Du er måske ikke klar over det, men din selvtale kan sabotere dine stressniveauer! Selvtale - den måde, din indre stemme giver mening på verden omkring dig, og den måde, du kommunikerer med dit indre på, kan i høj grad påvirke dit stressniveau på flere måder.
Hvis din selvtale generelt er negativ, kan du opleve begivenheder, hvis dit liv er mere stressende end de har brug for og skaber unødig angst og stress for dig selv. Du tilskriver mennesker, der er velmenende, negative motiver. , kan du opleve dig selv som mindre rustet til at håndtere udfordringer, du står overfor, og du kan muligvis kun se flere negativer end positive i det, du står over for i livet, når der kan være en meget mindre stressende "lys side", du ikke opfatter på grund af sædvanlig negativ selvtale.
Du kan også bukke under for drøvtyggelse, et mønster af negativ tænkning, der kan forbruge din inaktiv tid og unødigt bringe stress fra fortiden ind i nutiden uden at føre til nogen opløsning. Mønstre med negativ eller positiv selvtale starter ofte i barndommen.
Normalt er vanen med selvtale en, der farver vores tænkning i årevis og kan påvirke os på mange måder og påvirke oplevelsen af stress i vores liv. Enhver tid kan dog være et godt tidspunkt at ændre det.
Stop selvsnak
Her er nogle måder, du kan stoppe dig selv fra at bruge negativ selvtale og bruge dit sind til at øge din produktivitet og selvværd og lindre stress. Hvis disse teknikker ikke virker for dig, kan du overveje at se en terapeut, der gennem kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at udvikle strategier til at udfordre negative tanker og kognitive forvrængninger.
Bemærk dine mønstre
Det første skridt mod forandring er at blive mere opmærksom på problemet. Du er sandsynligvis ikke klar over, hvor ofte du siger negative ting i dit hoved, eller hvor meget det påvirker din oplevelse. Følgende strategier kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din interne dialog og dens indhold.
Journalskrivning
Uanset om du bærer en dagbog med dig og noterer negative kommentarer, når du tænker på dem, skriver du en generel oversigt over dine tanker i slutningen af dagen eller bare begynder at skrive om dine følelser om et bestemt emne og senere går tilbage for at analysere det til indhold kan journalføring være et effektivt værktøj til at undersøge din indre proces.
Tankestop
Når du bemærker dig selv at sige noget negativt i dit sind, kan du stoppe din tanke midt i strømmen ved at sige til dig selv “Stop.” At sige dette højt vil være mere kraftfuldt.
Plus, at skulle sige det højt vil gøre dig mere opmærksom på, hvor mange gange du stopper negative tanker.
Snap-gummibånd
Et andet terapeutisk trick er at gå rundt med et elastik omkring dit håndled. Når du bemærker negativ selvtale, skal du trække båndet væk fra din hud og lade det smække tilbage.
Det vil gøre lidt ondt og tjene som en lidt negativ konsekvens, der både gør dig mere opmærksom på dine tanker og hjælper med at stoppe dem! Eller hvis du ikke vil udsætte dig for at gå rundt med et elastik på dit håndled, vil du være endnu mere forsigtig med at begrænse de negative tanker!
Erstat negative udsagn
En god måde at stoppe en dårlig vane på er at erstatte den med noget bedre. Når du er opmærksom på din interne dialog, er der nogle måder at ændre den på:
Mildere formulering
Har du nogensinde været på et hospital og bemærket, hvordan sygeplejerskerne taler om 'ubehag' i stedet for 'smerte'? Dette gøres generelt, fordi 'smerte' er et meget mere kraftfuldt ord, og at diskutere dit 'smerte' niveau kan faktisk gøre din oplevelse af det mere intens, end hvis du diskuterer dit 'ubehag' niveau.
Du kan prøve denne strategi i dit daglige liv. Når du selv snakker, kan drejning af mere magtfulde negative ord til mere neutrale ord faktisk hjælpe med at neutralisere din oplevelse.
I stedet for at bruge ord som 'had' og 'vred' (som i, "Jeg had Trafik! Det gør mig sådan vred! ”), Kan du bruge ord som 'kan ikke lide' og 'irriteret' (" Jeg kan ikke lide trafik; det gør mig irriteret, "lyder det meget mildere, ikke?)
Negativt til neutralt eller positivt
Når du finder dig selv mentalt klagende over noget, skal du overveje dine antagelser. Antager du, at noget er en negativ begivenhed, når det ikke nødvendigvis er det?
At få dine planer annulleret i sidste øjeblik kan for eksempel ses som et negativt, men hvad du gør med din nyligt frigjorte tidsplan kan være, hvad du laver af det. Næste gang du finder dig selv i stress med noget eller beslutter, at du ikke kan klare en udfordring, skal du stoppe op og genoverveje og se om du kan komme med en neutral eller positiv erstatning.
Selvbegrænsende udsagn til spørgsmål
Selvbegrænsende udsagn som "Jeg kan ikke klare dette!" eller "Dette er umuligt!" er særligt skadelige, fordi de øger dit stress i en given situation og de forhindrer dig i at søge efter løsninger.
Næste gang du finder dig selv i at tænke over noget, der begrænser mulighederne i en given situation, skal du gøre det til et spørgsmål.
Ikke “Hvordan kan jeg klare dette? ” eller “Hvordan Er dette muligt?" lyder mere håbefuld og åbner din fantasi for nye muligheder? Du kan også hjælpe dig selv med at udvikle mere positiv selvtale ved at bringe mere positiv energi ind i dit liv. Omgiv dig med positivitet, så dit sind forbliver mere optimistisk og positivt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en effektiv måde at hjælpe dig med at begrænse negativ tænkning.