Har du ofte tanken "Jeg hader mig selv?" Hvis du er fyldt med følelser af selvhat, ved du, hvor frustrerende det kan være. Selvhat begrænser ikke kun, hvad du kan opnå i livet, men det forværrer også mentale sundhedsmæssige forhold som angst og depression.
For at komme over følelser af selvhat er det vigtigt at genkende tegnene og symptomerne, forstå de bagvedliggende årsager og udløsere, indse de kraftige virkninger det har på dit liv og endelig lave en plan for at komme over disse følelser af selv -hat og udvikle sunde håndteringsevner for at føle sig bedre.
Tegn på selvhat
Nedenfor er nogle af de fortællende tegn på, at du måske lever med selvhat ud over at have lejlighedsvise negative tanker om at hade dig selv.
- Alt-eller-intet tænkning: Du ser dig selv og dit liv som godt eller dårligt uden nogen gråtoner imellem. Hvis du laver en fejl, har du det som om alt er ødelagt, eller at dit liv er forbi.
- Fokuser på det negative: Selvom du har en god dag, har du en tendens til at fokusere på de dårlige ting, der skete, eller hvad der gik galt i stedet.
- Følelsesmæssig ræsonnement: Du tager dine følelser som fakta. Hvis du bemærker, at du har det dårligt eller kan lide en fiasko, antager du, at dine følelser skal afspejle sandheden i situationen, og at noget skal være galt.
- Lavt selvværd: Du har generelt lavt selvværd og føler ikke, at du måler dig, når du sammenligner dig med andre i det daglige liv.
- Søger godkendelse: Du søger konstant ekstern godkendelse fra andre for at validere din selvværd. Din mening om dig selv ændres afhængigt af, hvordan andre vurderer dig, eller hvad de synes om dig.
- Kan ikke acceptere komplimenter: Hvis nogen siger noget godt om dig, rabatterer du det, der blev sagt, eller tror, at de bare er hyggelige. Du har problemer med at acceptere komplimenter og har tendens til at børste dem i stedet for nådigt at acceptere dem.
- Forsøger at passe ind: Du finder ud af, at du altid har det som en outsider og altid prøver at passe ind i andre. Du har det som om folk ikke kan lide dig og ikke kan forstå hvorfor de gerne vil bruge tid sammen med dig eller faktisk lide dig.
- At tage kritik personligt: Du har svært ved at komme med kritik og har tendens til at tage det som et personligt angreb eller tænke over det længe efter.
- Føler ofte jaloux: Du finder dig selv jaloux på andre og kan skære dem ned for at få dig til at føle dig bedre eller føle dig bedre med din situation i livet.
- Frygt for positive forbindelser: Du kan skubbe venner eller potentielle partnere væk af frygt, når nogen kommer for tæt på, og tror at det ender dårligt, eller du ender alene.
- At kaste medlidenhedsfester for dig selv: Du har en tendens til at arrangere medlidenhed med fester for dig selv og føle, at du har fået en dårlig masse i livet, eller at alt er stablet mod dig.
- Bange for at drømme stort: Du er bange for at have drømme og forhåbninger og føle, at du har brug for at fortsætte med at leve dit liv på en beskyttet måde. Du kan være bange for fiasko, bange for succes eller se ned på dig selv uanset hvad du opnår.
- Hårdt mod dig selv: Hvis du laver en fejl, har du svært ved at tilgive dig selv. Du kan også fortryde ting, du har gjort tidligere eller ikke har gjort, eller at du har problemer med at give slip på og bevæge dig forbi.
- Kynisk synspunkt: Du ser verden på en meget kynisk måde og hader den verden, du lever i. Du har det som om mennesker med et positivt syn er naive over for den måde, verden virkelig fungerer på. Du ser ikke tingene bliver bedre og har et meget dystert syn på livet.
Årsager til selvhat
Hvis disse tegn lød alt for velkendte, spørger du sandsynligvis hvorfor du hader dig selv, og hvordan endte du her? Hvor længe har du tænkt, "Jeg hader mig selv?" Du kender muligvis ikke straks svarene på disse spørgsmål, så det er vigtigt at tage lidt tid til at reflektere. Nedenfor er nogle mulige årsager til at overveje.
Det er vigtigt at huske, at ikke alle vil have oplevet de samme livsbegivenheder, der har ført dem til tanken om, at de hader sig selv. I stedet er det vigtigt at overveje dine unikke omstændigheder og hvad der kunne have bragt dig til dette punkt.
Negativ indre kritiker
Hvis du tænker: "Jeg hader mig selv", er chancerne for, at du har en negativ indre kritiker, der konstant sætter dig ned. Denne kritiske stemme kan sammenligne dig med andre eller fortælle dig, at du ikke er god nok.
