Skyld er en stærk følelse. Og når de ikke er markeret, kan skyldfølelser føre til nogle ikke-så-sunde handlinger.
Hvis du føler dig skyldig under COVID-19-pandemien, er du ikke alene. Der er noget ved en international krise, der ser ud til at føre til masser af skyld.
Uanset om du føler dig skyldig i at du sender dine børn til daginstitution, mens du fortsætter med at arbejde hjemmefra, eller du føler dig skyldig i at du ikke hjælper andre mennesker så meget som du tror du kunne være, idet du erkender, hvordan du skal håndtere den skyld på en sund måde er afgørende for dit velbefindende.
Ting, du måske føler dig skyldig i
Under pandemien føler nogle mennesker skyld, fordi de har det godt. Andre føler sig skyldige, fordi de ikke klarer sig så godt, som de synes, de burde være. Nogle mennesker føler sig skyldige i næsten alt.
Her er et par grunde til, at nogle mennesker måske føler sig mere skyldige i løbet af denne periode.
Dit liv er bedre i karantæne
For nogle mennesker har det været en forbedring af deres livskvalitet at være i karantæne og måske arbejde hjemmefra. Nogle af dine skyldige tanker kan lyde sådan:
- Jeg føler mig skyldig i, at mit liv faktisk er bedre under karantæne.
- Jeg føler mig skyldig, fordi jeg kan arbejde hjemmefra, og andre har mistet deres job.
- Jeg føler mig skyldig, fordi jeg tjener flere penge nu end før.
- Jeg føler mig skyldig, fordi jeg er ret glad lige nu, og andre mennesker lider.
Dine børn og din familie er blevet påvirket
Mange mennesker føler sig ensomme, fordi de ikke er i stand til at besøge venner og familie. De med børn kan føle sig særligt skyldige, fordi de har bemærket, at deres børn påvirkes negativt. Du kan have tanker som:
- Jeg har det dårligt, jeg lader mine børn have for meget skærmtid, fordi jeg kan fortælle, at de keder sig.
- Jeg føler mig skyldig, jeg leger ikke med mine børn i løbet af dagen.
- Jeg føler mig forfærdelig, at mine forældre ikke kan se mine børn lige nu.
- Jeg er fyldt med skyld, fordi mine børn virker elendige.
- Jeg har det dårligt, jeg kan ikke besøge mine forældre på plejehjemmet.
Du kan ikke hjælpe andre
På grund af sociale distanceringsregler er det blevet meget sværere at hjælpe dem, der har brug for hjælp i løbet af denne tid. Du tjener muligvis færre penge, så du muligvis ikke kan støtte dem, du holder af. På grund af dette er det let at blive overvældet af skyldfølelser:
- Jeg føler mig forfærdelig, at jeg ikke gør mere for at hjælpe andre mennesker.
- Jeg føler mig skyldig, min indkomst er blevet skåret ned, og min familie har ikke så mange penge.
- Jeg har det dårligt, at jeg ikke længere kan tage mig af mine ældre forældre uden at sætte dem i fare.
Du har fulgt eller ikke fulgt regler for social distancering
Det er muligt, at du ikke fulgte reglerne for social distancering i starten af pandemien og ikke følte dig skyldig over ikke at have gjort det. Måske føler du dig selv skyldig, fordi du har overholdt alle reglerne og har gået glip af vigtige begivenheder. Dine tanker lyder måske sådan:
- Jeg har det dårligt, at jeg først ikke havde en maske offentligt.
- Jeg føler mig skyldig i, at jeg gik på en social sammenkomst.
- Jeg har det dårligt, at jeg ikke deltog i en begravelse, fordi jeg ville have social afstand.
Det er vigtigt at huske, at så mange mennesker har disse nøjagtige tanker lige nu. Så det er en god ide at minde dig selv om, at du ikke er alene om denne oplevelse.
Hvorfor du måske føler dig mere skyldig nu
De ting, du måske føler dig skyld over, kan sandsynligvis fortsætte. For mange er der masser af ting at føle sig dårlige om - hvad enten du kæmper eller har det godt.
Her er flere grunde til, at folk oplever mere skyld under pandemien.
Folk lider
Når du tænder for nyhederne eller læser de seneste overskrifter, kan du se, at folk oplever fysisk sygdom, psykiske problemer og økonomiske vanskeligheder. Og mange mennesker sørger over tabet af deres kære.
Hvis du ikke lider så meget som andre mennesker, kan du opleve skyld over, at du gør det OK - svarende til den måde, som overlevende fra en ulykke kan opleve overlevendes skyld, hvis en anden mistede livet.
Dette kan især være tilfældet, hvis du har det bedre end normalt lige nu. Uanset om din økonomiske situation er forbedret, eller du har det bedre at arbejde eksternt, kan du føle dig dårlig, at du på en eller anden måde klarer dig bedre, mens andre lider mere.
Andre mennesker kan skamme dig
Hvis du deler nogle gode nyheder, som om du fik en forfremmelse, eller du fejrede en fødselsdag, kan andre mennesker være hurtige til at minde dig om, at du ikke skal tale om det under pandemien.
