Hvad er en meget følsom person (HSP)?
En meget følsom person (HSP) er et udtryk for dem, der menes at have en øget eller dybere centralnervesystemfølsomhed over for fysiske, følelsesmæssige eller sociale stimuli. Nogle henviser til dette som at have sensorisk behandlingsfølsomhed eller SPS for kort .
Mens meget følsomme mennesker undertiden beskrives negativt som værende “for følsomme”, er det et personlighedstræk, der bringer både styrker og udfordringer.
Disse termer blev først opfundet af psykologerne Elaine Aron og Arthur Aron i midten af 1990'erne, og interessen for konceptet har fortsat vokset enormt siden da.
Hvordan ved du det?
Har du nogensinde fået at vide, at du er "for følsom", eller at du "ikke skulle tænke så meget", især af folk, der også rammer dig ifølsom eller hvem du mener skal tænke lidt mere? Du er muligvis det, der er kendt som en ”meget følsom person” eller HSP.
Det er vigtigt at huske, at det at være HSP ikke betyder, at du har en diagnosticeret tilstand. Det er et personlighedstræk, der involverer øget lydhørhed over for både positive og negative påvirkninger.
Høj følsomhed gælder i nogle få forskellige kategorier. Der er flere træk eller egenskaber, der er fælles for HSP'er, ifølge forskerne, der identificerede dette personlighedstræk:
- Undgå voldelige film eller tv-shows fordi de føler sig for intense og efterlader dig utilpas
- At blive dybt rørt af skønhedenten udtrykt i kunst, natur eller menneskelig ånd eller undertiden endda en god kommerciel
- At blive overvældet af sensoriske stimuli som støjende skarer, stærkt lys eller ubehageligt tøj
- Føler et behov for nedetid (ikke kun en præference), især når du har hektiske dage; har brug for at trække sig tilbage til et mørkt, stille rum
- At have et rigt og komplekst indre liv, komplet med dybe tanker og stærke følelser, der følger med det
For en mere grundig eller officiel identifikation udviklede Arons et personlighedsspørgeskema for at hjælpe folk med at identificere sig selv som HSP'er. Det er kendt som Arons Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).
Hvor almindelige er HSP'er?
Meget følsomme mennesker menes at udgøre ca. 20% af befolkningen generelt. Høj følsomhed og indadvendthed deler også ligheder, men er tydelige personlighedstræk; der kan dog være en vis overlapning mellem de to.
Sensorisk behandlingsfølsomhed forveksles også undertiden med en tilstand kaldet sensorisk behandlingsforstyrrelse, selvom de to menes at være forskellige.
Det er mindre almindeligt at være en meget følsom person, og samfundet har tendens til at være bygget op omkring mennesker, der bemærker lidt mindre og påvirkes lidt mindre dybt.
Meget følsomme mennesker kan have gavn af at finde måder at klare de belastninger, de ofte står over for. Dette gælder for dem, der genkender sig selv som meget følsomme såvel som dem, der har en elsket, der er mere følsom end gennemsnittet.
Virkningen af at være en HSP
At være en HSP kommer med både fordele og udfordringer. Det er muligt at blive for let fornærmet af mennesker, der ikke betyder skade, eller som prøver deres bedste for at være venlige. Det er også muligt at overreagere på daglige stressfaktorer eller forholdsproblemer, især hvis du bliver følelsesmæssigt aggressiv som et svar.
At være en HSP betyder dog ikke nødvendigvis, at du forestiller dig negative motiver, når de ikke er der. Det er mere, at du lettere opfatter dem. Eller du kan blive dybere påvirket af negative oplevelser, hvilket ikke nødvendigvis er en svaghed.
Nogle af måderne at være en HSP kan påvirke dit liv inkluderer:
- Du undgår måske situationer, der efterlader dig overvældet. Meget følsomme mennesker kan blive mere påvirket af visse situationer såsom spænding, vold og konflikt, hvilket kan få dem til at undgå ting, der får dem til at føle sig ubehagelige.
- Du bliver måske meget berørt af skønhed eller følelsesmæssighed. Meget følsomme mennesker har tendens til at føle sig dybt rørt over den skønhed, de ser omkring dem. De kan græde, mens de ser særligt hjertevarmende videoer, og de kan virkelig indføle andres følelser, både negative og positive.
- Du har muligvis tætte forhold til andre. De bryr sig meget om deres venner og har tendens til at danne dybe bånd med de rigtige mennesker.
- Du kan være taknemmelig for det liv, du har. Meget følsomme mennesker sætter pris på en god vin, et godt måltid eller en smuk sang på et niveau, som de fleste ikke har adgang til. De føler måske mere eksistentiel angst, men de føler måske også mere taknemmelighed for det, de har i livet, idet de ved, at det muligvis er flygtigt, og intet er sikkert.
Hvis du ved, hvordan du styrer de unikke funktioner ved at være en HSP, kan du gøre det mere til en styrke og mindre udfordring i dit liv. For at gøre dette hjælper det med at forstå, hvad du har at gøre med, om du gør dette for dig selv eller forsøger at opbygge en dybere forståelse af nogen i dit liv, der måske er meget følsomme.
For HSP'er kan nedture være lavere, men højder har også potentialet til at være højere.