Du kan føle, at du er forskellig fra andre mennesker, og at du ikke måler op. Dette kan få dig til at føle dig som udstødt eller bedrageri, når du er sammen med andre mennesker.
Den indre kritiker er som en frenemy, der har til hensigt at underminere din succes. Denne stemme i dit hoved er fyldt med selvhat og kan også udvikle sig til paranoia og mistænksomhed, hvis du lytter længe nok. Den indre kritiker vil ikke have dig til at opleve succes, så det vil endda skære dig ned, når du udfører noget godt.
Her er nogle ting, som din indre kritiker måske siger:
- "Hvem tror du, du skal gøre det?"
- "Du kommer aldrig til at få succes, uanset hvor hårdt du prøver."
- "Du skal ødelægge dette, ligesom du ødelægge alt andet."
- "Hvorfor ville en sådan person kunne lide dig, der skal være et bageste motiv."
- "Du kan ikke stole på nogen, de vil bare svigte dig."
- "Du kan lige så godt spise den dessert, du vil bare ende med at spise for meget alligevel."
Hvis du har en sådan stemme i dit hoved, tror du måske, at de tanker, du har, er sandheden. Hvis stemmen fortæller dig, at du er værdiløs, dum eller ikke attraktiv, kan du til sidst komme til at tro på disse ting. Og med disse tanker kommer troen på, at du ikke er værdig til kærlighed, succes, selvtillid eller chancen for at begå fejl.
Jo mere du lytter til den kritiske indre stemme, jo mere magt giver du den. Derudover kan du i sidste ende begynde at projicere din egen usikkerhed på andre mennesker, hvilket efterlader dig paranoid og mistænksom og ude af stand til at acceptere kærlighed og venlighed.
Hvis dette lyder som dig, er chancerne for, at du har lyttet til din negative kritiske indre stemme alt for længe.
Negative livserfaringer
Hvor kommer den negative indre kritiker fra? Det er ikke sandsynligt, at du selv udviklede den stemme i dit hoved. Snarere stammer ofte den negative indre kritiker fra tidligere negative livserfaringer. Disse kan være barndomsoplevelser med dine forældre, mobning fra jævnaldrende eller endda resultatet af et dårligt forhold.
Barndomsoplevelser
Er du vokset op med forældre, der var kritiske over for dig? Eller havde du en forælder, der syntes at være stresset, vred eller anspændt, og som fik dig til at føle, at du havde brug for at gå på æggeskaller?
I så fald har du måske lært at være stille og falme ind i baggrunden. Barndomsoplevelser eller traumer såsom misbrug, forsømmelse, at være overkontrolleret eller blive kritiseret kan alle føre til udviklingen af en negativ indre stemme.
Dårlige forhold
Ikke alle kritiske indre stemmer begynder i barndommen. Hvis du var i et forhold eller venskab med en person, der engagerede sig i de samme typer adfærd, kunne dette også have skabt en negativ indre stemme.
Dette kan endda omfatte et arbejdsforhold med en kollega eller vejleder med en tendens til at lægge dig ned eller få dig til at føle dig ringere. Enhver form for forhold har potentialet til at sætte en negativ tone i dit sind og skabe en negativ indre stemme, der er svær at ryste.
Mobning fra andre
Blev du offer for mobning i skolen, på arbejdspladsen eller i et andet forhold? Selv kortvarige forhold til mennesker kan skabe varige minder, der påvirker dit selvkoncept og påvirker din selvværd. Hvis du finder ud af, at du har flashback-minder om tilsyneladende ubetydelige begivenheder fra din fortid, kan det være, at disse tilfælde af mobning har haft en langvarig effekt på dit sind.
Hvis din negative indre stemme gentager ordene fra mobberne, er dette et tegn på, at du har noget dybere arbejde at gøre for at frigøre disse begivenheder fra fortiden. I stedet for at acceptere mobbernes ord til pålydende værdi, bliver du nødt til at undersøge deres betydning, og hvordan dette relaterer til din nuværende situation, hvis du vil bevæge dig frem forbi dit selvhat.
Traumatiske begivenheder
Har du oplevet traumatiske livshændelser som en bilulykke, et fysisk angreb eller et betydeligt tab? I så fald vil dette måske lade dig undre dig over, "hvorfor mig?" som kan udvikle sig til følelser af skam eller beklagelse, især hvis du føler at du på en eller anden måde var skyld.
