstterapi-indstilling. Med andre ord deltager du i den kreative proces med at skabe kunst som en måde at udforske dig selv (på en opmærksom måde).
MBAT har langsomt fået anerkendelse som et redskab til forbedring inden for psykologi, selvom forskningsbaseret bevis stadig mangler, især med hensyn til studier med både behandlings- og kontrolgrupper (for at bekræfte, at MBAT er bedre end placebobehandling). Et andet navn for mindfulness-baseret kunstterapi er "fokuseringsorienteret kunstterapi", der afspejler vægten på at skifte fokus som en del af oplevelsen.
Ved at foreslå begrebet MBAT inkorporerede Rappaport psykoterapeutens arbejde Eugene Gendlins teori om fokusering. Gendlin bemærkede, at de klienter, der forbedrede sig mest inden for terapi, var dem, der forbandt deres indre fysiske selv. I det væsentlige forbinder mindfulness-baseret kunstterapi fantasien med kroppen og tillader udtryk for følelser, som du ikke kan få udtrykt i ord.
Fordele
Talrige fordele ved mindfulness-baseret kunstterapi er blevet identificeret gennem empirisk forskning. Nogle af de psykologiske problemer, der har vist løfte med hensyn til deres svar på MBAT, inkluderer følgende (især hos mennesker med kombinerede fysiske sygdomme):
- angstlidelser
- spiseforstyrrelser
- stofmisbrug (forebyggelse af tilbagefald)
- depressive lidelser
- stressrelaterede problemer
- vrederelaterede problemer
Ofte bruges MBAT med personer med fysiske sygdomme til at lindre psykologiske bekymringer, herunder dem med koronararteriesygdom (CAD) og forskellige typer kræft. For disse personer kan mindfulness-baseret kunstterapi hjælpe med at sænke nødniveauer og forbedre livskvaliteten.
Nogle af de specifikke psykologiske fordele ved MBAT, der er påvist i litteraturen, inkluderer følgende:
- forbedret psykologisk stabilitet
- forbedret livskvalitet (QoL)
- ændringer i hjernemønstre, der afspejler en rolig, fokuseret tilstand af opmærksomhed
- tykkere og mere udviklede grå substansområder i hjernen
- udvikling af neurale stier i din hjerne, der gør det muligt for dig at skabe og fokusere på kunstskabelse
- reduceret kognitiv undgåelse, hvor du bliver mindre opmærksom på, hvad du tænker og gør, når du oplever psykisk lidelse
- forbedret intuition og tillid til din egen krop (hvordan du har det, og hvad det betyder)
- øget følelsesmæssig bevidsthed
- øget følelse af kontrol og evne til at dele indre tanker
- forbedret bevidsthed om underliggende problemer, der er skjult
- evne til at kommunikere abstrakte følelser
- øget selvværd og selvaccept
- forbedret opmærksomhedsspændvidde
Endelig er mindfulness-baseret kunstterapi gavnlig, fordi det kan være lettere at øve end at deltage i psykoterapiaftaler (i tilfælde af selvhjælp MBAT). Meditation kan praktiseres alene hjemme som mange kunstbaserede former for opmærksomhed.
Selvom dette ikke erstatter interaktion med en terapeut, er der uendelige muligheder med hensyn til omkostningseffektive måder at implementere MBAT i dit daglige liv for at bekæmpe stress og håndtere psykologiske vanskeligheder.
Eksempler på MBAT
Hvordan ser MBAT ud i praksis? Mens det ofte administreres i en terapimiljø, kan du mange af disse aktiviteter også implementere dine egne derhjemme. Lad os se på nogle eksempler på mindfulness-baserede kunstterapiteknikker for at give dig en fornemmelse af hvad du kan forvente (hvis du mødes med en terapeut for første gang).
MBAT kan være en sjov måde at bringe mere opmærksomhed ind i dit liv, selvom du kun gør det alene hjemme.
Gør noget i en time om ugen, der integrerer mindfulness og kunst, og du vil mere end sandsynligt se fordele for dit psykologiske helbred.
- Tegn et billede af dig selv. Dette er en øvelse i selvaccept. Prøv at gøre billedet så realistisk som muligt og accepter alle "fejl", som du identificerer på billedet.
- Undersøg omhyggeligt kunstmaterialer. Undersøg kunst med et opmærksomt blik ved hjælp af alle dine fem sanser. Hvad ser du, føler, rører, hører, smager? Deltag i sensorisk stimulering og overvåg dine svar på alle former for kunst i dit daglige liv.
- Brug kunst til at udtrykke følelser. Når du maler, skulpturerer, tegner eller på anden måde skaber kunst, så prøv at kanalisere de følelser og følelser, du oplever i din krop. Overhold fysiske fornemmelser, mens du tegner eller farvelægger. Udtryk glade eller stressende begivenheder fra din uge gennem din kunst. Hent de følelser, du oplever i din krop, og vis dem i din kunst for at hjælpe med at genkende dine egne udækkede behov og skjulte følelser, som du endnu har fundet en måde at kommunikere eller lægge mærke til.
- Læg mærke til smerteændring. Hvis du lever med kroniske smerter på grund af en fysisk sygdom, skal du bemærke, hvordan din smerte ændrer sig, når du opretter kunst.
- Mal og gå. Mal bunden af dine fødder, og skab kunst ved at gå på papir.
- Opret en collage. Lav en collage, der udtrykker dine følelser og følelser.
- Før-og-efter kunstværker. Vær opmærksom på, hvordan du har det før og efter at skabe et kunstværk for at se, om du bemærker forbedringer i dit psykologiske velbefindende.
MBAT med børn
Mindfulness-baseret kunstterapi er blevet brugt hos børn, der oplever traumer eller som gennemgår fysisk sygdom og er indlagt på hospitalet. For eksempel kan børn blive bedt om at tegne billeder for at forestille sig fremtiden eller fortælle hvordan de har det. Når det bruges sammen med børn, har MBAT vist sig at øge selvbevidsthed, modstandsdygtighed og selvmedfølelse.
Alternativt MBAT
Ud over traditionel kunstfremstilling kan mindfulness-baseret kunstterapi omfatte dramaterapi og musikterapi. Disse former for MBAT bruger kunst til at transformere følelser og forbedre afslapning. For eksempel kan børn ved fysiske sygdomme observere et skuespil af skuespillere, der inkorporerer vejrtræknings- og billedinstruktioner, så de lærer at deltage i opmærksomhed.
Palliativ pleje og MBAT
For patienter, der nærmer sig slutningen af livet, kan mindfulness-baseret kunstterapi være nyttigt at forbinde med spiritualitet, mening i livet, tro og fred. Mens MBAT ikke kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på sygdom, kan det være nyttigt at forbedre følelsesmæssig velvære og psykologisk styrke i tider med nød, hvilket afspejler målene for palliativ pleje.
Et ord fra Verywell
Mindfulness-baseret kunstterapi kombinerer former for mindfulness og kunst for at tilbyde en metode til at hjælpe med at håndtere psykologiske problemer, især blandt dem, der oplever andre problemer såsom fysisk sygdom eller livssynsproblemer. Hvis du eller en elsket kæmper med denne type spørgsmål, kan MBAT, der tilbydes gennem en psykoterapeut eller anden mental sundhedsperson eller praktiseres alene hjemme, være nyttigt med at forbedre din livskvalitet og generelle psykologiske velbefindende.
Sådan fungerer kunstterapi