Hvis du har en elsket med generaliseret angstlidelse (GAD), spiller du en vigtig rolle i at hjælpe den person med at føle sig støttet og bemyndiget. Ved at gøre det kan du hjælpe dem med at blive bedre og blive mindre ængstelige.
Mens du måske har de bedste intentioner, er der nogle fejl, som folk laver i forsøget på at hjælpe nogen med GAD, der faktisk kan få den elskede til at føle sig værre. Ved at undgå disse fejl og lede efter måder, du kan hjælpe, får din elskede den støtte, de har brug for til at styre deres tilstand.
Sig ikke "Stop med at bekymre dig om det"
Dit første instinkt kan være at forsøge at fjerne din elskedes angst. Du siger måske ting som "det er ikke noget at bekymre sig om", "stop med at bekymre dig" eller "det er virkelig ikke en big deal." Problemet er, at dette ofte kommer ud som nedladende og ikke-støttende.
Personen med GAD anerkender normalt på et eller andet niveau, at det bekymrende er stærkere, end det burde være. Men det virker meget svært at stoppe det. De ved, at deres reaktioner er irrationelle, og at få folk til at kommentere deres angst kan gøre dem endnu mere selvbevidste og nervøse.
Prøv i stedet at sige og bede ting om at vise, at du er der for dem uden nogen dom. Sig noget som:
- "Hvordan kan jeg være behjælpelig?"
- "Det er OK, jeg er her med dig."
- "Det lyder som om dette er virkelig svært for dig."
Pas på ikke at minimere eller ugyldiggøre, hvad din ven føler. Selvom det måske ikke virker som en big deal for dig, er det en big deal for dem. Fokuser på at være hjælpsom og give dem den slags støtte, de har brug for.
Forsøg ikke at løse deres problemer
Efter at have forsøgt at fjerne deres angst og mislykkedes, kan du finde dig selv, der ønsker at skifte til “problemløsningsmåde.” Dette er når du forsøger at konstruktivt løse eller afhjælpe den stressende situation for din ven.
Mens du måske tror, du hjælper din ven, går det ofte glip af, hvad der kan være mest nyttigt, hvilket er følelsesmæssigt støttende.
Bare fordi nogen har GAD, betyder det ikke, at de ikke er intelligente eller i stand til at løse deres egne dilemmaer. Tiden brugt på at reducere angst via problemløsning ender med at blive spildt.
I stedet for at starte med problemløsning, så prøv at tage et perspektiv, at hvis du kan være støttende og tålmodig, kan din tilstedeværelse og forståelse ofte give din ven mulighed for at slappe af og arbejde deres problemer ud alene.
Må ikke "overfunktion"
Når begge ovenstående mislykkes, vil nogle venner og familiemedlemmer forsøge at "overfunktionere" som support. De begynder næsten at påtage sig nogle af deres vens problemer og centrere deres liv på at være hjælpere. De kan også påtage sig en terapeutrolle og forsøge at "behandle" personen.
Lejlighedsvis kan dette være nødvendigt under ekstreme omstændigheder. I store doser kan det imidlertid fremme afhængighed og kan begynde at tage en følelsesmæssig vejafgif.webpt på den hjælpende ven. Det kan også få personen med GAD til at føle sig inkompetent eller upålidelig, hvilket kun tjener til at forværre deres angst.
I stedet for at springe til handling, opfordre personen til at få hjælp til GAD og arbejde sammen for at håndtere problemer og angst med personen, når de vil, ikke når du føler behov for det.
Gør ikke deres angst værre
Det er vigtigt at validere, hvad en person føler, men ikke deltage i co-drøvtygning. Angstige mennesker har en tendens til at fokusere på de værst tænkelige scenarier, så hvis du har bekymringssessioner, hvor du begge taler om din frygt, kan det tilføre brændstof til ilden.
En ting du kan gøre, der kan hjælpe, er at bruge en strategi, der ofte bruges i kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe folk med at lære at identificere problematiske tanker og erstatte dem med mere nyttige. Når din ven er bekymret for noget, Stil dem tre spørgsmål:
- Hvad er det værste, der kunne ske?
- Hvad er det bedste, der kan ske?
- Hvad er den mest sandsynlige ting at ske?
Mens din ven sandsynligvis har et øjeblikkeligt svar på det første spørgsmål (da det er det nøjagtige scenarie, de bekymrer sig om), kan det tage et øjeblik at komme med et svar på de to andre. Men at tænke på disse andre scenarier kan hjælpe med at minimere katastrofal tænkning og erstatte den med mere realistiske forventninger.
Mist ikke din tålmodighed
Endelig er det let for folk, der bruger en af ovennævnte taktikker, at miste tålmodighed over for deres ven. GAD er en kamp, som nogle mennesker vil kæmpe i mange år. Simpelthen at løse det seneste dilemma vil sandsynligvis ikke ændre det større underliggende problem.
Bliv bevidst om din rolle som en støttende ven, forstå, at din ven kan være en "worrier" i en betydelig periode, og sørg for at bruge dit eget supportsystem for at undgå at blive stresset selv.
Et ord fra Verywell
Hvis du bemærker, at angst forårsager betydelige forstyrrelser og lidelser i din elskes liv, tilskynd dem til at søge professionel hjælp, hvis de ikke allerede har gjort det. Du kan også tilbyde support ved at hjælpe dem med at finde en læge eller tilbyde at køre dem til deres aftale.
Hvis du eller en elsket kæmper med generaliseret angstlidelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.