Direkte eller stedfortrædende eksponering for traumatiske begivenheder kan resultere i et kølvand af påtrængende billeder, mareridt og undgående opførsel, som, hvis vedvarende og svær kan udvikle sig til en fuldblæst posttraumatisk stresslidelse. Derfor kan terrorangreb være så traumatiserende og angstfremkaldende.
Terrorhandlinger som masseskydningen i 2019 i El Paso, skyderiet i 2015 i Paris, Boston-maratonbomben i 2013 og angrebene fra 11. september 2001 - deler et fælles mål: at indgyde frygt og skræmme os. For dem med direkte (og i nogle tilfælde endda indirekte) kontakt med tidligere begivenheder kan forsøg på at mentalt behandle det utænkelige tage en målbar vejafgif.webpt.
Men selv for dem, der ikke oplever traumarelaterede symptomer, kan disse begivenheders uforudsigelige og forfærdelige natur let skabe en uptick i bekymring for sikkerhed og øget frygt for fremtidige tragedier.
Øget bekymring er et naturligt svar, og det er især sandsynligt for personer med generaliseret angstlidelse, der er sårbare over for ukontrollerbar bekymring.
Heldigvis er der nogle effektive strategier, som du kan bruge til at hjælpe med at tackle angst for fortiden eller fremtidig terroraktivitet. Brug af disse teknikker fjerner måske ikke helt din bekymring, men de kan gøre din frygt mere håndterbar.
Har en sikkerhedsplan
Selvom der måske ikke er meget, du kan gøre individuelt for at forhindre et terrorangreb, er der ting om situationen, som du kan kontrollere. For eksempel kan du tage skridt, der hjælper med at beskytte dig og din familie. En måde at gøre dette på er at have en plan for, hvad du vil gøre i tilfælde af et terrorangreb.
Lad din angst være produktiv ved at oprette en sikkerhedsplan. Husk, angst er faktisk en adaptiv tilstand. Det kan hjælpe dig med at forberede dig på at imødegå farer.
I dette tilfælde kan det være nyttigt, hvis du bruger det til at oprette en plan for din familie om, hvordan du vil være i kontakt, og hvor du vil hen, hvis der opstår et problem. For eksempel:
- Udpeg en nødkontakt: Find en ven eller et familiemedlem, der bor uden for byen, der kan tjekke dig i tilfælde af en nødsituation.
- Har en kommunikationsplan: Sørg for, at alle i din husstand kender hinandens kontaktoplysninger samt kontaktoplysninger for skole, arbejde og beredskabstjenester.
- Vær forberedt: Opret et beredskabssæt, der inkluderer medicinske forsyninger, mad, vand, lommelygte og kopier af vigtige dokumenter.
For skabeloner til, hvordan man udfylder en omfattende plan, se de tilgængelige muligheder gennem Ready.gov. Når du har en beredskabsplan, skal du huske, at det er usandsynligt, at du nogensinde har brug for det.
Skøn risiko rationelt
En almindelig tankefejl, der opstår i kølvandet på terrorhandlinger, er overvurderingen af risikoen. Denne type kognitiv forvrængning kaldes maksimering. Misforståelsen er et resultat af begivenhedernes recency, grusomhed og uforudsigelighed samt den opmærksomhed, de får i medierne. Nogle ting at huske:
- Dårlige nyheder får mere opmærksomhed: Nyhederne har ikke en tendens til at rapportere om alle flyene, der lander sikkert, eller de mennesker, der ikke bliver angrebet hver dag - de er simpelthen ikke "nyhedsværdige."
- Mediedækning kan påvirke forudsigelser af risiko: Desværre fordriver dette os stærkt til at overordne de forfærdelige begivenheder og at underordne de verdslige ikke-begivenheder, der finder sted hver dag.
- Tragiske begivenheder er ofte mere mindeværdige: Terrorangreb har en tendens til at væve større i vores sind, fordi de er ud over det sædvanlige. Fordi sådanne begivenheder kommer så let ind i tankerne, har vi tendens til at tro, at de er mere almindelige, end de virkelig er.
At håndtere angst for terrorisme kræver bevidsthed om partiske tankemønstre og tegn. Overvej hvordan din frygt kan blive påvirket af sådanne forstyrrelser, og prøv derefter at finde måder at tænke på den potentielle risiko på en rationel, realistisk måde.
Udfordre overbevisninger, der overvurderer risikoen ved at lede efter beviser mod din antagelse, og læg mærke til, hvilken indvirkning dette har på din angst.
Kontroller din eksponering
Det kan være svært at styre din frygt, hvis du altid ser angstfremkaldende medieindberetninger eller dækning af terrorangreb. Hvis du bekymrer dig om fremtidige begivenheder ved at læse avisen eller gentagne gange kontrollere sociale medieplatforme, kan det være en hjælp at begrænse dit forbrug af nyhedsdækning eller ubehagelige videoer.
Dette betyder ikke, at du skal ignorere eller ikke tillade dig selv at være opmærksom på, hvad der foregår i verden. Men at se konstante gentagelser af forfærdelige begivenheder på kabelnyhedsprogrammer kan vække en uendelig storm af negative følelser. Bliv informeret, men begræns din eksponering. Vælg et par pålidelige nyhedskilder, mens du undgår dem, der sensationaliserer nyhederne eller tilbyder polariserende, tager på verdensbegivenheder.
Hjælp børn med terrorbekymringer
For information om, hvordan man kommunikerer med børn om terrorisme, og hvordan man kan hjælpe dem med at håndtere deres frygt, er her et par ressourcer at tjekke ud:
- Nationalt traumatisk stressnetværk for børn
- Forklare nyhederne til vores børn
- Sådan taler du med børn og teenagere om verdenstraume
Indeholder bekymringen
Når bekymring føles især uden for din kontrol, er der flere måder at sætte dig selv på igen. Nogle ting, du kan gøre for at genvinde kontrollen og føle dig mere bemyndiget til at klare bekymring, inkluderer:
- Planlæg tid til at bekymre dig: Bekymringstid er en måde at stoppe distraherende bekymringsspiraler til fordel for at begrænse dig selv til en kort, foreskrevet bekymringsperiode hver dag.
- Brug afslapningsteknikker: Åndedrætsøvelser, der sænker åndedrættet, bremser også hjernen og hjælper med at lægge bekymringer lidt længere uden for rækkevidde.
- Øv dig selvpleje: At tage sig af dit fysiske helbred - såsom at hvile godt og træne regelmæssigt - kan også hjælpe med at mindske angstsymptomer.
Fortsæt
Den bedste modgif.webpt mod angst, kontraintuitiv, som det kan synes, er at holde fast i din daglige rutine. Angstcyklussen forværres af undgående adfærd.
Begrebet eksponering - målrettet ikke at undgå og i stedet søge frygtede stimuli - er en grundpille i formaliseret angstbehandling. Det er ikke mindre vigtigt i uformelt at hjælpe dig selv og dine kære til at håndtere terrorrelateret stress.
I sidste ende er det at opretholde en stabil daglig rutine (eller vende tilbage til en så hurtigt som muligt) det stærkeste signal til dig selv og enhver person, der måtte ønske samfundet skade, at en sund livsstil ikke vil blive truet af terrortrusler.
Hvis du har svært ved at håndtere din bekymring eller føler, at frygt kommer i vejen for dit daglige ansvar i kølvandet på terroraktivitet, skal du overveje at tale med en mental sundhedsperson eller med din læge.