Online terapisider som Talkspace og Betterhelp har hjulpet med at gøre online terapi mere synlig og tilgængelig. Denne evne til at få adgang til mental sundhedstjenester hjemmefra er tiltalende - en af de store fordele ved dette medium er, at det hjælper med at gøre mental sundhedstjenester mere tilgængelige, især i landdistrikter og underforsynede områder.
Du kan dog blive spekuleret på, hvor effektive sådanne tjenester er for forskellige psykiske lidelser. Er online terapi det samme som traditionel terapi, og hvilke slags tilstande kan behandles online?
Mens der stadig er meget, vi ikke ved om brugen og effektiviteten af online terapi, har forskere fundet ud af, at online terapi kan bruges til at behandle mange af de samme mentale sundhedsmæssige forhold, der behandles i et regelmæssigt, ansigt til ansigt kontor indstilling.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Betingelser Online terapi behandler
Forskning på online terapi er stadig i gang og fortsætter med at dukke op og udvikle sig, efterhånden som teknologien, der bruges til at levere disse tjenester, ændres. Forskere har set på effektiviteten af terapi under en række forskellige tilstande og lært mere om, hvad der fungerer, og hvad der måske ikke er så nyttigt.
Nogle af de tilstande, der effektivt kan behandles med online terapi, inkluderer følgende.
Depression
Alvorlig depression er en af de mest almindelige typer psykiske lidelser i USA og påvirker anslået 17,3 millioner voksne hvert år. Dette tal repræsenterer 7,1% af alle voksne i USA Desværre antyder National Institute of Mental Health, at ca. 35% af de mennesker, der oplever depression, ikke modtager behandling.
Forskning har vist, at online terapi kan være lige så effektiv som ansigt til ansigt terapi til behandling af depression. Sådanne fund er lovende, da online levering ville være en nyttig måde at udvide behandlingstjenester til mennesker, der ellers muligvis ikke modtager det.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders sammenlignede de to behandlingsmetoder og fandt, at internetbaseret depression var lige så gavnlig som traditionel personlig behandling til behandling af depression. Interessant nok var det kun deltagere i online-gruppen, der fortsatte med at reducere symptomerne tre måneder efter behandlingen.
Panikforstyrrelse
Onlineterapi kan også være en effektiv behandling af panikangst, en angstlidelse, der hvert år rammer anslået 2,7% af amerikanske voksne. En undersøgelse offentliggjort i BMC Psykiatri sammenlignede internetbaseret kognitiv adfærdsterapi (ICBT) med gruppeadministreret CBT til behandling af panikangst.
Resultaterne viste, at internet-CBT ikke kun var så effektiv som den mere traditionelle CBT-gruppe til at reducere symptomer på panik og agorafobi, men også mere omkostningseffektiv.Gruppe-CBT krævede meget mere af terapeutens tid end den internetbaserede CBT gjorde.
Online terapi kan være en effektiv måde at behandle mennesker til en lavere pris end traditionel ansigt til ansigt-behandling.
Social angstlidelse
Social angstlidelse (tidligere kendt som social fobi) involverer den vedvarende frygt for sociale situationer. Det rammer omkring 7,1% af alle amerikanske voksne og kan have en alvorlig indflydelse på en persons evne til at fungere akademisk, socialt og erhvervsmæssigt. Forskning tyder på, at onlineterapi kan være en effektiv behandlingsmulighed for mennesker med denne tilstand.
En undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for psykologiske lidelser konkluderede, at internet-leveret kognitiv adfærdsterapi (ICBT) var lige så effektiv som ansigt til ansigt CBT i behandlingen af en række tilstande, herunder social angstlidelse. Forfatterne til undersøgelsen beskriver ICBT som "effektiv, acceptabel og praktisk sundhedspleje. "
Mens de i online terapi kun viste moderat overholdelse af deres behandling, gav de online terapi høje karakterer med hensyn til tilfredshed og acceptabilitet.
Naturen af online terapi kan være særlig tiltalende for mennesker med social angstlidelse - traditionel behandling kan udløse følelser af angst, men online terapi giver folk med SAD adgang til behandling på en måde, der føles mere sikker og mindre angstfremkaldende.
Generaliseret angstlidelse
Undersøgelser har vist, at ICBT er lige så effektiv som ansigt til ansigt terapi til behandling af generaliseret angstlidelse. En undersøgelse sammenlignede online terapi ledet af en terapeut til online terapi ledet af en tekniker og fandt, at begge producerede resultater, der kunne sammenlignes med traditionel terapi.
Sådanne resultater er lovende - teknikerledede online-behandlinger kan potentielt hjælpe med at øge kapaciteten og tilgængeligheden af mental sundhedstjenester.
Stress og angst
Online terapi kan også være et nyttigt værktøj til at hjælpe folk med at klare stress og angst. En undersøgelse undersøgte den potentielle effektivitet af et mobilbaseret program til håndtering af mild til moderat stress, angst og depression.
Programmet varede i en periode på seks uger, i hvilket tidsrum deltagerne havde adgang til et program, der omfattede online CBT-baserede moduler, realtids selvovervågning og beskedbeskeder.
De, der deltog i programmet, viste forbedringer i deres symptomer på stress, angst og depression. Samlet faldt psykologisk lidelse, og mange viste også forbedringer i selveffektivitet.
Forskning tyder på, at online-baserede interventioner har potentialet til at forbedre den psykologiske sundhed og den generelle trivsel.
