At få venner og opretholde venskaber kan være en kamp for voksne med ADHD. Cynthia Hammer, MSW og ADHD coach, giver noget indblik i sociale relationer og ADHD sammen med tips til at hjælpe dig med at forbedre dem.
Oversigt
En af de bedste måder at finde lykke i dit liv er gennem tæt venskab. Men hvis du har ADHD, ved du allerede, at det kan være meget sværere at finde og vedligeholde disse venskaber, end det lyder.
Hammer siger, at vi ofte bliver så fanget i vores egne liv kombineret med at forsøge at styre alt, hvad der sker, at vi ofte undlader at tænke på andre og hvad vi kan gøre for dem.
Udfordringer
Her er nogle grunde til, at Hammer siger, at ADHD kan forårsage problemer med at holde venner:
Du føler dig overvældet. Når vi er overvældede, er det en ting for mange at tænke på at gøre bare en ting mere. Hvis denne "ene ting mere" er for en anden, kan den let aldrig komme på vores personlige radarer.
Du synes, det er ikke vigtigt. Vi overbeviser os om, at venskaber bare ikke er vigtige, eller vi tror, at muligheden for at vise en ven, at vi holder af dem, og at de er vigtige for os, kommer og går så ofte, det betyder ikke noget, hvis du savner nogle af dem.
Venner, der ikke føler sig anerkendt og værdsat regelmæssigt, kan ofte falde på vejen, når de spørger sig selv: "Hvad er der i dette forhold for mig?"
Du keder dig. Nogle mennesker med ADHD nyder at have venner, men keder sig ofte med dem og føler behov for en pause. De har svært ved at være konsekvente med regelmæssigt at nyde deres selskab, regelmæssigt være opmærksomme på dem og give dem goodwill.
Du vælger interesser frem for mennesker. Sommetider, vi tillader noget andet at have forrang over, hvordan vi bruger vores tid. For eksempel kan du vælge at lære at bruge et nyt videospil frem for at gå til en film med en ven, hvis det interesserer dig mere.
Du er inkonsekvent. Uregelmæssig, ustabil opførsel, som at opføre sig som om du vil være sammen med nogen en dag, men derefter ikke ønsker at se dem igen i flere måneder er ikke måden at håndtere venskaber på. Personen i den modtagende ende af denne form for venskab kan føle sig brugt og tror, at du kun kontakter dem, når du ikke har noget bedre at gøre.
Du har en dårlig hukommelse. En yderligere udfordring for mange med ADHD er en dårlig hukommelse. Hvad hedder din bedste vens tre børn? Hvem skal have en baby? At blive fortalt denne slags personlige oplysninger og derefter ikke henvise til dem i fremtidige samtaler udgør en kæmpe hindring for at skabe langsigtede relationer.
Folk vil føle, at de er vigtige - at deres aktiviteter og succeser og fiaskoer deles og værdsættes af deres venner. Venner, der konsekvent siger, "Jeg kan ikke huske det" eller "Jeg har glemt, at du fortalte mig det", giver det indtryk, at de ikke var ligeglade med at huske.
Du undgår emner, der er vigtige for dine venner. Hvis du undgår visse emner, fordi du ikke kan huske vigtige oplysninger, vil du finde det svært at opbygge et langsigtet forhold. Når du ikke er i stand til at dele minder og detaljer om din tid sammen, giver du det indtryk, at du ikke virkelig er interesseret i dine venner og ikke værdsætter deres venskab.
Strategier
Ifølge Hammer er dette trin, du kan tage for at forbedre dine venskaber:
- Vær opmærksom. Det første skridt til forbedrede sociale interaktioner er at blive opmærksom på, hvad du laver, der er skadeligt. Overvåg dig selv. Lytter du aktivt, eller venter du kun, indtil du kan lægge dine egne to cent? Forpligt dig i så fald, at du i den næste måned vil fokusere fuldstændigt på at være en god lytter - du vil hyperfokusere på dette. Hvis du overhovedet siger noget, er det kun at stille et simpelt, kort spørgsmål for at afklare eller udvide, hvad højttaleren siger.
