Navnet opmærksomhedsunderskud kan give det indtryk, at hvis du har ADHD, kan du ikke fokusere eller være opmærksom på noget. Dette er imidlertid vildledende, fordi ADHD faktisk er et problem med at regulere opmærksomhed snarere end manglende opmærksomhed.
Børn og voksne med ADHD har svært ved at fokusere på kedelige, verdslige opgaver, men kan alligevel fokusere usædvanligt godt på aktiviteter, der interesserer dem. Faktisk, når de er engageret i en opgave, der er interessant for dem, fokuserer de så godt, at det kaldes hyperfokus.
Evnen til hyperfokus kan være frustrerende for forældre, lærere eller ægtefæller og resultere i kommentarer som: "De kan fokusere, når de vil." Evnen til at fokusere er imidlertid mere kompleks end bare at ønske det. Mange mennesker med ADHD ønsker at fokusere, måske på et foredrag eller hvad deres partner siger, men alligevel kan de kun hyperfokusere på en aktivitet, når der er den rette balance mellem personlig interesse, stimulering og belønning.
Hvordan ser Hyperfocus ud?
Når nogen er i hyperfokus-tilstand, bliver de så nedsænket i opgaven, at de er opmærksomme på alt andet, der foregår omkring dem. Du bemærker muligvis dette, når et barn med ADHD spiller et videospil, og du prøver at få deres opmærksomhed. Du ringer til dem, men du får ikke noget svar. Du prøver at ringe højere, men du får stadig ikke noget svar. Endelig prøver du at hæve din stemme til et råb, og du får stadig ikke noget svar.
I hendes bog, Eventyr i hurtig fremad, Kathleen Nadeau fortæller en historie om en kvinde med ADHD, der blev så hyperfokuseret på et papir, hun skrev, at hun var helt uvidende om, at hendes hus var kommet i brand. ”Hun havde savnet sirenerne og al opstyret og blev til sidst opdaget af brandmænd, der arbejdede tilfreds i sit værelse, mens køkkenet bag på huset var opslugt af ild,” skriver Nadeau. Heldigvis var denne kvinde i stand til at komme ud af huset sikkert. (Hendes papir var sandsynligvis også ekstraordinært velskrevet!)
Fordele ved hyperfokus hos voksne og børn med ADHD
- Når der er en deadline, kan du skubbe alt det andet til side og kun fokusere på at overholde denne deadline.
- Hvis du fokuserer på arbejdsrelaterede opgaver, udvikler du et ry som en person, der er talentfuld og dedikeret til deres arbejde. Plus betyder det, at du nyder den tid, du bruger på arbejdet.
- I begyndelsen af et forhold kan du muligvis hyperfokusere på den person, du dater. Denne intense opmærksomhed føles smigrende og berusende for din date.
- En forælder kan hyperfokusere på en aktivitet, de laver med deres barn. At have en forælder, der er optaget af et delt, sjovt projekt, får barnet til at føle sig utroligt specielt.
- Et barn kan hyperfokusere på en aktivitet, der bygger deres selvværd. Dette er meget positivt, da det at leve med ADHD kan ødelægge deres selvværd. Aktiviteten, hvad enten det er at lære at skateboard eller programmere en computer, er mindre vigtig end hvordan det får dem til at føle sig.
- Nogle af de største opdagelser og opfindelser skyldes individets evne til at forblive "i zonen", fokuseret og nedsænket i en aktivitet i timevis.
Negative effekter
Desværre, hvis det ikke administreres ordentligt, kan hyperfokus forårsage mange problemer. Nogle mennesker flygter ind i deres egne verdener, forsømmer dem omkring dem og ignorerer vigtige opgaver, der skal gøres. Hvis dette sker, lider skolens og arbejdsindsatsen, og forholdet bliver anstrengt. For eksempel:
- På arbejde kan du gå glip af møder eller komme bagud i dit ansvar, fordi du er hyperfokuseret på de elementer i det job, du nyder.
