At nå mål kan ofte være vanskeligere, end folk indser. Vi har måske et brændende ønske om at se ændringer i vores livsløse stress, en sundere livsstil, flere penge på bankkontoen - men faktisk at implementere disse ændringer involverer meget mere end blot motivation (selvom det også er nødvendigt)! Hvis du allerede har motivationen, kan disse oplysninger om at nå mål hjælpe dig med at bygge bro over kløften mellem hvor du er og hvor du vil være.
Visualiser hvad du vil have
Bøger som hemmeligheden og begreber som loven om tiltrækning har fanget en vigtig måde på det seneste, fordi de giver stemme til, hvad de fleste af os intuitivt forstår: at visualisere, hvad du vil have i livet, er et vigtigt skridt mod at opnå det.
En stor del af at nå mål er faktisk at vide, hvad disse mål er er.
Mange mennesker starter med store begreber som 'Jeg vil have flere penge', 'Jeg vil leve en sundere livsstil' eller 'Jeg vil være lykkeligere'. Hvad de ikke er klar over er, at disse mål er vage og fejende nok til, at det er meget vanskeligt at vide, hvilke skridt der skal tages, når du har gjort nok, eller når du er tæt på, men har brug for at foretage et par ændringer i retning.
Når du arbejder på at nå mål, skal du huske, at det at sætte mål er et vigtigt første skridt. Forsøge at:
- Forestil dig, hvor du vil være. Hvordan ser det ud? Hvad specifikt er anderledes? (For eksempel mangler noget, der for øjeblikket generer dig nu, eller er der tilføjet noget til din nuværende situation?)
- Undersøg fordelene ved din foreslåede ændring. Dette kan hjælpe dig med at forblive motiveret og være fuldt ud klar over, hvordan dit liv vil ændre sig, når du har nået dine mål.
- Spørg dig selv: 'Hvordan ved jeg, når jeg har nået mit mål? Hvordan ved jeg, når jeg er uden for banen? ' og skriv dine svar ned i en journal.
- Eksperimenter med Law of Attraction-principperne for at visualisere det, du ønsker. Uanset om du tror på 'loven' eller ej, kan disse teknikker virkelig øge motivationen og også hjælpe med at afklare mål.
- Opret et visionskort for at minde dig selv om dine hovedmål og holde dem i spidsen for dit sind på en behagelig måde. (Se disse teknikker for, hvordan du opretter et visionskort.)
Bryd det ned
Hvordan kan du nå dine hovedmål og mest ambitiøse drømme uden at brænde ud og miste motivation i processen? Hvordan kan du komme, hvor du vil være, når det er svært at opretholde en ny vane i mere end en uge eller to?
Hemmeligheden ligger i at opdele store mål i mindre mål. Dette holder hvert trin i stand og giver dig mulighed for at belønne dine fremskridt undervejs.
Dette er også hemmeligheden bag at nå flere mål på én gang; du har nok energi til at opfylde flere små mål inden for samme tidsramme og arbejde hen imod at nå store mål inden for flere områder af dit liv. Når du nedbryder mål, skal du overveje følgende:
- Find først de store mål, du vil opfylde. Se derefter på hvert trin, det ville tage for at komme derhen, hvert trin i stigen op. Prøv at identificere trin, der bygger på færdiggørelsen af dem før.
- Dernæst skal du bryde de der træder ned, hvis det er muligt. Fortsæt med at dele trinnene, indtil du opretter små adfærdsmæssige mål, der kan nås om en måned eller deromkring eller endda en uge. (Nogle mennesker kan lide at have et mål for hver dag!)
- Arbejd med at opretholde det rigtige sværhedsgrad. Hvis målene er for små og lette, føler du dig ikke udfordret og kan miste motivation; er du velkommen til at øge deres vanskeligheder. Hvis du finder ud af, at dine mål er for vanskelige, skal du give dig selv tilladelse til at sætte lettere mål, før du mister tillid, brænder ud og giver op. At indstille det rette tempo er en vigtig del af processen.
- Skriv det ned. Denne side om målindstilling giver dig mulighed for at reflektere over og tydeliggøre dine mål og se, hvad andre gør for at arbejde hen imod deres. Der er styrke i antallet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en teknik, der hjælper dig med at nå dine mål.
Få hjælp
Det er ofte svært at arbejde på at nå mål i et vakuum - det er nøglen at have folk til at tilbyde støtte og hjælpe dig med at holde din motivation oppe, mens du arbejder hen imod dine mål.
At hente støtte fra dine nærmeste, fra dem i dit samfund og fra andre kan gøre forskellen mellem, at du føler, at du svømmer mod strømmen, og at føle, at du bliver ført videre mod dit mål.