Potentielle faldgruber
Ikke overraskende har meget følsomme mennesker tendens til at blive mere stressede, når de står over for vanskelige situationer. De kan også blive stresset af ting, der kan rulle af andres ryg.
Social stress opfattes som mere beskatning for de fleste mennesker end andre typer stress. Denne form for stress kan være særlig vanskelig for en person, der for eksempel kan opleve mange forskellige måder, at ting kan gå galt i en konflikt eller kan opleve fjendtlighed eller spænding, hvor andre måske ikke bemærker det. Specifikke ting, der kan være meget stressende for de meget følsomme, inkluderer:
Hektiske skemaer
Ikke alle elsker at være for travle, men nogle mennesker trives med spændingen og begejstringen i et travlt liv. HPS'er på den anden side føler sig overvældede og raslede, når de har meget at gøre på kort tid, selvom de teknisk set har tid nok til at få alt gjort, hvis de skynder sig. Behovet for at jonglere med usikkerheden om måske ikke at få det hele til at fungere, og presset fra sådanne situationer føles overvældende stressende.
Andres forventninger
Meget følsomme mennesker har tendens til at opfange andres behov og følelser. De hader at svigte folk. At lære at sige nej er en udfordring og en nødvendighed for HSP'er, fordi de kan føle sig knust af andres krav, især fordi de kan føle deres venners skuffelse, hvis HSP'er skal sige nej.
Meget følsomme mennesker har tendens til at være deres egen værste kritiker. De føler sig ansvarlige for andres lykke eller i det mindste meget opmærksomme på den, når der er negative følelser, der flyder rundt.
Konflikter
HSP'er kan være mere tilbøjelige til at blive stresset af konflikt. De er måske mere opmærksomme på problemer med at brygge i et forhold, herunder når tingene bare føles lidt "slukkede" med en person, der muligvis ikke kommunikerer, at der er et problem. Dette kan også føre til fejlagtig fortolkning af ikke-relaterede signaler som tegn på konflikt eller vrede.
Social sammenligning
Meget følsomme mennesker kan også være tilbøjelige til stress ved social sammenligning. De kan føle den anden persons negative følelser såvel som deres egne følelser, og de kan opleve dem stærkere og dybere end andre.
De er måske mere opmærksomme på muligheden for forbedring og ked af det, når potentielt gode resultater giver plads til flere negative resultater gennem en forværret konflikt.
De kan også være mere ked af det, når de indser, at et forhold er forbi, idet de føler, at tingene kunne være løst, mens en anden måske føler, at der ikke er noget, der kan gøres og går væk.
De meget følsomme kan også mærke tabet af et forhold mere akut og engagere sig i drøvtygning.
Tolerationer
Livscoachere henviser til de daglige energidræn, som vi alle har som tolerationer, som i "ting, vi tolererer", der skaber stress og ikke er strengt nødvendige. Distraktioner kan føles mere frustrerende for HSP, der for eksempel prøver at koncentrere sig, eller ildelugt i ens hus kan mærkes stærkere og gøre afslapning mere undvigende for en HSP i et rodet hjem.
Meget følsomme mennesker bliver lettere overrasket over overraskelser. De bliver "hængende", når de er sultne - de tåler det ikke godt. På denne måde tilføjer livets daglige stressorer ofte mere frustration for de meget følsomme.
Personlige fejl
Fordi HSP'er er deres egne værste kritikere, er de mere tilbøjelige til drøvtygning og selvtillid. De kan huske i et stykke tid, hvis de laver en pinlig fejl og føler sig mere flov over det end den gennemsnitlige person ville.
De kan ikke lide at blive overvåget og vurderet, når de prøver noget udfordrende, og kan endda ødelægge på grund af stresset ved at blive overvåget. De er oftere perfektionister, men kan også være mere opmærksomme på måderne, som denne stress ikke er uundgåelig, og hvordan den påvirker dem.
Tips / tricks
At finde måder at håndtere livets stress kan være særligt nyttigt, hvis du har en mere følsom personlighed. Meget af din stressaflastningsplan som en meget følsom person kan involvere at isolere dig selv for for mange stimuli. Sæt en barriere mellem dig og sensoriske stimuli, der føles overvældende. Og frem for alt ved hvad der udløser stress i dig og lær at undgå disse ting.
- Tilføj positivitet ved at skabe positive oplevelser i din tidsplan for at isolere dig fra yderligere stress, du måtte støde på.
- Undgå stressfaktorer som slasher-film og mennesker, der får din positive energi, stiller store krav til dig eller får dig til at føle dig dårlig med dig selv.
- Lær at sige nej til overvældende krav og føle sig OK med det og skabe en omkreds i dit liv.
- Opret et sikkert rum. Lad dit hjem være et beroligende miljø.
Et ord fra Verywell
At være en meget følsom person betyder, at det er mere sandsynligt, at du føler ting dybt, hvad enten disse ting er positive eller negative. Mens højderne kan være glade, kan nedturen byde på udfordringer, der kan påvirke dit stressniveau, forhold og evne til at klare. Lav en plan for, hvordan du styrer dine følelser i vanskelige situationer for at sikre, at du ikke bliver overvældet.