Mange mennesker føler sig irritable, overvældede og bare ikke bedst når de føler sig overbelastede af krav i deres liv. Og mens nogle af de ting, der gør mig lykkelige, måske ikke alle er ting, der gør dig glad, er der visse ting, der har tendens til at skabe en større oplevelse af lykke i stort set alles liv. Disse ting identificeres og studeres i grenen af psykologi kendt som positiv psykologi, så vi kan vide, hvilke specifikke ændringer der kan gøre de fleste glade.
Tips til at øge din lykke, selv når livet er stressende
Selvom du muligvis ikke er i stand til at kontrollere alle de faktorer, der forårsager stress i dit liv, er der et par ting, du kan gøre for at fjerne kanten af dine stressfaktorer, så du føler dig mindre overvældet og lettere kan ryste af en dårlig dag. På samme måde er der et par måder at øge lykkeniveauet på, selv når livet er stressende.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en måde at øge dit humør på, når du føler dig nede.
Dyrk optimisme
Mens der er flere ting i livet, kan du ændre for at lindre stress, men der er også ting, du skal håndtere stressfunktioner på jobbet, travle tidsplaner (især hvis du har børn) og andre stressfaktorer, der opstår. Men fordi det er opfattet stress, der udløser stressrespons, kan de ting, du ikke kan kontrollere, føles mindre stressende for dig, hvis du kan skifte dit syn. Så hvordan skifter du dit syn?
Forbliv forbundet
Som de fleste af os instinktivt ved, er sunde forhold en af de bedste forebyggere af lykke, vi har. Positive, støttende og gensidigt respektfulde relationer kan gøre vores "gevinster" lettere at fejre og kan buffer os mod stress, når vi står over for vores uundgåelige udfordringer. Tricket er at give tilbage al den støtte, du får fra dine venner, og at udrydde de gif.webptige forhold.
For at holde dine relationer stærke er det vigtigt ikke kun at give tid til dine venner, opretholde en sans for humor og huske at have en masse sjov, men også være sikker på at du har sunde kommunikations- og konfliktløsningsevner.
Tag genveje til lykke
Med en travl livsstil og med stressfaktorer, der kan synes at komme ud af ingenting, er det vigtigt at have hurtige ruter til lykke, så du kan skabe eller gendanne positive følelser så hurtigt som muligt. At vide, hvad der kan gøre dig glad, og øve et par "lykkegenveje" hver dag, er en hurtig og nem måde at hæve dit humør generelt på og gøre lykke til en vane.
Skær ned på energidræn
Visse dele af dit liv kan dræne din energi. Livscoacher henviser til disse som tolerationer, og de kan være alt fra en person, der bringer negativ energi eller høje krav, et rodet skrivebord, der gør dig lidt mere træt, når du ser på det, til en del af din dag, som du ønsker du kunne bare undgå.
Meget af tiden bliver vi så vant til disse afløb, at vi ikke bemærker, hvor mange af dem vi har i vores liv, og vi prøver ikke at fjerne dem. Andre gange begynder vi at føle os overvældede af dem, som om vi bliver "plukket ihjel af ænder." Uanset hvad, ved at blive mere opmærksom på dem og skære ned på afløb, når du kan, kan du muligvis frigøre nok tid og energi til at engagere sig i flere "gør mig glade" aktiviteter.
Gør plads til det, der er vigtigt for dig
Almindeligvis er der så mange ting i din tidsplan, at du føler, at du skal gøre (og som får dig til at stresse), at du ikke har så meget tid til aktiviteter, som du kan lide og har betydning for dig.
Du er nødt til at skære nogle af disse "gør mig stressede" aktiviteter ud for at give plads til de "gør mig glade". Dette kan være udfordrende, men bestemt ikke umuligt, og det er værd at gøre det for at foretage de nødvendige ændringer. Du kan lære at oprette en tidsplan fyldt med aktiviteter, der kan gøre dig glad.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Der er mennesker, der kan hjælpe - du skal muligvis bare bede om det. Kan du uddelegere nogle af dine ansvarsområder? Kan du acceptere bede om yderligere support fra venner? Til tider kan dette gøre en stor forskel i, hvordan du har det. Og undertiden kan stress være overvældende på en måde, der bliver vanskelig at håndtere alene. Hvis du tror, du muligvis har brug for mere hjælp, end disse tip kan give, opfordrer jeg dig til at tale med din læge eller en anden professionel, der kan hjælpe.