Hvis det er gået to uger siden du holdt op med at ryge, så lykønsker du dig selv. Mens du sandsynligvis allerede er klar over, at rygestop er en rejse, har du allerede høstet belønninger. Du har måske bemærket, at fødevarer smager bedre eller har haft andre fordele. Dine to uger røgfri har påvirket dit helbred på meningsfulde måder.
At forstå, hvordan din krop og dit sind langsomt begynder at heles fra de skadelige virkninger af nikotin, kan give dig ekstra motivation til aldrig at lyse op igen. Det vil også fjerne eventuelle ukendte, så du kan med sikkerhed formulere strategier til at klare ethvert trang og symptomer på nikotinudtag, som du stadig oplever.
Fordele efter to uger uden rygning
Der er en række ændringer, som du kan forvente efter ca. to uger uden at ryge. Nogle er mere "bag kulisserne" fordele såsom et fald i blodtrykket. Men andre ændringer kan påvirke og forbedre din daglige livserfaring.
Bedre lugt og smag
Nikotin, sammen med de andre kemikalier i cigaretrøg, skader smagsløgene og nerveresponserne i næsen. Inden for blot 48 timer efter din sidste cigaret kan du begynde at bemærke forbedringer i din lugtesans og smag - og disse forbedringer fortsætter, når du når dit to-ugers mærke for at være røgfri.
Gør dig klar til at genopdage de subtile smag af fødevarer, som du som ryger sandsynligvis troede manglede smag.
Desværre vil du også nu kunne lugte den uaktuelle cigaretrøg på dit tøj, frakker og inde i dit hjem. Hvis det er muligt, skal du hente en rengøringsservice eller tage dit tøj til en renser for en dyb rengøring (du kan endda overveje dette som din to-ugers røgfri gave til dig selv).
Lavere blodtryk og puls
Endnu en skadelig bivirkning af nikotin er øget hjertefrekvens og forhøjet blodtryk. Heldigvis begynder disse funktioner at normalisere sig ret hurtigt, når du holder op med at ryge.
- Inden for 20 minutter, vender din puls tilbage til en mere normaliseret tilstand, og dit blodtryk begynder at falde, fordi dine blodkar ikke længere er indsnævret af tobaksrøg.
- Inden for 12 timer, dit blod iltniveauer normaliseres.
- Inden for 24 timer, din risiko af hjerteanfald begynder at falde.
Lettere vejrtrækning
Inden for to uger til to måneder bemærker du muligvis, at gå og trække vejret bliver lidt lettere. Dette skyldes, at din lungefunktion forbedres, og luftsækkene i lungerne (alveolerne) begynder at slappe af og producere mindre slim.
Træk vejret dybt og føl dine lunger fyldes op med røgfri luft. Tænk på, hvordan du tog det åndedrag, før din sidste cigaret. Denne lette øvelse kan tjene som en hurtig påmindelse om, hvorfor du besluttede at sparke din nikotinvaner.
Nedsat trang
I de sidste to uger har du sandsynligvis oplevet en overvældende lyst til at lyse op flere gange om dagen. Mens disse opfordringer stadig vil forekomme, begynder de nu at mindskes i hyppighed og varighed.
I løbet af dette trin vil du sandsynligvis opleve maksimalt to cravings om dagen. Plus, nu har du forhåbentlig flere strategier til at forsinke og distrahere dig selv, indtil de passerer.
Færre symptomer på tilbagetrækning
Mange af de største fysiske abstinenssymptomer (søvnløshed, træthed, hovedpine, mundtørhed, ondt i halsen og forstoppelse) burde have mærkbart aftaget efter dit to-ugers mærke. Selvfølgelig kan dette variere fra person til person.
Følelse af forbedring af de mentale symptomer kan dog tage lidt længere tid. Især hvis rygning var din go-to afslapningsstrategi, vil du sandsynligvis stadig kæmpe med stress efter to uger. Efterhånden som du lærer nye, sunde stressaflastere (der ikke involverer nikotin), vil du uundgåeligt blive mere i kontrol over dette.
Et ord fra Verywell
Disse fordele er lige begyndt. Jo længere du går uden nikotin i cigaretrøg, jo flere sundhedsforbedringer vil du opleve. Dette inkluderer ændringer i din hørelse, syn, hud, immunitet, hjerte-kar-sundhed, lunger, muskler, knogler og meget mere. Hav tålmodighed, mens din krop heler, og du lærer et liv uden cigaretter. Og vær stolt af, hvor langt du allerede er kommet. Du fortjener det.