Miljøudløsere
Længe efter originale begivenheder kan du måske blive udløst af ting, der sker i dit daglige liv. For eksempel kan en ny kollega måske minde dig om en tidligere dårlig oplevelse på arbejde, eller en ny ven kan udløse en ubehagelig hukommelse fra din barndom.
Hvis du finder ud af, at du har en følelsesmæssig reaktion på en situation, der ser ud til at være ude af proportioner med, hvad der er sket, er dette igen et tegn på, at du muligvis skal gøre mere arbejde for at afdække de blokke, der holder dig tilbage. Dette gøres normalt ved hjælp af en terapeut eller anden mental sundhedsperson.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Negativt selvkoncept
Har du et negativt selvkoncept, dårligt selvbillede eller lavt selvværd? Når du har tanker om selvhat, forstørres ethvert lille problem til et meget større problem. Dette skyldes, at du har det som om de ting, der sker, reflekterer din egen dårlige følelse af selvtillid eller tillid til, hvad du kan udrette.
For eksempel, hvis du handler akavet omkring en gruppe mennesker, kan du begynde at tænke, at alle hader dig, og at du aldrig vil være i stand til at få venner, selvom det kun var en situation, og ting kan ændre sig.
Psykiske forhold
En følelse af selvhat kan også være resultatet af en psykisk lidelse som depression eller angst. Depression inkluderer symptomer som håbløshed, skyld og skam, som kan få dig til at føle, at du ikke er god nok.
Desværre betyder depressionens karakter, at du ikke er i stand til at gennemskue denne kognitive bias for at erkende, at det er din depression, der får dig til at tænke på denne måde.
Jo mere depression påvirker dine tanker, jo mere sandsynligt er det, at du begynder at se denne negative opfattelse af dig selv som din virkelighed. Dette kan lade dig føle, som om du ikke er værdig og ikke hører hjemme. Du kan føle dig isoleret og forskellig fra alle andre.
Resultater af selvhat
Ud over årsagerne til selvhat er det vigtigt at forstå de resultater, der kan opstå, når du konstant fortæller dig selv, at du hader dig selv. Nedenfor er nogle potentielle resultater:
- Du holder måske op med at prøve at gøre ting, fordi du føler, at de kun ender dårligt.
- Du kan deltage i selvdestruktiv opførsel, såsom at bruge stoffer, spise for meget eller isolere dig selv.
- Du kan sabotere din egen indsats eller undlade at tage dig af dig selv.
- Du vælger muligvis ubevidst folk, der er dårlige for dig, eller som vil drage fordel af dig, såsom gif.webptige venner eller partnere.
- Du kan sandsynligvis kæmpe med lav selvtillid og lav selvtillid.
- Du kan have problemer med at træffe beslutninger og føle, at du har brug for andre til at guide dig, når du bliver lammet af ubeslutsomhed.
- Du har måske en perfektionistisk tendens og kæmper for at få tingene gjort.
- Du kan muligvis overdrevent bekymre dig om daglige problemer eller din fremtid.
- Du har svært ved at tro på gode ting om dig selv og føle, at andre bare er hyggelige eller manipulerende, når de komplimenterer dig.
- Du er ikke i stand til at følge dine mål og drømme og føler dig altid tilbageholdt
- Du tvivler på dine evner og hvad du kan udrette.
- Du ser fremtiden som meget dyster og har ingen positive forventninger.
- Det føles som om du ikke hører hjemme nogen steder, og at du er en udstødt og afbrudt fra verden omkring dig.
Som du kan se, ligner mange af resultaterne af selvhat de tegn på selvhat. På denne måde bliver det en selvopfyldende profeti, som du ikke kan flygte fra. Så længe du forbliver i dette mønster af selvhat, vil du aldrig komme videre. Der er dog handlinger, du kan tage for at bryde cyklussen.
Hvis du har selvmordstanker eller tanker om selvskade, skal du kontakte den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Sådan bekæmpes selvhat
Hvis du ønsker at komme over selvhad, er der en række trin og handlinger, du kan tage. Frem for alt andet skal du huske, at du ikke har skylden for, hvordan du har det, men du er ansvarlig fra denne dag og frem i de handlinger, du tager for at foretage positive ændringer for at forbedre dit liv.
Prøv journalføring
Hold en dagbog for at reflektere over din dag og forstå, hvordan du følte hvad der skete. Reflekter over dagens begivenheder, undersøge situationer, der kan have udløst visse følelser, og vær opmærksom på de grundlæggende årsager til dit selvhat.
Når du journaliserer hver dag, skal du kigge efter mønstre og blive mere opmærksom på, hvordan dine følelser skifter. Forskning viser, at udtryksfuld skrivning, såsom hvad der sker under journalføring, kan bidrage til at mindske psykologisk lidelse.