- Gentag det igen. Hvis du kun lytter til en anden person, skal du lejlighedsvis spørge dem, om du kan sige tilbage, hvad du hørte dem sige, og så gør det bare, enkelt og kortfattet. Tilføj ikke noget. Giv dem en chance for at fortælle dig, om du har forstået korrekt, hvad de sagde, og lad dem fortsætte, mens du vender tilbage til din rolle som en god lytter. Øv, øv, øv disse færdigheder.
- Afbryd ikke. Forstyrrer du andre? Igen er bevidsthed nøglen. Bliv opmærksom på dig selv i dine interaktioner. Hvis du afbryder, skal du tage skridt til at stoppe det. Når du føler trangen komme frem, tag en slurk vand, skriv en note, tag en dyb indånding og hold den et øjeblik, eller tænk "slapp af". Afbryd ikke, og hvis du gør det, skal du straks genkende det, undskylde for afbrydelsen og opmuntre højttaleren til at fortsætte.
- Hold dig til det aktuelle emne. Hvis du har en tendens til at ændre emne og gå ud på en uafhængig tangent, skal du blive opmærksom og stoppe dig selv. Folk sætter ikke pris på det og vil ikke se dig venligt.
- Beslut, hvor meget du værdsætter dine venskaber. For de større problemer - ikke at være tilstrækkelig opmærksom og konsekvent opmærksom på dine venner - reflektere over, hvor meget du vil forbedre dine relationer. Hvor meget sætter du pris på at have gode venskaber, og hvad er du villig til at gøre for at få og vedligeholde dem? Gode venskaber sker ikke bare. De tager pleje og pleje. Er du villig til at gøre, hvad der er nødvendigt? Vil du prioritere gode venskaber og forhold? Når du har valget mellem at lære om din nye computer og gå til en film med en ven, vil du lægge en højere værdi på at gå til filmen på grund af den langsigtede udbetaling? Det er dit valg.
- Sæt brikkerne på plads for at pleje dine forhold. Når du snakker med en ven, skal du lave dine planer til næste gang du mødes, forpligte dig til det og få det til din kalender. Lær at bruge et computerbaseret program, der minder dig om vigtige datoer som fødselsdage, jubilæer osv. Få alle kontaktoplysningerne registreret for hver af dine venner. Køb forskellige kort og frimærker, du har til rådighed, så du nemt kan huske fødselsdage og jubilæer. Når du handler, skal du afhente nogle ting, du kan bruge som uventede gaver til dine venner. Eller køb billetter til en eller anden aktivitet og bed dem om at gå med dig.
- Fortæl dine venner, hvor meget de betyder for dig. Fortæl dem bestemt, hvor meget du sætter pris på deres venskab, hvor meget du nyder den tid, du bruger sammen, og hvor meget du ser frem til at komme sammen i fremtiden. Lad ikke for meget tid gå uden at være i kontakt med dem, hvis venskab du værdsætter mest.
Modregning af dårlig hukommelse
Det er en af de sværeste udfordringer, der er anført her, og desværre vil dårlig hukommelse ikke forsvinde, siger Hammer. Her er hendes strategier for at minimere virkningen:
- Lav notater om dine venner- herunder deres likes og antipatier, deres interesser, deres vigtige forhold og aktiviteter - og gennemgå dem inden dit næste møde.
- Abonner på en tjeneste der sender fødselsdagskort og andre vigtige begivenheder for dig. Du kan konfigurere det for hele året ad gangen.
- Skriv navnene ned af alle nye du møder og gennemgår dem lejlighedsvis.
- Forbered dig inden mødet med nogen, du ikke har set i et stykke tid. Spørg om, hvad du ved, er vigtigt for dem, og hvad der sker i deres liv. Demonstrer, at du husker vigtige detaljer om ting, de har fortalt dig.
Et ord fra Verywell
Mennesker med ADHD har så meget at bidrage til relationer-entusiasme, kreativitet, energi, humor og mere. Hold ikke de fantastiske træk fra andre ved ikke at give dem chancen for at kende dig bedre.
Ved at lære og øve på enkle teknikker til sunde sociale interaktioner vil du være på vej til en masse gode relationer og en altid klar forsyning af meningsfulde venskaber.