- Din ægtefælle kan blive frustreret og vred på dig, fordi du kun ser ud til at gøre aktiviteter, der er sjove for dig, mens de har lov til at udføre husarbejde.
- Forældre finder ud af, at de bliver frustrerede over deres barn, fordi når de er hyperfokuserede, kommer de ikke til bordet, når middagen er klar, laver deres hjemmearbejde eller hjælper med pligter rundt i huset uden mange påmindelser.
- Livet kan komme ud af balance, fordi det er let at miste tid, når du hyperfokuserer. Som et resultat er der ikke tid til at udføre andre vigtige aktiviteter som at forberede sund mad, gå i gymnastiksalen eller tilbringe tid sammen med din elskede.
- Du kan blive kritisk over for dig selv og forvente, at du altid er i stand til at fokusere. For eksempel, hvis du fokuserede intenst i 12 timer en dag for at overholde en deadline, undrer du dig over, hvorfor du ikke også kan gøre det den næste dag.
5 tip til at få mest muligt ud af Hyperfocus
Giv disse tip et forsøg på at udnytte hyperfokus.
- Match din karriere med dine hyperfokusaktiviteter. Vælg en karrierevej, der er i tråd med det, du har tendens til at hyperfokusere på. Som Nadeau forklarer: "Vælg hvad du elsker at gøre som dit livs arbejde." På denne måde udnyttes din hyperfokus til at fremme din karriere. Plus, du vil være meget gladere ved at gøre det, du nyder.
- Hvis du er forælder til et barn med ADHD, skal du finde ud af, hvad dit barn fokuserer på. At vide, hvad dit barn hyper fokuserer på, giver dig et indblik i deres interesseområder og motivation. Det er måske ikke, hvad en typisk 9-årig er interesseret i! Med denne viden kan du tilpasse deres aktiviteter til at omfatte dette interesseområde. For eksempel, da den olympiske mester i svømning Michael Phelps var ung, kæmpede han i skolen. Hans mor skræddersy sin uddannelse omkring hans interesse for svømning. For at hjælpe ham med at læse gav hun ham avisens sportsafdeling og sørgede for, at hans matematiske problemer blev tilpasset, så de svømmede.
- Identificer, hvad dine hyperfokusaktiviteter er. Når du ved præcis, hvad du hyperfokuserer på, kan du vælge omhyggeligt, hvornår du gør dem. Hvis du kun har et par minutter, før du går ud med din partner, eller før du skal i seng, skal du ikke starte en hyperfokusaktivitet. Vælg i stedet at gøre dem i weekenden, når du har større klumper af tid. Som forælder kan du hjælpe dit barn med at gøre det samme.
- Indstil tidsgrænser. Det er nyttigt for forældre at sætte faste tidsbegrænsninger omkring ”escapist” -aktiviteter, hvor deres børn har tendens til at hyperfokusere. Sæt dig ned med dit barn, diskuter spørgsmålet, og sammen kan du komme med forudbestemte tidsfrister. Voksne kan også flygte ind i tv, video eller online chatgrupper og fora. Prøv at begrænse din tid til at deltage i aktiviteter, der udelukker dig fra omverdenen. Find ud af en forudbestemt tid til at engagere dig i aktiviteten, og hold dig til den.
- Indstil påmindelser. Find ud af måder, hvorpå du kan få tegn, der minder dig om, hvornår det er tid til at tage en pause fra en aktivitet. Voksne vil måske indstille en alarm for at hjælpe dem med at bryde sig væk fra opgaven et stykke tid. Forældre kan hjælpe deres børn med at gøre det samme. Forældre kan også give verbale og fysiske påmindelser. Nogle gange er verbal retning for at slukke for videospillet ikke nok. En forælder skal muligvis trykke på skulderen eller endda stå direkte mellem deres barn og videoskærmen for at få barnets opmærksomhed og hjælpe dem med at skifte til en anden aktivitet.