Her er nogle måder, hvorpå du kan bruge andres støtte til at skubbe dig mod at nå mål:
Vær fleksibel
- Få support fra venner og familie. Hvis du fortæller alle i din tætte kreds, hvad dine planer er, er du mere tilbøjelige til at følge op. Hvorfor? Nogle mennesker er bange for at svigte folk eller se 'flak' ud; andre nyder den støtte og 'high fives', som de får fra familie og venner. Blot at have nogen til at spørge: 'Hvordan kommer det med det mål?' giver mulighed for at svælge i succeser eller få støtte til at komme tilbage på sporet.
- Find en partner i stræben. Hvis du har en ven, der har et mål svarende til dit (eller måske endda et ikke-relateret mål, hvis du bruger din fantasi), kan de to være trænere, cheerleaders og festpartnere for hinanden. Du vil være endnu mere tilbageholdende med at svigte din partner, fordi du ved, at de også afhænger af dig i et omfang for deres succes; ligeledes vil dine sejre blive endnu sødere, fordi I begge bliver begejstrede for dem! Dette kan hjælpe jer begge med at holde jer bedre på banen, end hvis hver af jer arbejdede separat med jeres mål.
- Find en gruppe. Der er mange grupper derude af andre, der stræber efter ethvert tænkeligt mål. Vil du skrive en roman? Gå sammen med tusinder af andre med NaNoWriMo. Vil du blive en mere disciplineret løber? Start træning til et maraton, og du finder mange motiverede grupper til at deltage i. Vil du tabe dig? Der er WW (tidligere Weight Watchers), der er en Facebook-gruppe, online supportfællesskab eller tidsplan for personlige møder til næsten enhver indsats, du måtte ønske at prøve. (Og hvis der ikke er det, kan du oprette din egen!)
- Lej hjælp. Der er personlige trænere, undervisere og andre fagfolk, der gør det til deres forretning at hjælpe andre med at få succes. Disse mennesker trænes i færdighederne til at hjælpe folk med at sætte de rigtige mål, opretholde motivation, indtil målene nås, og holde succesen i gang efter at have nået mål. Investeringen er generelt det værd, hvis målet er noget, du virkelig ønsker, noget der virkelig vil hjælpe dig i dine langsigtede aktiviteter og overordnede livsplan.
- Hvad sker der, hvis du rammer en mur? Du går sammen, og pludselig føler du, at du ikke kan tage endnu et skridt? Du skal muligvis være fleksibel, når du arbejder på at nå mål. Måske er målet ikke det rigtige for dig, og du indser det på et ubevidst plan. Måske er den plan, du har valgt for at nå dit mål, ikke en, der er levedygtig med din livsstil, personlighed og tilgængelige ressourcer. Eller muligvis er du bare nødt til at bruge forskellige belønninger til dig selv eller nærme dig tingene med en ny holdning. Det er vigtigt at undersøge roden til, hvad du har stoppet, og foretage ændringer efter behov. I stedet for at se det som en fiasko fra din side eller en sammenbrud i disciplin, skal du se om nogle mindre justeringer og kursuskorrektioner kan få dig tilbage på sporet, hvor du gerne vil være. Du har muligvis ikke brug for en komplet revision af din plan; du har muligvis bare brug for et par justeringer, før tingene er perfekte. Men husk, hele denne oplevelse er en sti, du smider, mens du går - hvis du har brug for at tage et par nye sving, når du lærer terrænet, er det fint; bare gå videre!
Beløn dig selv
Den bedste del af at sætte små mål som delmængder af dine store - og et godt selvmotiverende værktøj - er evnen til at belønne dig selv, når du gør fremskridt.
At stoppe og klappe sig selv på ryggen, når du møder milepæle undervejs for at nå dine mål, er en måde at få fart og undgå at blive overvældet og modløs, når du "bestiger dit bjerg".
Belønninger kan tage mange former, men bør ideelt set være noget, der er bundet til dit mål, noget der ikke er for svært at give dig selv og noget, du personligt nyder. For eksempel, når jeg opretholder regelmæssige træningsprogrammer, belønner jeg mig selv med træningstøj (normalt hver 10. træning eller deromkring). Dette er et godt motiverende værktøj for mig, fordi jeg virkelig elsker træningstøj, og det at få noget nyt får mig til at føle mig mere begejstret for at træne. Hvert nyt outfit er også lidt sjovere at købe, når jeg bliver mere tonet.
Ligeledes, når mit mål er at fjerne mit hjem, har jeg en tendens til at købe små ting til hjemmet, når jeg gennemfører hver sektion af huset: en ren stue fortjener friske blomster eller en dejlig stueplante; et rodet badeværelse kan nu rumme noget nyt boblebad. Ved at bruge belønninger, der fungerer bedre med mine nyopfyldte mål (når rummet er rent, blomsterne er mere fremvist og boblebadet lettere nydes), motiverer jeg mig selv med tanken om at have dem og belønner mig selv med dem efter at have nået mål Jeg arbejder på.