Mål betyder noget. At sætte de rigtige mål, have en plan for at nå disse mål og følge op på, hvad der kræves for at nå eller opretholde disse mål, kan hjælpe dig med at føle større lykke og opfyldelse, mens du reducerer stressniveauet.
Mål kan også være en kilde til stress. De kan skabe for stort pres og få dig til at føle dig dårlig, når du ikke når de mål, du har sat. Dette gælder især hvis målene er urealistisk høje, eller hvis du ikke har en brugbar plan på plads.
Dette er grunden til, at mange mennesker afstår fra at indstille nytårsforsæt helt. Det er svært at fortsætte efter dine mål, hvis du bliver ved med at gå glip af mærket hvert år. Det er også meget sværere at nå dine mål, når du ikke kender den bedste måde at gå til at indstille dem og arbejde hen imod dem.
Her er nogle effektive strategier, der kan hjælpe dig med at følge dine mål på en måde, der skaber mindre stress og mere succes.
Målene og stresslindringens rolle
Det, vi oplever som 'stress', er virkelig en interaktion mellem begivenheder, der sker i vores liv, vores tanker og resulterende følelsesmæssige reaktioner på disse begivenheder.
Den måde, vi opfatter vores stressorer på og vores følelsesmæssige reaktioner på disse opfattelser, er det, der udløser kroppens stressrespons. Dette resulterer i oplevelsen af stress.
På grund af dette fokuserer et væsentligt mål med stresshåndtering på at undersøge vores tanker om vores stressorer. Ved at gøre dette kan vi derefter ændre vores følelser og vores stressrespons. Et andet mål med stresshåndtering indebærer at minimere de stressfaktorer, vi oplever i en typisk dag. Begge mål er vigtige, og begge kræver en vis overvejelse.
Målene i personlig lykke
Et andet livsområde, der er tæt forbundet med stress og stresshåndtering, er personlig lykke og opfyldelse. Det voksende felt med positiv psykologi undersøger, hvilke faktorer der bidrager til lykke og modstandsdygtighed (snarere end bare at studere ulykke og patologi).
Denne forskningslinje har identificeret flere mål, der, hvis de nås, kan føre til større samlet lykke, opfyldelse og modstandsdygtighed over for stress. Så i stedet for kun at sætte mål, der minimerer eller håndterer stress, kan det også være en effektiv vej til en mindre stresset livsstil at sætte mål, der fører til det modsatte af stress.
Hvilke mål skal indstilles
Så hvordan beslutter du, hvilke slags mål der er mest gavnlige for dig? Det handler ofte om at se på, hvad du har brug for eller ønsker at opnå.
- Hvis du føler dig stresset til det punkt, hvor du er overvældet, er det en god ide at fokusere dine mål mere mod at minimere og styre stress.
- Hvis du føler generel stress - men intet for alvorligt - og finder en generel mangel på opfyldelse og lykke, er det en god ide at sætte nogle mål for stresshåndtering, mens du også fokuserer på mål, der fremmer lykke og mening i livet.
Uanset hvilken type mål du sætter, skal de give en vis grad af stresslindring. Det er en god ide at blive opmærksom på, hvilke mål der vil føre til begge resultater. Nedenfor er nogle forskellige kategorier af mål, du kan sætte.
Mulige mål at sætte
- Lykke
- Håndtering af stress
- Reduktion af stressfaktorer
- Modstandsdygtighed
- Stressaflastende vaner
Sådan opretholdes mål
Nogle mål er på kort sigt, såsom at tage en test, afslutte et projekt på arbejdspladsen eller finde et godt forhold. Imidlertid har mange mål, der vil hjælpe med stresshåndtering, lykke og modstandsdygtighed, tendens til at være løbende, langsigtede mål såsom regelmæssig træning, vedligeholdelse af relationer, praksis meditation løbende.
Langsigtede mål kan være noget mere udfordrende. Imidlertid er disse mål ofte givende at opretholde og er i sidste ende det, der kan føre til bedre livserfaring.
Der er et par tricks til at opretholde mål eller vedtage sunde vaner. Nogle ting, du kan gøre, vil hjælpe:
- Sæt de rigtige mål.
- Tag små, konkrete trin.
- Beløn dig selv undervejs.
- Overvej slip-ups for at være en del af processen.
Opretholdelse af mål kan være lidt mere involveret end det, men dette er den grundlæggende proces. De fleste mennesker opgiver mål, fordi de sætter deres mål for høje (eller de forkerte mål for deres livsstil), prøver at gøre for meget i starten, ikke lykønske sig selv for at gøre fremskridt hen imod deres mål undervejs og give op, hvis de få et slip.
At nå mål på en realistisk måde - selvom det tager lidt længere tid - kan betyde forskellen mellem at holde sig til mål og nå mål efter mål og at opgive tidligt og helt opgive mål.