Udfordre negativ tænkning
Når du begynder at blive mere opmærksom på dine følelser og deres udløsere, skal du begynde at identificere de tanker, du har, når du står over for negative begivenheder. Stil dig selv spørgsmål om, hvorvidt dine tanker er realistiske, eller om du deltager i tankeforvridninger.
Prøv at stå op til din indre bølle ved at modvirke den indre stemme med argumenter for det modsatte. Hvis du har svært ved at opbygge en stærk stemme alene, forestil dig at tage rollen som en stærkere person, som du kender, som en ven, berømt person eller superhelt og tale tilbage til den kritiske stemme i dit hoved.
Øv dig selvmedfølelse
I stedet for at hader dig selv, øv dig i at vise dig selv medfølelse. Dette betyder at se på situationer i et andet lys, se de gode ting, du har opnået, og afslutte sort-hvid tænkning.
Var det en dårlig ting, der skete, virkelig verdens ende? Kunne du omformulere situationen for at se den som et tilbageslag i stedet for en katastrofe? Når du kan være venligere over for dig selv, åbner du dig selv for mere positive følelser og en positiv indre stemme. Forskning viser, at medfølelsesfokuseret terapi kan forbedre selvværd, hvilket kan være nyttigt for at reducere selvhat.
Tilbring tid med positive mennesker
I stedet for at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, skal du begynde at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig godt. Hvis du ikke kender sådanne mennesker i dit virkelige liv, kan du overveje at blive medlem af en supportgruppe.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du kan finde en, er National Alliance on Mental Illness et godt sted at starte, uanset hvilken type psykiske problemer du måske står over for.
Øv meditation
Hvis du har svært ved at bremse og løsrive dig fra din negative tænkning, så prøv at starte en regelmæssig meditationspraksis. At engagere sig i meditation er en måde at lukke den negative stemme i dit hoved på. Det er også som en muskel; jo mere du træner, jo lettere bliver det at stille dit sind.
Se en terapeut
Hvis du kæmper med din mentale sundhed, kan du have gavn af at se en terapeut. Selvom det er muligt at skifte din tankegang alene, kan en terapeut hjælpe dig med hurtigere at håndtere tidligere traumer og også øve mere nyttige tankemønstre.
Øv dig selvpleje
I stedet for at engagere sig i selvdestruktiv adfærd, skal du engagere dig i selvpleje. Dette betyder at tage sig af din fysiske og mentale sundhed ved at gøre alle de ting, der får dig til at føle dig godt. Spis sund mad, få regelmæssig motion, få nok søvn, reducer sociale medier og skærmtid, tilbring tid i naturen og tal venligt til dig selv for at nævne et par eksempler på selvplejepraksis.
Find Betydning
Modgif.webpten til at føle sig dårlig hele tiden kan være at begynde at tage små skridt mod det, du vil have i livet. Det kan betyde at finde en ny karrierevej, rejse, komme ud af gæld, afslutte et forhold, stifte familie eller flytte langt væk.
Bestem dine værdier, og begynd derefter at handle i overensstemmelse med dem. Når du først begynder at tilpasse dig dine værdier, bliver det lettere at have tillid til dig selv.
Et ord fra Verywell
Det er let at tro, at du er den eneste, der kæmper med tanken om, at du hader dig selv. Sandheden er, at mange mennesker føler det, som du gør, så der er ingen grund til at føle sig alene.
Hvis du stadig kæmper for at komme over disse følelser, kan det være, at et underliggende mentalt helbredsproblem bidrager til dine negative tankemønstre. Hvis du ikke allerede er blevet vurderet af en mental sundhedsperson, bør dette være dit første skridt. Hvis du er diagnosticeret med en psykisk lidelse, kan dette være udgangspunktet for endelig at foretage positive ændringer i dit liv.
På den anden side, hvis du ikke har en diagnostiserbar lidelse, eller hvis du allerede har set en mental sundhedsperson og får behandling, så er dit bedste handlingsforløb at følge op med ovennævnte sæt håndteringsstrategier for at styre din negative tænkning.
Hvis dette føles svært, kan du drage fordel af en ansvarlighedspartner eller en anden, der regelmæssigt tjekker ind for at sikre, at du holder op med dine positive vaner. Selvom det kan føles svært at betro sig til nogen, at du har brug for hjælp, kan du også blive overrasket over, hvor villige andre vil være til at hjælpe, når du spørger.
Der er ingen grund til at fortsætte med at leve dit liv med tanken om, at du hader dig selv. I dag kan du tage det første skridt mod at føle dig bedre og leve et liv, der ikke er fyldt med selvhat og negative tankemønstre.