At miste en ægtefælle kan være ødelæggende, uanset om døden er pludselig eller efter en lang sygdom. En dag er du gif.webpt; den næste dag er du single, alene og sørger. Mellem de intense følelser, livsstilsændringerne og de mange praktiske overvejelser, der ledsager din ægtefælles død, føler du dig sandsynligvis overvældet og ængstelig over din fremtid.
Over tid vil sorgen sandsynligvis aftage, og du vil opbygge et nyt liv for dig selv. I mellemtiden er her nogle tip, der hjælper dig med at klare.
Gå let på dig selv
Der er ingen rigtig måde at føle på efter at have mistet din ægtefælle. Så mange variabler bidrager til din reaktion, herunder hvor længe og lykkeligt dit ægteskab var, hvordan din ægtefælle døde, hvor gamle dine børn er (hvis du har dem), og hvor afhængige du var af hinanden.
Du kan føle dig følelsesløs, chokeret, sønderknust eller ængstelig. Du kan føle dig skyldig for at være den, der stadig lever eller er lettet over, at din ægtefælle ikke længere lider. Du kan endda føle dig vred på din ægtefælle for at have forladt dig. Du græder måske meget, eller måske ikke. Hvordan du sørger er unik for dig.
Vær forberedt på venner og familie, som måske ikke ved hvad de skal sige, undgå dig eller prøv at trøste dig med klichéer (såsom "han er på et bedre sted"). Ofte er velmenende mennesker ubehagelige med at tale om døden, men det betyder ikke, at de ikke er ligeglade.
Hvis du kan, fortæl dem tæt på dig, hvad du har brug for (eller ikke har brug for). Hvis folk undgår at nævne din ægtefælle, for eksempel, og du rent faktisk vil tale om dem, så lad dem vide det. Husk at dine venner og familie også sørger og måske synes det er trøstende at dele minder om din ægtefælle.
Pas på din fysiske sundhed
At sørge kan tage en vejafgif.webpt på din krop såvel som dine følelser. Du har muligvis ingen appetit eller har problemer med at sove. Det kan være lettere sagt end gjort, men prøv at passe på dig selv ved at spise godt, træne og få nok søvn. Forsøg at undgå at drukne dine sorger ved at drikke for meget, da det faktisk kan forværre din smerte.
En undersøgelse viste, at risikoen for død for den overlevende ægtefælle stiger, især i de første tre måneder af dødsfald. Det er vigtigt at tage sig af dit fysiske helbred i månederne efter dit tab.
Sørg for at fortælle din sundhedsudbyder, hvis du har problemer med at følge hverdagens aktiviteter, som at klæde dig på eller lave mad til dig selv.
Søg support
At klare eftervirkningerne af tabet er ofte ekstremt ensomt og forvirrende, og det er ikke usædvanligt at føle sig deprimeret. Tabet af en ægtefælle er også forbundet med en forhøjet risiko for indtræden af en række forskellige psykiatriske lidelser.
Undersøgelser tyder på, at mangel på social støtte efter et uventet tab er en vigtig forudsigelse for depression. Af denne grund er det vigtigt at nå ud til andre mennesker i dit liv for at få hjælp. Du er måske tilbøjelig til at vende indad, men du vil sandsynligvis klare det bedre, hvis du søger støtte fra familie, venner, dit religiøse samfund (hvis du har en) eller en rådgiver.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression og sorg, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
At tilslutte sig en støttegruppe med andre mennesker, der sørger, kan også være meget trøstende. Din sundhedsudbyder, terapeut eller lokale hospital kan normalt give oplysninger om lokalisering af sådanne grupper. Talrige dødsfaldsgrupper er også tilgængelige online.
Juster dit sociale liv
At navigere i dit sociale liv som en enkelt person kan være kompliceret. Hvis du og din ægtefælle regelmæssigt omgås andre par, ved du muligvis ikke, hvordan du passer ind nu. Du kan føle dig akavet med at gå til fester og andre arrangementer solo. Fortæl dine venner, hvordan du har det, og forklar, at du muligvis skal undgå "par" middagsfester og sammenkomster et stykke tid og se venner en-mod-en i stedet.
At være single kan dog også give en velkommen mulighed for at finde nye venner. Overvej at melde dig frivilligt eller tage en klasse for at motivere dig til at komme ud af huset og forfølge noget meningsfuldt.
Søg hjælp til kompliceret sorg
At miste en ægtefælle er livsændrende, og dyb sorg er en normal reaktion. Nogle gange er sorg imidlertid så dyb, at den forstyrrer din evne til at komme videre med dit eget liv. Dette er kendt som "kompliceret sorg", og det rammer anslået 7% af de efterladte. Tegn inkluderer:
- Føler at du ikke har noget formål længere
- Har svært ved at udføre daglige aktiviteter
- Oplever fortsatte skyldfølelser eller beskylder dig selv for din elskedes død
- Ønsker du også var død
- At miste ønsket om at socialisere sig
Hvis du ikke kan komme forbi disse følelser, skal du tale med din læge eller en terapeut, der kan anbefale behandlingsmuligheder.
Et ord fra Verywell
Det er meget svært at miste en ægtefælle. Sorg tager tid og er anderledes for alle. Men det er muligt at skabe et nyt og tilfredsstillende liv for dig selv, mens du stadig værner om minderne om dit forhold og din elskede.