Uanset om nogen svarer på dit sociale medieindlæg "#tonedeaf" eller nogen sætter spørgsmålstegn ved, hvordan du muligvis kan være lykkelig på et tidspunkt som dette, kan du blive skammet for din lykke - eller endda for at være i godt humør.
Denne slags reaktioner kan få dig til at opleve skyld over din mere heldige situation.
De almindelige regler gælder ikke
Mange af de ting, du holdt af forud for den pandemi, som du ofte besøgte dine forældre og begrænsede dine børns skærmtid - er muligvis ikke længere muligheder (eller prioriteter).
Besøger venner og familie
Hvis du har brugt det meste af dit liv på at tro, at du skal bruge tid sammen med dine kære, kan du selvfølgelig føle dig skyldig, når du ikke gør det.
Selvom du måske ved, at ikke at besøge dem er den sikreste, venligste ting, du kunne gøre lige nu, kan du stadig føle dig dårlig, at din opførsel skal være i konflikt med din tro; "Jeg kan ikke besøge mine forældre, selvom jeg mener, at det er vigtigt at bruge tid sammen med familien."
Dine børns skærmtid
Hvis du har investeret meget tid og energi i at sikre, at dine børn ikke stirrer på deres digitale enheder, kan dine regler have ændret sig.
Måske er det bedre for dem at lade dine børn bruge deres enheder til at chatte med venner end ikke at have adgang til deres elektronik lige nu.
Eller måske går de online i skole, og det er vigtigere for dem at være forbundet hele tiden.
Din hjerne har muligvis ikke accepteret det faktum, at du indtil videre ikke behøver at følge dine tidligere regler om elektronik.
Selvom dine prioriteter og regler kan skifte under pandemien, fordi du har brug for at holde alle sunde og sikre, kan det tage din hjerne og dine følelser et stykke tid at indhente tanken om, at de sædvanlige regler ikke længere gælder.
Håndtering af skyld på en sund måde
Du kan muligvis ikke kontrollere, at du oplever skyld. Men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på det. Her er nogle strategier til håndtering af skyldfølelser under pandemien:
Bekræft og accepter skyld
Skyld er en normal, sund følelse. At opleve det, når du har såret nogen, eller når du har lavet en fejl, er et godt tegn, det betyder, at du har en samvittighed. Men nogle gange kan du opleve unødvendig skyld (som om du har en defekt skyldmåler).
Spild ikke din energi på at bekæmpe din skyld eller tænke: ”Jeg burde ikke føler det sådan. ” At ignorere det eller endda prøve at undertrykke det fungerer ikke.
I stedet bemærker dine følelser og anerkender det. Sæt et navn til det. Undersøgelser viser, at bare mærkning af dine følelser kan hjælpe dem med at føle sig mindre intense.
At anerkende dine følelser frigør også hjernekraft. I stedet for at spilde energi på ikke at føle skyld, skal du genkende dine følelser og prøve at komme videre.
Undskyld, hvis du har skadet nogen
Ikke al skyld er unødvendig. Der kan være tidspunkter, hvor dine skyldfølelser er en påmindelse om, at du har såret nogen.
Uanset om du råbte på din partner, fordi du var stresset, eller du fortalte din mor, at hun overreagerede på de seneste overskrifter, kan din skyld være en påmindelse om, at du skal undskylde.
Hvis du har ødelagt det, skal du erkende din fejl til den anden person. Sig, at du er ked af det uden at undskylde for din opførsel, og accepter det fulde ansvar.
I stedet for at sige: "Jeg er ked af, at dine følelser blev såret," siger, "Jeg er ked af, at jeg sagde noget ondt."
Men husk at du måske også føler dig skyldig, selv når du ikke har gjort noget forkert. Du føler dig måske dårligt, dine børn kommer ikke ofte ud af huset, eller du føler dig skyldig i, at du ikke kan give dit barn en stor fødselsdagsfest, selvom disse ting ikke er din skyld. Hvis du ikke skadede nogen, er en undskyldning ikke berettiget.
Hvis du har det dårligt, men det ikke er din skyld, skal du svare med empati. Anerkend de vanskeligheder, den anden person oplever, men giv ikke unødvendig undskyldning.
Overvåg din adfærd
Skyldfølelse føles ubehagelig. Så når du oplever det, kan du blive fristet til at tage de skridt, du kan, for at få det bedre. Men hvis du ikke er forsigtig, er din handling muligvis ikke sund.
For eksempel, hvis du føler dig skyldig i, at dine børn keder sig og er ensomme, kan du blive fristet til at give dem småkager og is for at muntre dem op.
Selvom de tillader dem at forkæle sig med et par ekstra godbidder, vil det ikke skade, men at lade dem spise junkfood hele tiden kan påvirke deres velbefindende. I sidste ende kan du ende med at føle dig skyldigere for ikke at fodre dem sundere mad.
Det er selvfølgelig vigtigt at skære dig selv lidt slap lige nu. Det kan være nødvendigt at lade børnene spille på deres elektronik længere end normalt, så du kan få dit arbejde udført.
