Frygten for konflikt er almindelig, især blandt dem med social angst. Du kan måske bekymre dig om at sige noget, som andre er uenige med eller har generel frygt for at gøre ting, der generer eller generer andre mennesker.
Selvom det at undgå konflikt lindrer din angst på kort sigt, opretholder det på lang sigt din frygt for, at du ikke kan håndtere situationer, der involverer konflikter.
Eksponeringsterapi
En måde at gradvist overvinde din frygt for konflikt er at møde de situationer, der forårsager angst. Denne proces kaldes eksponeringsterapi og udføres normalt som en del af et større behandlingsprogram som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Du kan dog øve eksponeringer alene som en del af en selvhjælpsplan.
Ideen er ikke at løbe tør og starte et argument med den første fremmede, du ser. Tværtimod er en del af eksponeringstræning gradvist at fordybe dig i frygtede scenarier i et tempo, som du kan tåle.
Dette betyder at starte med situationer, der giver dig mindst angst og til sidst arbejde op til det, der får dig mest frygt.
Du kan øve disse eksponeringer enten i det virkelige liv (in vivo) eller i din fantasi for at starte.
Hvis du finder det vanskeligt at konstruere de nøjagtige scenarier, der får dig til at frygte, kan det være bedre at visualisere dem. Til sidst vil du dog gerne opleve disse situationer i det virkelige liv.
Sådan praktiseres det sikkert
I modsætning til andre eksponeringer har dem, der involverer konflikt med andre, potentialet til at få andre mennesker til at blive utålmodige eller irriterede. Husk at nærme dig hver situation ved hjælp af assertiv adfærd (snarere end en aggressiv holdning) og vælg situationer, hvor der er ringe risiko.
For eksempel må du ikke praktisere konflikteksponeringer med nogen, som du frygter kan blive alt for ophidset.
Husk også, at pointen med disse eksponeringer er at øge din evne til at tolerere konflikten, og et sandsynligt resultat er, at du generer andre.
Selvom du måske har lyst til, hvad du laver er forfærdeligt, vil dem i den modtagende ende sandsynligvis se, at det er et mindre problem. Når alt kommer til alt, sker disse typer ting hver dag.
Tænk over, hvordan du ville føle eller reagere, hvis disse ting skulle ske for dig. Mest sandsynligt ville du være midlertidigt generet, men hurtigt glemme hændelsen.
Frygt Hierarki
Følgende korte liste giver dig nogle eksempler på emner, som du kan placere i et frygthierarki relateret til konflikt med andre.
Du skal oprette din egen liste, der er skræddersyet til din særlige frygt og angstudløsere. Sørg for, at listen starter med den nemmeste opgave og gradvist arbejder op til det sværeste.
- Tag lang tid på at gøre noget. Vær ubeslutsom, når en sælger hjælper dig. Parallel park og tag lang tid at gøre det. Brug lang tid, når du bruger en automatiseret kasseautomat. Brug en masse kuponer i købmanden, eller bed dem om at lave en prismatch med en konkurrent.
- Sig nej til noget. Hvis en telefonmarkedsfører ringer, skal du bede om at blive sat på listen "ring ikke op". Sig nej til en ven, der beder for meget om dig. Sig nej til en kollega, der beder dig om at gøre mere end din rimelige andel af arbejdet.
- Returner noget eller klag over noget. Returner en vare til butikken uden kvittering. Fortæl frisøren, at du ikke er tilfreds med dit hårklipp, og bed om en ændring. Kommentar til en server, når dit måltid er færdigt, at tjenesten var for langsom. Vær omhyggelig med at vælge gyldige klager, som du realistisk kan overbringe.
- Opret et problem. Gå til kassen og indse, at du ikke har penge nok til at betale for alt, så du bliver nødt til at sætte en vare tilbage. Tag en vare til kassereren, der ikke har en pris. Prøv at betale med et betalingskort, som du ved, ikke fungerer.
- Bed nogen om at stoppe med at gøre noget. Hvis nogen klipper foran dig i køen, sig noget påståeligt. Hvis nogen bliver mobbet, så stå op for den person. Hvis du er uenig i nogens mening, så fortæl dem på en høflig måde.
At komme over din frygt for konflikt med andre vil tage tid. Sørg for at forblive i situationen og opleve din angst fuldt ud i stedet for at vælge at flygte. Medmindre du forbliver i situationen, indtil din frygt mindskes, vil du ikke lære, at der ikke er noget at frygte.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at din angst er alvorlig og svækkende, er det måske ikke nok med selvhjælpsstrategier. Det er vigtigt at kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale til diagnose og behandling. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicin er begge empirisk vist effektive til behandling af social angstlidelse (SAD).