Efter min erfaring med at konsultere patienter, der overvejer, om de vil forfølge psykoterapi for at forbedre deres mentale helbred, er vejen til denne beslutning lige så varieret som de mennesker, der rejser ned ad den.
Nogle gange er det bekymringen for en ven, partner eller familiemedlem, der er et vendepunkt for en person at søge hjælp. I andre tilfælde insisterer en lærer, skole, kollega eller arbejdsgiver på, at mentale sundhedsbehov prioriteres frem for alt andet, så en person kan vende tilbage til skolen (eller arbejde) på et bedre psykologisk grundlag.
Ofte er voksne selv opmærksomme på måder, hvorpå de ønsker, at deres forhold skal være bedre, deres humør eller angst til at føle sig mere håndterbar eller om specifik adfærd, som de gerne vil have hjælp til at ændre; i disse tilfælde vælger folk at søge terapi af hensyn til personlig vækst, symptomreduktion og generelt forbedret livskvalitet.
Uanset hvordan du kan nå frem til beslutningen om at prøve psykoterapi (eller den type taleterapi, du vælger), vil du ankomme til din første session med et sæt forventninger, der kan omfatte nogle misforståelser om psykoterapiprocessen.
Hvorfor er der misforståelser om psykoterapi?
Hvis du ikke arbejder inden for det mentale helbred, kan du drage fordel af at forbedre din mentale sundhedsfærdighed (dvs. viden om psykiske lidelser). Dette giver bestemt mening og er ikke entydigt inden for mental sundhed. Når alt kommer til alt, ved ikke-advokater typisk ikke meget om retssager. Men det kan gøre det svært for dig at vide, om du eller nogen, du er bekymret for, har nået det punkt, hvor du har brug for at søge behandling. (Se dette relaterede indlæg for at skelne mellem 'normal' angst og generaliseret angstlidelse). Og det kan tilføje forhindringer for succesfuldt at starte psykoterapi eller være villig til at holde fast ved det.
Den lettest tilgængelige information om psykoterapi kommer fra mediebeskrivelser. Forskning har vist, at mennesker danner konceptualiseringer og forventninger til psykoterapi baseret på de illustrationer, de ser i tv og film. Og mens du måske er i stand til at afbalancere fiktive, undertiden skadelige skildringer af andre fagfolk som læger eller lærere med din virkelige erfaring, der modtager lægehjælp eller uddannelse, kan det være mere udfordrende at imødegå stereotyper af psykiatriske klinikere eller det samlede proces med psykoterapi.
Hvad man ikke kan forvente af psykoterapi
Forståelse hvad ikke at forvente af oplevelsen kan hjælpe dig med at nærme dig behandling som, som jeg godt kan tænke på det, en uddannet forbruger med et åbent sind.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Her er nogle vigtige ting at forstå om psykoterapi, der adresserer flere af de almindelige, men vildledte forventninger, du skal prøve at lade være ved døren, inden du går ind i din session:
Forvent ikke en hurtig løsning
Der er et meget begrænset antal problemer, hvoraf en behandling med psykoterapi er al den behandling, der kræves (Undtagelser fra dette kan omfatte eksponeringsterapi med en session for nogle specifikke fobier hos voksne, teenagere og børn.).
Psykoterapi kan være en kort- eller langvarig forpligtelse.
De første mange aftaler bruges typisk til dig og din terapeut til at afgøre, om (og hvilken slags) terapi kan være nyttig. Du vil blive bedt om at tale om de specifikke bekymringer, der fik dig til at søge pleje, såvel som elementer i din bredere medicinske, sociale og familiehistorie, der vil hjælpe terapeuten med at lære dig bedre at kende.
For nogle mennesker er det ret ubehageligt at tale åbent om deres symptomer og historie. For andre er dette i og for sig en stærkt lindrende oplevelse. Uanset hvad er det yderst usandsynligt, at meningsfuld, varig ændring eller opløsning for langvarige tænkemønstre, relation eller opførsel kan opnås tilstrækkeligt i en håndfuld aftaler.
Når det er sagt, er det rimeligt at forvente, at strukturerede, nuværende fokuserede tilgange som kognitiv adfærdsterapi, interpersonel psykoterapi eller accept- og engagementsterapi er tidsbegrænset. Psykodynamisk psykoterapi og psykoanalyse derimod, som fokuserer på udforskning af ubevidste ønsker og processer, vil sandsynligvis kræve en større tidsinvestering.
I de fleste tilfælde vil processen ikke være let
Psykoterapi er arbejde. Det vil kræve, at du ser hårdt på dig selv. Du vil ikke være alene om dette; din terapeut vil også arbejde hårdt.
I vil arbejde sammen om (1) at udvikle mere bevidsthed om præcis, hvad der forårsager et problem (for eksempel bestemte måder at tænke på, måder, du undgår at møde dine bekymringer på, udtrykke eller håndtere forskellige følelser eller kommunikationsstil), (2 ) forstå, hvordan dine nuværende mønstre tjener dig godt og ikke så godt, og (3) eksperimentere med forskellige måder at tænke, gøre, relatere og klare.
