Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA i dag og også den største dødsårsag for rygere. Cigaretrygning er direkte forbundet med 30 procent af alle dødsfald i hjertesygdomme i USA hvert år. Bundlinjen: Rygning er hårdt for hjertet.
Forebyggelse af hjertesygdomme
1) Stop med at ryge
Fordi cigaretrygning er så udbredt og destruktiv, er den blevet identificeret af den amerikanske kirurg som den eneste mest forebyggelige årsag til sygdom og for tidlig død i nationen. Rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme (CVD), perifer vaskulær sygdom (PVD) og koronar hjertesygdom (CHD). Og for mennesker med en historie med CHD er cigaretrygning også en risikofaktor for pludselig hjertedød.
2) Se din talje
Risiciene for hjertesundhed, der er forbundet med fedme, inkluderer hjerteanfald, hjertesvigt, CVD og CHD sammen med en lang række andre negative sundhedseffekter. Vælg en afbalanceret diæt med lavt indhold af mættet fedt og højt magert protein, frugt og grøntsager, sunde olier og hele, uforarbejdede korn.
Vær god mod dit hjerte ved at opretholde den rette vægt efter din alder og kropstype.
3) Bliv ved med at bevæge sig
Så lidt som en halv times træning dagligt kan beskytte dit hjerte. Aerobe aktiviteter som at gå, løbe og svømme arbejder hjertet og hjælper med at holde det robust.
Vi har alle travle tidsplaner og hektisk livsstil, og det kan være en overvældende tanke at passe ind i en daglig træning. Det er dog vigtigt at huske, at motion ikke behøver at udføres på én gang for at være gavnlig. Tag et par korte gåture om dagen og brug trappen, når det er muligt. Vi kan alle passe ind 10 minutter her og 15 minutter der for at flytte vores kroppe, hvis vi prioriterer det.
Omfavne udfordringen og tænk på motion som en gave, ikke en opgave. Og på en meget reel måde, det er bare hvad det er, en gave … til dit hjerte.
4) Se dit kolesterol
Toksinerne i tobaksrøg sænker en persons lipoproteinkolesterol med høj densitet (HDL eller "godt" kolesterol), mens de hæver niveauet af lipoproteinkolesterol med lav densitet (LDL eller "dårligt" kolesterol). Et højt niveau af LDL i blodet er en signifikant risikofaktor for åreforkalkning, også kendt som hærdning af arterierne. Andre faktorer, der påvirker kolesterol, er genetik og at spise en diæt rig på mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Hvis der er gået et år eller mere siden din sidste kolesterolkontrol, skal du kontakte din læge og planlægge en aftale. Hvis dit kolesterol er højt, er der trin, du kan tage for at kontrollere det.
5) Oprethold normalt blodtryk
Mens du er på lægens kontor, får du kontrolleret dit kolesterol, skal du også kontrollere dit blodtryk. Vedligeholdelse af et sundt blodtryk reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Højt blodtryk anses for at være noget over 140 for systolisk blodtryk og 90 for diastolisk blodtryk. Hvis din er høj, skal du tage det alvorligt og følge din læges anbefalinger.
At holde op med at ryge kan reducere hjertesygdommen mest
Når du holder op med at ryge, mindskes også andre risikofaktorer for hjertesygdomme. Rygere træner normalt mindre, især når de bliver ældre, og lungefunktionen bliver svækket. At inaktivitet igen fører ofte til vægtøgning. Cigaretrøg øger også dårligt kolesterol, og mens rygning ikke vil medføre forhøjet blodtryk, hvis en ryger har hypertension, kan rygning øge risikoen for ondartet hypertension, en farlig form for højt blodtryk.
Hvis du stadig ryger, opfordrer jeg dig til at give tilsagn om at holde op med det nu. Hver røget cigaret forårsager yderligere stress og skader på din krop. Og det bliver ikke nemmere at stoppe, jo længere du venter. Jeg tilbragte år inderligt med at ønske, at jeg kunne finde den rigtige kombination af motivation og tarm til at efterlade rygning for godt. En vigtig lektion, jeg lærte, var dette: For en nikotinmisbruger er der ikke noget "ideelt" tidspunkt at holde op med. Tro ikke på den fejlslutning, at du holder op med at ryge "når du er klar." Du kan dø og vente på, at den dag kommer.
Sandheden er, at afhængighed skaber en frygt for at holde op, som det er svært at overvinde, uanset hvornår vi beslutter at stoppe med at ryge. Men overvinde det, du kan, så længe du tager det meget vigtige første skridt og lægger cigaretterne ned. Derfra vil du opdage, at du med støtte, uddannelse og tålmodighed til at arbejde på dit afslutningsprogram en enkel dag ad gangen, kan besejre den frygt og erobre nikotinafhængighed … en gang for alle.