Eller du fodrer måske børnene snacks, der ikke er så sunde som normalt, fordi du ikke går i købmanden så ofte for at købe frisk frugt og grøntsager. Disse ting er OK.
Bare sørg for at du ikke træffer disse valg ud fra et forsøg på at lindre din skyld.
Skift historien, du fortæller dig selv
De historier, du fortæller dig selv - og den måde, du rammer din adfærd på, gør en stor forskel i, hvordan du har det.
Hvis du tænker: "Jeg er en forfærdelig person for ikke at hjælpe mine forældre," vil du føle dig dårlig. Men hvis du minder dig selv om, "Jeg laver det mest kærlige, jeg kan lige nu ved at holde mig væk," kan du føle dig lidt bedre.
Du kan også omformulere den historie, du fortæller dig selv omkring arbejdet. Hvis du tænker, "Jeg er en dårlig forælder for at arbejde på kontoret hele dagen, mens børnene ser tv i stuen," vil du sandsynligvis opleve skyld.
Hvis du dog ændrer historien og fortæller dig selv: "Jeg modellerer hårdt arbejde og lærer mine børn at tilpasse sig hårde situationer." Denne reframe kan mindske din skyld.
Vær opmærksom på den historie, du fortæller dig selv, og spørg om der er en anden måde at se situationen på. Du kan muligvis opdage et lille skift i den måde, du tænker på situationen, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Øv dig selvmedfølelse
Din selvtale gør en enorm forskel i den måde du føler. At kalde dig selv navne eller slå dig selv op for en fejltagelse, du begår, fremmer skyldfølelser.
Husk, at der ikke er nogen rigtige eller forkerte svar på, hvordan man håndterer en situation midt i en pandemi. Dette er ukendt område, og alt hvad du kan gøre er at træffe de bedste beslutninger, du kan, med de oplysninger, du har.
Det er vigtigt at vise dig selv nogen medfølelse, skylle den hårde selvkritik og lære at være venligere over for dig selv.
Faktisk viser undersøgelser, at selvmedfølelse er nøglen til at gøre det bedre i fremtiden. Øvelse af selvmedfølelse kan også reducere din psykiske lidelse.
En god måde at øve selvmedfølelse på er at spørge dig selv: "Hvad vil jeg sige til en ven, der følte sådan eller havde dette problem?" Chancerne er, du ville være venlig. Du siger måske noget støttende som: “Du gør det bedste, du kan. Vi laver alle fejl. ”
Du kan også kalde dem ud, når de bliver irrationelle ved at sige noget som: ”Du gjorde ikke noget forkert. Vi er midt i en pandemi. ”
Prøv at svare på dig selv med den samme type venlighed og medfølelse. Det kan hjælpe med at lindre noget af den unødvendige skyld, du føler.
Pas godt på dig selv
Det er umuligt at have det godt med dig selv og hvordan du styrer situationen, hvis du forsømmer (eller endda misbruger) dig selv.
Vær opmærksom på din diæt, søvn og aktivitetsniveau. Det er vigtigt at tage sig af din krop, hvis du vil have et godt følelsesmæssigt helbred.
Se også på de ting, du laver for at hjælpe dig selv med at fungere bedst. Er du engageret i en hobby? Tager du dig tid til at gøre de ting, du elsker? Gør du tid til dig selv?
Selvfølgelig kan selvpleje se lidt anderledes ud under pandemien. Du er muligvis ikke i stand til at besøge med venner eller deltage i undervisning, som du nyder. Men det er vigtigt at se efter alternative strategier, der hjælper dig med at føle dig bedst.
Vær opmærksom på de mennesker, du omgiver dig med
Hvis dine venner og tilhængere på sociale medier sandsynligvis vil kalde dig ud for positive nyheder, du deler - ved at sige, at du ikke skal fejre under pandemien, kan du f.eks. Slå lyden fra, dæmpe dem eller foreslå, at de ikke følger.
Det er OK at dele positive nyheder. Faktisk kan det at dele de gode ting i dit liv (uden at prale selvfølgelig) inspirere andre eller hjælpe dem med at føle sig bedre.
Vær opmærksom på de andre følelser og humør, du oplever, når du også er i nærheden af andre mennesker. Hvis nogen forsøger at tvinge dig til at tage på skyldture, skal du sætte grænser. Næg at blive “skyldig” i at gøre ting, du ikke vil gøre.
Et ord fra Verywell
Husk, at mange mennesker oplever unødig skyld lige nu, så du er ikke alene, hvis du kan fortælle. At tale med venner og familiemedlemmer, der forstår, kan hjælpe.
Hvis du på trods af din indsats stadig oplever meget skyld, eller hvis det forstyrrer din evne til at fungere, kan du overveje at søge professionel hjælp. Skyld kan være et symptom på depression, PTSD eller andre psykiske problemer.
Taleterapi kan hjælpe dig med at føle dig bedre. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at tackle tanker, følelser og adfærd bag din skyld, så du kan begynde at føle dig bedre.
Sådan tilgives dig selv