Undervejs vil der sandsynligvis være øjeblikke, hvor du føler dig værre, før du føler dig bedre. At tale om traumatiske oplevelser kan for eksempel forstyrre søvn. At konfrontere måder, som andre har behandlet dig dårligt på, eller hvis du har mishandlet andre, kan føre til sorg og vrede.
Når du står over for noget, du er bange for - det være sig en rutsjebane, løfte din hånd i klassen eller beslutte at få en skilsmisse - kan skabe mere angst på kort sigt. I dine 'følelsesmæssige øjeblikke' skal du huske, at de gamle mønstre også føltes dårlige. Måske er det værd at give det lidt tid til at se, om dette hårde øjeblik vil vige for noget bedre i det lange løb?
At tale med din terapeut er ikke det samme som at tale med en ven
Det terapeutiske forhold adskiller sig fra andre forhold. Det er ikke gensidigt, ikke en "tovejs gade." Du vil sandsynligvis dele intime detaljer om dig selv med din kliniker, og han eller hun vil ikke svare naturligt. Dette er ikke beregnet til at være hårdt eller tilbageholdes, og det er heller ikke nogen form for indikator for din pålidelighed eller sympati for klinikeren.
Snarere sætter din terapeut grænser for, om de vil dele personlige oplysninger for at holde fokus, hvor det skal være - på dig og dine mål - og i nogle typer terapi for at hjælpe dig med at forstå dine antagelser (eller fremskrivninger) om ham eller hende som en anden måde at lære mere om dig selv på. De grænser, som en terapeut sætter i nogle tilfælde, kan også modellere måder, du kan sætte grænser på med andre.
Din terapeut vil normalt ikke fortælle dig præcis, hvad du skal gøre
Fordi din terapeut ikke direkte lever ud af konsekvenserne af dine valg, vil han eller hun typisk afstå fra åbenlys instruktion. Der er helt sikkert undtagelser fra dette - nemlig hvis der er bekymring for din sikkerhed eller andres - der kan føre din terapeut til at være mere oprigtig og direktiv med dig end normalt.
I stedet for at fortælle dig, hvad du skal gøre, vil din terapeut stille dig spørgsmål for at hjælpe dig med at bestemme hvad du ønsker at gøre-og hvorfor.
Han eller hun reflekterer tilbage, hvad du har sagt, for at hjælpe dig med at høre det med 'friske ører' og lette en grundig undersøgelse. Din terapeut kan guide dig til at overveje andre muligheder, du ikke havde forestillet dig, eller at tænke igennem de positive, negative og 'et sted imellem' konsekvenser af at tage en bestemt vej.
Hvis du arbejder med den samme terapeut over en længere tidsramme, kan din terapeut muligvis minde dig om tidligere beslutninger (og deres konsekvenser) eller markere gentagne mønstre. Dette kan informere, hvordan du fortsætter med en beslutning, der i øjeblikket ligger foran dig, eller hvordan du håndterer resultatet.
Forvent ikke at 'klikke' med den første terapeut, du ser
Så unik som det terapeutiske forhold er, deler det til fælles med andre forhold, at det involverer to mennesker, der kommer sammen.
Du er tydeligvis eksperten på dig, og du ankommer til din terapeut kontor med særlig temperament og personlig stil, en opfattelse af de aktive problemer og en idé om dine mål for terapi. Din terapeut er mental sundhedsekspert, og han eller hun hilser dig med deres egen særlige terapeutiske stil, områder med klinisk erfaring (inklusive den praktiserede type terapi, alder eller diagnostiske gruppe (r), der typisk serveres osv.) Og temperament .
Du kan muligvis ikke "klikke" med den første terapeut, du ser, eller det kan tage mere end en aftale at afgøre, om de passer godt. Det kan være nødvendigt at se mere end en kliniker til flere sessioner, før du finder den rigtige terapeut.
Find den bedste terapeut til dig
Den bedste pasform er forskellig for forskellige mennesker, men betragt følgende spørgsmål som en nyttig start i vurderingen af en god terapeut for dig selv:
- Har terapeuten besvaret dine spørgsmål til din tilfredshed med din diagnose, deres kliniske erfaring, og hvilken behandling kan indebære?
- Formidler terapeuten professionalisme (i samtale, i kontormiljøet, i deres beskrivelse af praksispolitikker vedrørende aflysning, nødsituationer osv.)?
- Stil terapeuten tankevækkende spørgsmål?
- I betragtning af eventuelle udfordringer for dig i begyndelsen af psykoterapi, hvor behagelig har du det med at tale åbent med terapeuten?
- Kan du lide deres stil, herunder deres omfang af interaktion med dig, brug af humor, evne til at opfatte og adressere din følelsesmæssige tilstand under en session?
For at lære mere, konsulter American Psychological Association for yderligere information om, hvad man kan forvente, og hvad man ikke kan forvente af psykoterapi.