Typer af online terapi
Ikke alle former for online terapi er de samme, og den behandlingsmetode, du vælger, kan afhænge af en række faktorer, herunder arten af din tilstand og dine terapeutiske mål. Nogle former som kognitiv adfærdsterapi (CBT) er mere populære i onlineformater, mens andre såsom desensibilisering af øjenbevægelse og genbehandling (EMDR) kan være sværere eller endog umulige at gøre online.
Nogle af de typer online terapi, du kan støde på, inkluderer:
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er en behandlingsform, der er blevet grundigt undersøgt og vist sig at være effektiv i en række psykiske lidelser. Den grundlæggende forudsætning for denne behandlingsform er, at folk ved at identificere og ændre negative tanker og adfærd kan finde lindring fra deres symptomer og finde nye måder at klare.
Forskning har vist, at internetbaseret kognitiv adfærdsterapi (ICBT) er effektiv til behandling af psykiatriske tilstande og tilbyder en omkostningseffektiv løsning, der kan øge tilgængeligheden af mental sundhedstjenester, især i landdistrikterne.
Psykodynamisk terapi
CBT betragtes ofte som "guldstandarden" med hensyn til behandling, men forskning har også vist, at andre typer psykoterapi ofte er lige så effektive. Psykodynamisk terapi fokuserer på at udforske ubevidste processer, der påvirker adfærd. Ved at få indsigt er folk i stand til at øge deres selvbevidsthed og bedre forstå, hvordan tidligere oplevelser påvirker den aktuelle adfærd.
Der har været debat om muligheden for at levere psykodynamisk terapi over internettet - processen har tendens til at fokusere stærkt på interpersonelle relationer. I en proces kendt som overførsel opstår ofte karakteristiske mønstre af reaktioner på andre mennesker i løbet af terapien i forhold til terapeuten - et fænomen, der kan være vanskeligt at producere i en online-modalitet.
Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at online psykodynamisk terapi kan være gavnlig både alene og som et supplement til traditionel terapi.
En undersøgelse, der sammenlignede internetbaseret psykodynamisk terapi med ICBT til behandling af depression, viste, at symptomerne var reduceret ens i begge grupper, mens deltagerne modtog terapi. De, der modtog ICBT, viste imidlertid bedre forbedring med hensyn til livskvalitet og signifikant lang tid -sigt opsving.
Personcentreret terapi
Personcentreret terapi, også kendt som klientcentreret terapi, er en ikke-direktiv tilgang, der involverer folk, der spiller en primær rolle i deres behandling. Forskning tyder på, at PCT kan være effektivt under nogle mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression og angst.
Effektiviteten af denne tilgang i onlinebehandlinger er ikke klar, men forskning tyder på, at denne tilgang er mest effektiv til at hjælpe mennesker med at håndtere milde til moderate symptomer på angst, depression og situationelle stress.
Når online terapi ikke bør bruges
Online terapi er ikke rigtigt for alle og er muligvis ikke et passende valg i visse situationer.
Online terapi anbefales ikke, når en person har en alvorlig mental tilstand eller oplever selvmordstanker eller selvskader. Mennesker med alvorlig afhængighed eller mere alvorlige symptomer på en psykologisk tilstand har sandsynligvis brug for mere intensiv behandling, end online muligheder kan give.
Imidlertid kan online- og tekstterapi undertiden være et nyttigt supplement til traditionel terapi. Nogle tilstande som bipolar lidelse, afhængighed, PTSD og skizofreni er muligvis ikke egnede til online-behandling, men de kan drage fordel af onlinetjenester, der supplerer traditionelle behandlinger. For eksempel antyder forskning, at terapi leveret via tekst kan hjælpe mennesker med skizofreni med at overholde deres medicinplan.
Bevis tyder også på, at brug af online terapi kan øge sandsynligheden for, at en person søger ansigt til ansigt-terapi, hvis de har brug for ekstra hjælp. For eksempel fandt en undersøgelse, at universitetsstuderende, der havde brug for et højere niveau af behandling end online terapi, kunne give mere sandsynlighed for at få hjælp, hvis de allerede havde deltaget i et online-program og arbejdet med en terapeut online.
Mens online terapi måske ikke altid er passende som den eneste behandling for enhver tilstand, kan det være et nyttigt første skridt mod en mere intensiv behandlingsform.
Et ord fra Verywell
Online terapi kan være et godt alternativ til traditionel terapi. For nogle mennesker kan det faktisk være at foretrække at tale med en terapeut online - en person med social angstlidelse kan for eksempel føle sig mere komfortabel med at dele deres følelser online.
Men det betyder ikke, at det er rigtigt for alle. Hvis du kæmper for at forstå dine egne følelsesmæssige reaktioner, kan du have problemer med at kommunikere dine følelser til din terapeut. Hvis du ikke er i stand til nøjagtigt at beskrive og dele dine kampe med din terapeut, kan de muligvis ikke give dig den rådgivning, support og hjælp, du virkelig har brug for.
Hvorvidt online terapi kan være passende for dig, afhænger af dine individuelle behov og sværhedsgraden af dine symptomer. Hvis du tror, at online terapi kan være et godt valg, skal du undersøge nogle forskellige onlinetjenester eller tale med din nuværende terapeut for at se, om de måske overvejer at skifte til online terapi.
Online terapi til depression